okres

Co do redukcji, to u mnie najgorętszy okres się zaczyna: mikołajkowo-urodzinowo-śwąteczno-noworoczno-urodzinowo-karnawałowy i trwa prawie do końca stycznia. Jeśli nie masz na imię Mikołaj, Jezus lub Sylwester, to spokojnie możesz wyeliminować 75% zagrożeń ;-)

[...] nie odbija się na całości ani na węglach ani na tłuszczach ;-) Jednorazowe oczywiście że nie odbije się czkawką. Chodziło mi raczej o zwiększoną podaż przez dłuższy okres,3dni, tydzień, gdzie na węglach od razu nadwyżka idzie w bełch, a na tłuszczach niewiele się zmieni.Tego to akurat nie byłbym taki pewny :-). W jednym z [...]

Chodziło mi raczej o zwiększoną podaż przez dłuższy okres,3dni, tydzień, gdzie na węglach od razu nadwyżka idzie w bełch, a na tłuszczach niewiele się zmieni. Na tłuszczach generalnie ciężko o nadwyżkę, chyba, że ktoś lubi jeść kiedy nie jest głodny - taka to różnica. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-12-06 07:41:18

[...] 10 staram się wyjść do roboty, a robotę staram się mieć w pobliżu. W czasie pracy godzinna przerwa na kawę i kawałek sera, a o 17 zakładam kapotę i pierd....olę robotę %-) Najtrudniejszy jest okres pomiędzy 17 a 19 - przerwa pomiedzy posiłkiem i treningiem. Trzeba się dobrze pilnować żeby nie zasnąć, bo trzeba będzie po ciemku wracać z treningu

Trening Ramp Test, znaczy się test sprawdzający czy jadę do przodu czy może do tyłu. Zanotowałem 7% wzrostu generowanej mocy w okresie od 17 grudnia do 14 lutego. Tym samym FTP podniosłem z 305 do 325W i zakończyłem ośmiotygodniowy okres bazy. /SFD/2019/2/14/b4ba45cef13d4176889c1b224400d249.jpg /SFD/2019/2/14/e1c039858f044dafa8c6391ea422c143.jpg

[...] dwa treningi. Godzinka mocnych interwałów i godzinka w tlenie. W interwałach do końca wypłukałem resztki glikogenu, w połowie kolejnego treningu upewniłem się w tym. Tym samym okres wprowadzenia do keto mam za sobą. Trochę to się odbije na intensywnych treningach, ale mam nadzieję poprawić wyniki wytrzymałościowe i zrzucić co nieco balastu.

"Tym samym okres wprowadzenia do keto mam za sobą." - obserwuję z nadzieją, ze coś więcej bedzie w temacie.

"Tym samym okres wprowadzenia do keto mam za sobą." - obserwuję z nadzieją, ze coś więcej bedzie w temacie.Będzie więcej smalcu w diecie :-)

[...] m.in gastroskopię i kilka innych badań. Co pomogło? Jedna z ostatnic wizyt u znanej Pani dr od usg brzucha, która podpytała właśnie o tryb życia, stresy itp - był to ciężki okres w pracy bo wiosna, wiec w branży supli największy młyn + przygotowania do skończenia pracy mgr itd Jak mi poradziła, cytuje „wyjazd gdzieś daleko i drinka z [...]

Dzisiejszym treningiem dołu zakończyłem ten mikrocykl i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. [...]

[...] diagramie. W ciągach podałem ciężar o 20kg mniejszy od mojego maksa, bo tu zakładałem i po 170kg na 6 powt., więc obecnie wracam do nich raz na jakiś czas i to na krótki okres. /SFD/2018/8/16/fc45239338f64e6face015e9c1c78fb2.jpg Wyrywkowo miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną /SFD/2018/8/16/f564b79d123e40fba6ab7fd7b71b7f51.jpg [...]

[...] diagramie. W ciągach podałem ciężar o 20kg mniejszy od mojego maksa, bo tu zakładałem i po 170kg na 6 powt., więc obecnie wracam do nich raz na jakiś czas i to na krótki okres. /SFD/2018/8/16/fc45239338f64e6face015e9c1c78fb2.jpg Wyrywkowo miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną /SFD/2018/8/16/f564b79d123e40fba6ab7fd7b71b7f51.jpg [...]

[...] wyniki do których można się przyczepić, ale od kilku miesięcy przestałem brać w ogóle tran czy omegę-3. Tłustą rybę jadam od święta, więc muszę o to zadbać i mam nadzieję, że niebawem to się poprawi. Trójglicerydy moim zdaniem ok jak na to, że okres marzec-maj byłem w deficycie kalorycznym. /SFD/2018/8/18/fe0c3882626447d6812b00d269d19b44.jpg

[...] każdy trening jest robiony z zapasem. Już blisko 2 tygodnie od podbicia kalorii i na prawdę fajnie mnie nabiło. Narazie waga 2,5 kg do góry i to jest właśnie mój ulubiony okres po redukcji jak wchodzi to nabicie, ale jeszcze nie zaczęło podlewać. Obecnie makro: DNT: 3000kcal, 200b, 95t, w – reszta DT: 3600kcal, 200b, 65t, w - reszta Na wyniki [...]

Ostatnie dni nie było wpisów, ale to dość gorący okres w pracy, do tego treningi, szykowanie szamy, inne sprawy życiowe i w tygodniu te dni świstaka mijają nie wiadomo kiedy. Co u mnie. Miska trzymana, na przestrzeni ostatniego tygodnia jedno odstępstwo - pizza z rodziną, ale nie wiem czy tego dnia w ogóle przekroczyłem kcal. Obecnie kalorie już [...]

Aktualizacja co u mnie. Nie dodaję wypisek, ponieważ trwa u mnie wcześniej zamierzony okres luzu. Ma on na celu odpoczynek psychiczny. W tym czasie po prostu żyję nie myśląc czy zrobię progres na siłce, czy nie. Jem tyle żeby nie chodzić głodny, ale nie przejadam się, bo zwyczajnie nie mam ostatnio apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z [...]

Ale zmiana świetną jak na taki okres czasu, brawo :-)

Ostatnio jakiś ch**owy okres. Niedawno byłem przeziębiony, nic wielkiego, lekkie zamulenie, katar, przeszło po kilku dniach. Może z tydzień było ok i dostałem zapalenia zatok. Też nie było jakiejś tragedii. Dyskomfort i zamulenie w ciągu dnia, i czerowne łzawiące oczy. Dzień do przeżycia, nawet treningi po jakimś boosterze całkiem spoko, jedynie [...]

[...] niespełna 45 cm(+ 1cm), a w udzie 66 cm(też +1cm). A cieszy, że zrobiłem to na mniejszych dawkach niż wiosną (teraz 350mg ew, wiosną 410mg ew). Obecnie czeka mnie krótki okres luzu. Będąc u rodziców na święta skorzystam z tego, że mam siłownię pod nosem i w drugi dzień świąt zacznę coś ćwiczyć. Później będę kombinował, żeby być w regularnym [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]