Witam zaczynam właśnie redukcje z 75/77 kg chce zejść do około 70 kg mam 177 cm wzrostu pas 87cm procent tkantki tłuszczowej to jakieś 18/19 %. Teraz moje pytanie czy bez diety dokładnie rozpisane co i jak a przy mniejszym spożywaniu i przy dużej ilośći aerobów. Tzn minimum 5 dni w tyg bieganie 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na [...]
Witam!!! Mam pytanie dotyczące mojego treningu : Poniedziałek- Plecy Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Nogi Piątek- Bary,brzuch Sobota- Tric,bic Niedziala- Wolne Mam 18 lat, waga 75, wzrost 173cm Do 16 roku ćwiczyłem 2 lata bez przerw potem zacząłem trenować kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz [...]
Witam zaczynam treningi na mase mam pytanie co moge dac na pierwsze cwiczenie zamiast martwego ciagu wiem ze on wszystko rozwija ale nie chce przeciazac plecow mam 16lat i takze czy moge dac ostatnie cwicznie sciaganie drazka (srdednio wasko) do klatki piersiowej? A i jeszcze jedno czy taki trening na biceps bedzie dobry czy moze zmienic?? [...]
Witam, pewnie były takie tematy, ale nigdy nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, czyli jak wyrobić mięśnie brzucha tzw. "Kaloryfer", oraz mięśnie sylwetki i ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe [...]
witam znalazłem z tej firmy trzy spalacze wstępnie zdecydowałem się na ten 1.3 dimethylzanthine , ale pytanie do was który z nich będzie najlepszy pod względem redukcji brałem olimp termo johimbina hcl nic po tym ni czułem dawkowałem waga x 0,2 (6 kapsułek) bf tak na oko 13% ścisła dieta + aeroby [...]
[...] tyg. (nie brałem koksu ani odzywek) poszło mi 10 kg na klate po 8 miesięcznym zastoju. Teraz waże 70 kg 177cm wzrostu i wyciskam 110 kg. I z tym własnie jest zwiazane wmoje pytanie. Kiedy podchodziełm do tych 110 kg na siłowni to zobaczył to jakiś koleś i po tym jak to wycisnołem powiedział mi ze jak to prawda ze nia brałem nic i wyciskam to to [...]
Siema moje pytanie jest zwiazane z rodzajem treningu.Wrocilem do silowni po 6ciu mies.przerwy (staz 5 lat) znajomi i niektore posty na forum sklonily mnie do FBW ktorego nigdy zwolennikiem nie bylem... No ale zamienilem SPLIT ktorym cwiczylem dotychczas wlasnie na FBW.Minal dopiero 1szy tydzien mojego treningu no ale czuje ,ze sila powoli wraca [...]
[...] cypio 800mg/week 1-6 npp 600mg/week 7-hcg 8-13 omo-1000mg/week 8-13 tren 50mg/ed 14-hcg 15-20 prop 1000mg/week (z taperem) 15-20 wino 40mg/ed odblok bedzie to POWER PCT Moje pytanie to czy bedzie to mialo sens przypominam ze szybko lapie mnie blok i wole zmieniac srodki, clelem jest zrobienie kilku kilo i ubicia sylwetki, dzieki za wszystkie [...]
Witam ! Mam 15 lat... 27 maja mam rekonstrukjcę ACL, natomiast 26 czerwiec mam obóz w grecji... pytanie brzmi, czy w ciagu miesiąca przy rehabilitacji (hi-top, magntronik, laser, krio, masaz, ćwiczenia) dam rade pojechać na tą wycieczkę?? Trwa ona 13 dni, głownie chodzi mi o to czy dam rade odłożyc w tym okresie kule, i z pomocą stabilizatora lub [...]
