[...] stronce i nie mogę się zdecydować, czytałem że areoby itp ale mam nadzieję że ktoś napisze mi np że mam biegać przez ileś tam minut dziennie albo co robić innego . Dalej mam pytanie następujące czy jeśli zacznę biegać to boję się że moje uda rozrosną się jeszcze bardziej( powiem od razu że jestem budowy tzw" grubych kości" czyli moje uda są dosyć [...]
Witam. Mam pytanie do osób po urazie stawu barkowo-obojczykowego. Może są tu jacys dobrzy fizjo lub lekarze. 8 miesięcy temu podczas gry w piłkę upadłem na bark. Doszło do urazu stawu barkowo-obojczykowego. Termin na rezonans 3 miesiące xd. Odczekałem te 3 miesiące, bo nie było klawisza więc wiedzialem, że to uraz 1 lub 2 stopnia, a takie i tak [...]
Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar sobie dobrać jeszcze, ale to wyjdzie w praktyce, jak już przyjdę na siłownie. Do tego w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze mam pytanie co do skakanki, czy mogę skakać codziennie po godzinie? Czy to będzie za dużo? Skakanka daje takie same efekty jak bieganie czy nie? Bo mam problemy z mobilizowaniem [...]
[...] na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? I pytanie 3cie, najważniejsze: W jakiej kolejności powinienem się do tego zabrać? Zacząć od siły (+odżywki na siłe przez Was polecone) a może od masy (+odżywki na mase przez [...]
Witam mam parę pytań dotyczących cheat mealów. Obecnie jestem 3 miesiąc na diecie redukcyjnej i mam pytanie dotyczące jak często można stosować cheat meale chodzi mi głównie o śmieciowe żarcie typu fast food+raz za czasu piwko lub słodycz. I jak jest z tym nie przekraczaniem przez cheat meal tygodniowego bilansu redukcji oraz czy można spożywać [...]
[...] Po 3 tygodniach cwiczen i diety czuje sie duzo lepiej i zaczynam czuc roznice jesli chodzi o ubrania. Biore aminokwasy Universal Nutrition - 100% Beef Aminos (tu pada 1 pytanie, jak lepiej je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i [...]
[...] przeszłam do kolejnego treningu, który nie daje mi pożądanych wyników. Dlatego dzisiaj go trochę zmodyfikowałam i zamieszczam do oceny i mile widzianych porad Aha i mam pytanie jakie obciążenie powinnam zastosować w tych ćwiczeniach, z góry thx za odpowiedzi. CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna [...]
Witam, Mam pytanie w sprawie odbloku. Bo mialem jasna sytuacje do czasu gdy nie postanowilem przedluzyc nieco cyklu . Jest to moj pierwszy cykl – prop solo. Na poczatku mialem go leciec 8 tygodni (3 flaszki) ale konczac pierwszy flakon nie wyszlo mi rowne 10 szotow tylko ciut mniej, musialem zatem dobierac z drugiego wiec kiedy konczylem drugi [...]
[...] ręce tak mocno jak w tej nie bolącej. Ból odczuwalny jest w największym stopniu kiedy wybijam się z samych palców bądź na nie ląduje. 8. podsumowując: próbowałem już wszelkich znanych mi sposobów, lecz żaden nie okazał się skuteczny. Moje pytanie brzmi: Czy wie ktoś jak to wyleczyć? I czy to w ogóle jest wyżej wspomniane zapalenie okostnych?
Witam Mam pytanie bo juz troche sie pogubiłem w tym wszytski, szukam odpowiedzi na pytanie o posiłek bezpośrednio po treningu. jedni polecaja , drudzy mówia że mozna odczekać i dac normalny posiłek po pol godzinie. Jestem endo i robie mase .Staram sie aby jak najmniej tluszczu wpadlo. Posiłek potreningowy moge zjesc jakies 30 minut po treningu. I [...]
Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]
[...] pojecia zielonego nie mam czego moj organizm teraz potrzebuje. Nie mam tez pojecia jak nazywac cwiczenia ktore wykonuje zeby wam je przestawic ale to zaraz. I ostatnie wazne pytanie: Po co tu jestem i czego od Was chce- a wiec jestem tu po to by sie zmienic, by znalezc harmonie umyslu i ciala. Przestac oceniac sie tak surowo i postrzegac siebie w [...]
[...] mono. Nie widzę jednak super istotnych różnic a różnica w cenie to ok. 50 zł. Pytanie jest więc, czy warto dopłacić do Torrenta? Jak oceniacie powyższe stacki? Kolejne pytanie to stosowanie, ułożyłem sobie to póki co tak: DNT - Mono 5g po lekkim pierwszym śniadaniu, DT - Mono 5 g po lekkim pierwszym śniadaniu, 3g mono przed treningiem, [...]
[...] miesięcy w celu poprawy osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Tutaj mam pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać sztangą łamaną? 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej/prostej (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Kolejne pytanie, czy mogę to [...]
[...] Dysproporcja jest duża (6 cm w łydce i 5 w udzie) i chciałbym ją zlikwidować. Dlatego też pierwsze dwa, oraz ostatnie ćwiczenie robię tylko na jedną nogę - tu pierwsze pytanie, czy tak w ogóle mogę? Bo w temacie o dysproporcjach czytałem, że nie za bardzo, ale jak inaczej to rozwiązać? Kolejne pytanie to plan sam w sobie - jak widać nie ma [...]
Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]
[...] Pierwsze ćwiczenie wymieniłem na wersję łatwiejszą, poprostu nie mam drążka i wersji trudniejszej nie mógłbym wykonywać. Jednak tu pojawia się problem i pierwsze pytanie do was, czym mogę zastąpić ćwiczenie 4)? Wersja łatwa jak i trudna wymaga drążka, którego nie posiadam. Trenować będę co drugi dzień, czyli poniedziałek, środa, [...]
