[...] odpoczynkiem. Mam 195 cm i waże 86 kg. .Zamierzam od dziś zacząć cwiczenia na podstawie tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I + codziennie biegać. Teraz pytanie do Was.Mógłbym smiało robić cwiczenia rano, a wieczorkiem biegać po 30 min .? Zaszkodziłoby mi to w jakiś sposób? I czy dzięki temu troszke mięsni się pokaże w [...]
jest sprzecznosc nie do pogodzenia: kreatyne bierzemy po treningu ale zarazem zelazna regula cwiczen mowi ze po treningu tzreba szybko zjesc posilek uwazany za najwazniejszy posilek dnia kulturysty kreatyny nie mozna brac razem z jedzeniem bo ulega rozpadowi i wydaleniu podobno nie mozna brac kreatyny na 1h przed i na 1h po posilku a trzeba jesc [...]
Witam, Przygotowując się do diety wyliczyłem kalkulatorem w "po treningu" BMR i wyszedł mi dość zaskakujący wynik w postaci 4009.97 kcal/dzien. Dokładnie: Współczynnik BMR 2324.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 4009.97 Węglowodany 55% 2205.48kcal = 551.37gram Białko 15%% 601.5kcal = 150.38gram Tluszcz 30% 1202.99kcal = 133.67gram Wiem że trochę mi się [...]
Waze 85 kilo mam 195 wzrostu, mam 12 strzalow deki Jak dawkowac, co dokupic (z odzywek,) jak i co jesc, jakie sa skutki uboczne? Jestem totalnie zielony w tych sprawach, a zalezy mi na poprawie mojej sylwetki. Chodze na silownie od 3 miesiecy, przytylem 2 kilo (nie mam zadnej sensownej diety, staram sie poprostu jesc duzoDlatego zwracam sie z [...]
Witam chce odświeżyć temat Lece na propie 100mg i zatakowało mnie gino zaczął bolec sutek i gruczoły zaczęły robić sie twarde i naprężone waliłem atd ale chyba fake!!!! !!! wiec lece na nolvie 40 mg na noc w sumie nic się nie pozmieniało ból trochę ustąpił ale guzki te co miałem cały czas sa twarde i naprężone ,choc tej ginekomastii tak nie widać [...]
Witam. Mam pytanie co do odbloku. Spotkała mnie nieprzyjemna sytuacja chwilę po wejściu na cykl Testosteron Enan 250mg. Po 5 strzałach(1ml co 4 dni) musiałem przerwać kurację z powodów zdrowotnych, zaczęły się palpitacje serca, ciśnienie rzędu 180/100, drętwienie rąk i zawroty głowy. Dodam że przed cyklem robiłem badania z krwi i wszystko było ok [...]
Witam. Mam do was kilka pytań i jeżeli ktoś byłby chętny mi pomóc to czekam na odpowiedzi. Na samym początku zaznaczam że dopiero wkraczam w cały temat diet itp. A więc: Od ok. miesiąca stosuje taką oto dietę(jesli to tak wogle mozna nazwać): 7.00 -płatki kukurydziane,mleko 10.00-chleb zwykły, wędlina, masło 15.00-obiad(i tu dostaje to co zażyczy [...]
Witam. Czy bicepsy powinny duzo puchnąć podczas treningu?? Bo u mnie puchną tylko ok 0,5-1cm mimo ze wizualnie wygląda na dużo więcej. Czy ma to duzy wpływ na przyrosty czy nie ma róznicy?? Biecpsy słabo mi rosną ale siła idzie bardzo dobrze. Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema [...]
czesc wiem ze takich tematow jes tu za duzo ale szczerze mowiac to sie pogubilam. Zastanawiam sie nad ckd ale mam dużo watpliwosci czy to dobry wybór może hit bylby lepszy? mam 18 lat 165 cm wzrostu i waze okolo 50 52 kg nie mam nadwagi ale mimo to moje cialo wyglada malo estetycznie zwlaszcza brzuch brak wciecia w tali i szerokie rzebra [...]