Witam. Zadaje to pytanie czy taka przemiana powtórzeń jest dobra. Mój staż wynosi pół roku. Wszystko idzie zadowalająco (początek jakoś 61-62 KG i teraz 73-74 bez otłuszczenia). Za wyjątkiem barków, Jest to moja pięta achillesowa. Wiadomo coś tam urosły ale bardzo mało ;) Nie bardzo są pobudzone do wzrostu. O przetrenowaniu nie ma mowy :) Mam na [...]
Witam, trenuje na siłowni regularnie (wt.czw.pt.sob.) trenuję na masę. Oprócz tego w pon. i śr. mam treningki K1. Moje pytanie: czy w tym wypadku moge zastosowac sobie jeszcze program 100 pompek (http://100pompek.pl/) czy to by było zbyt duże obciążenie dla mięśni? akurat program jest tak skonstruowany że mógłbym go robić w pon. śr. i pt. Proszę o [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę zbudować swoje mięśnie... Generalnie chciałbym wiedzieć czy suplementacja którą stosuję pomoże mi w osiągnięciu moich celów i czy jest warta, żeby ją używać ? Mam gainera, BCAA i ZMA, a wszystko z ActivLabu. Proszę o konkretne odpowiedzi na zadane pytanie, wiem, że są lepsze suple, ale mam ograniczony budżet :) z góry dzięki za odpowiedź.
[...] co polecacie?mam do dyspozycji skakankę, rower, aerobik, no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i kiedy ją brać, ćwiczyć mogę średnio co 2 dzień (praca). proszę o pomoc. głównie chodziłoby mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, tam go [...]
[...] w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle dzien 4 nogi 13 seri przysiady,prostowanie i uginanie na maszynie lydki wspiecia na palce Teraz moje pytanie do Was ,jak lepiej podzielic ten trening trening wolne trening wolne ...czy 2 treningi wolne 2 treningi wolne dzieki z gory z pomoc i fachowe porady ,pozdrawiam
[...] rok po wakacyjnej przerwie przydało by się jakoś wrócić do formy, nadrobić masę. Zakupiłem więc: 2x Olimp massacra 4 kg monster massa (dokupię jeszce drugie tyle) Teraz pytanie jak to dawkować? Czy zamiast tego monstera kupić jakiś inny gainer/bulk? Dodam, że moja genetyka jest dosyć dziwna, mam chude ręce i nogi a tłuszcz bardzo łatwo [...]
[...] ja przed samym biegiem?Mam carbo, wit. C, B complex, wit. E, omega 3 i polopiryne. Co jeszcze mógł bym dorzucić do tego, żeby uzyskać jak najlepszy czas? Aha, jeszcze pytanie odnośnie biegu na 60 m, da się coś zrobić bezpośrednio przed biegiem, żeby pobiec to lepiej?Nie wiem dlaczego ale ze stojacej pozycji bigne szybciej niż z niskiej, [...]
Witam Mam 21 lat mój staż na siłowni to rok. Mam takie pytanie ... Załóżmy, że mam dietę dobraną odpowiednia do potrzeb mojego ciała, trening jest również dobrany idealnie to czy naprawdę można mieć stałe przyrosty masy mięśniowej nie biorąc żadnych odżywek i koksów. Chodzi mi o to czy np. nie pracując i dobrze się odżywiając można ciągle nabierać [...]
[...] przy kręgosłupie. A nieformalnie- marzę o wysmukleniu ud.... I ogóne wzmocnienie organizmu. Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę odpowiedzcie na nurtujące mnie pytanie- czy ćwiczenia na orbitreku powodują utratę tkanki tłuszczowej w okolicy klatki piersiowej, czyli inaczej mówiąc ZMNIEJSZENIE BIUSTU? To jest powód dla którego boję [...]
[...] dniu przekraczać 3tys kalorii. Robię to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w wc. Jednak wtedy nie trenowałem. Teraz rozpoczynam treningi i tu pytanie do ekspertów: Jaki trening mi polecacie? Ile razy w tygodniu? Czy wspomagać się gainerami i itp? Jakie dodatkowe wskazówki? Dziękuje za pomoc Pozdrawiam Aha Główny [...]