Witaj Robercie, jakie masz plany na najbliższe Mr. Olympia? Zamierzasz się przygotowywać na najbliższe Mr.Olympia 2013 i wystartować? Czy jeszcze przez ten rok reklama/zbieranie kasy/ewentualna walka w MMA Atack (lub na innej gali), a później na Olympie 2014 z grubszym budżetem się jeszcze lepiej przygotować? Pytam pokojowo, bez napinek. Czekam na [...]
Witam, nie wiem czy dobrze trafilem lecz nie moglem znalezc odpowiedniego miejsca zeby zadac to pytanie. Ogolnie od zawsze mialem laweczke, hantle i hantelki i mi to starczalo lecz znudzilo mi sie ciagle zmienianie ciezarkow i zakupilem takie cos: [...]
Witam cwicze na silowni juz troche ponad rok z dluzsa przerwą, teraz powoli przyzwyczajam sie do ciężarów i planuje cykl(juz drugi) na mono. Zalezy mi na jak najszybszym postępie, jakiejs dodatkowej motywacji na siłowni, dlatego chciałbym kupic AAKG Treca. Chcialbym wiedziec czy opłaca sie kupować puche 120caps, która starcza na 15 dni? Są tez po [...]
Siema ;d Mam problem. Nie mogę sobie przypomnieć tytułu filmu o sztukach walki. Fabuła była mniej więcej taka z tego co pamiętam: Zaczyna sie tak że młody chłopak jest fanem Bruca Lee. Jego ojciec prowadzi szkołę karate. Później jakiś Rosjanin walczy z ojcem w tej szkole i ojciec doznaje poważnej kontuzji nogi takiej że musi chodzic o kulach. [...]
Witam, mam pytanie. Chce kupic kilka rzeczy od marbo, zainteresowalem sie rowniez prasa MS-A002, ale czytalem na pewnym forum opinie na temat tego sprzetu i chlopaki pisali, ze prasa nie ma pelnego zakresu ruchow, dokladnie problem pojawial sie przy probie robienia dwojek. Pozniej czytalem, ze po zlozeniu reklamacji marbo naprawialo ten problem i [...]
Witam wszystkich :) Mam pytanie, chciałbym od jutra przełożyć swoją 'klasyczną' dietę redukcyjną na dietę IF. Chodzi o to co zrobić z aminokwasami, które stosowałem przed cardio na czczo i przed treningiem siłowym. Czy one zakłócają post i to samo pytanie odnośnie carbo po treningu siłowym ( chociaż to raczej na pewno przerywa post) - tylko jeśli [...]
Czy pierwsze fbw może wyglądać następująco ? wiek 20 Cel masa Staż zerowy Poniedziałek Przysiady ze szt na karku 3s Podciąganie nachwytem 3s Klata plaska 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie szt stojac 2s Triceps na poręczach 2s wspiecia na palce 2s Wtorek wolny Środa Przysiady ze sztanga 3s klata plaska 3s Podciąganie podchwytem 3s Coś na barki 2s [...]
witam wszystkich ktorzy znaja sie na dopingu zalozylem ten temat poniewaz interesuja mnie wasze opinie na temat specyfiku o nazwie : FIZOGEN chcialbym prosic tylko o powazne odpowiedzi, jezeli to mozliwe dziekuje wszystkim ktorzy naprawde sie znaja pozdr
jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A wt-B śr-A [...]
Witam wszystkich.Jestem tu nowy postanowilem sie zalogowac i zaczerpnac troszke wiedzy.Na pocztek opisze sie krodko 179cm 80kg trenuje od 3 lat.Pytanie moje na jakie chcialbym uzyskac odpowiedzi to 1-prosze o porady ze wzgledu na prace moge trenowac 3 razy w tyg.Czy lepiej jest trenowac jedna partie dziennie gdzie 6 partii miesni przecwiczyl bym [...]
Mam do was pytanie, czy będąc na diecie redukcyjnej należy kazdego dnia jeść to samo? Chodzi mi o dodoatek do posiłku jakim jest warzywo. Czyli do kaszy i kurczaka jem 100 gram brokuł to przez cały tydzień musze jeśc te brokuły? Czy mogę zamieniać warzywa?> Czyli przykladowo dziś zjem do kaszy i kurczaka 100 gram gotowanych buraków Jutro zmiast [...]
