okres

[...] płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak strasznie - będe staral się zachować IF / możliwie mało wungli + moze uda sie zrobic jakis tren - jak nie - nie bede [...]

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

To dobrze trzymam sie dalej tego mam nadzieje ze progres nie spadnie.Mam jeszcze jedno pytanie czy planem na sile mozna cwiczyc przez dluzszy okres czasu czy lepiej zmieniac co jakies 2-3 miesiace?

Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]

[...] ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i wykonywanym przez okres 2-3 mc bez najmniejszych zmian. Trochę chaotycznie napisane ale nie wiedziałem jak to wyjaśnić aby było wiadomo o co mi chodzi :] żartujesz- a czy odjeżdżając [...]

[...] trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się do niego [...]

własnie ku dołowi....ok. Puma w swoim art jeszcze pisał że pozycja techniczna ( łopatki ściągnięte, klatka do przodu) ma być trzymana przez cały okres ćwiczenia), czyli nie rozlużniać łopatek nawet przy opuszczaniu ?

[...] bierze) 3.Myślę nad kolejnym planem żeby włączyć specki podzielić go na 3 micro-cykle Pierwsze 3 tygodnie Barki 2xweek, kolejne Ramiona 2x week, i na koniec plecy 2x week i mam pytanie koncze pierwszy micro-cykl i jak dalej traktować te barki normalne treningi raz w tygodniu czy lżej przez pewien okres czasu żeby sie dobrze wy regenerowały.

[...] aby nauczyć się czuć pracę mięśni piersiowych, lub co tez istotne aby nauczyć się efektywnie wykorzystywać również mięśnie stabilizujące oraz współdziałające w tym ćwiczeniu. No ogólnie nie wyobrażam sobie, żeby ktoś przez cały okres przygody z kulturystyką nie sięgnął po to ćwiczenie. Nie ma wtedy mowy o pełnym, ogólnym rozwoju klatki.

[...] słowy nie nudził by się ale miałbyś na niego chęci i energię. proponowałbym więc na sam początek poprawić dietę, trochę się poodżywiać dobrze- trening zaś przez ten krotki okres wcale nie musi być radykalnie zmieniony; małe zmiany plus chwilowa większa zmiana intensywności- tzn. raczej obniżenie obciążeń i wznoszenie się powolne ale [...]

[...] że nie mogę się podnieść z łóżka, bo mi szyjny odcinek spięło. Później w lędźwiach. Byłam parę razy na rehabilitacji i pomagało i na pewno będę chodzić dalej. Teraz przez okres świąteczny nie było jak i ból w lędźwiach się nasilił do tego stopnia, że czasami muszę brać tabletki przeciwbólowe, żeby móc jako tako pracować. O co mi chodzi.. wiem, [...]

Eve, z tymi tluszczami to za duze zmiany z dnia na dzien, to normalne ze czujesz sie gorzej. Jak przed dluzszy okres czasu jesz maly ilosci tluszczu to woreczek zolciowy produkuje mniej zolci. niewystraczajace, zeby obrobic od razu smalec, schab i karkowke. opcje posrednie tez sa :-) No i regeneruj sie i wypoiczywaj :-)

Nie mam czasu.. Jutro historia rozszeżona (matura). Gorący okres wiec wpiski są skromne. Poprawię się po 18tym bo wtedy kończę matury ;]

B 3/ W 2,5 / T do oporu Ogólnie trafiłem w okres gdzie miałem drugą robote na budowie .Czyli trzeba było w******lać koło 5tyś kcal

zaden spor damian ma racje - wygladam ****owo , ale nie dlatego ze sie o******lam tylko dlatego ze moje zycie przez pewien okres czasu to byla jedna wielka tragedia - i odbilo to sie bardzo na wygladzie powoli wracam do zycia i do ordabiania 15kilo cymajcie kciuki krejzole a ja jestem osobliwy gosc - mowie i mysle wlasnymi kryteriami budziok [...]

Okres ma skurkowaniec

[...] I mam wreszcie ruch w dzienniku Tak to tylko rozmowa Raptacz1 /Wodyn i tak w kółku Ciesze się ze ktos tu także zagląda Dzisiaj prawdopodobnie wkleję porównanie fotek dłuzszy okres czasowy jeszcze przed wodynem Rybas też mam cichą nadzieje ze aktualnie bym mógł wejsc pod niecałe 200:] Jednak te ograniczenie dobrze podziałało na mnie Zmieniony [...]

[...] niekiedy własny biznes itp w jakim celu taki kulturysta miałby się przygotowywać do zawodów w trójboju siłowym.Wiesz mi niewielka modyfikacja treningów jeżeli chodzi o trójbuj (gorzej z dwubojem tu trzeba było by długi okres nauki)i wymiatali by bo siły im nie brakuje.Wystarczy popatrzeć jakimi na co dzień w seriach roboczych operują cięzarami.

W poniedziałek dwa treningi, wtorek dwa treningi, środa reset, czwartek i piątek powinnam mieć też dwa, ale jest to ostatnio pod znakiem zapytania, bo jak jest mało chętnych (okres letni), to zajęcia są odwołane. W sobotę i niedzielę reset od treningu. Niskie kcal to ile?

[...] był troche za krótki , a w dzień nie można było się zdrzemnąć . Niestety takie są uroki szkoły . Drugim błędem był fakt że nie spożywałem wystarczającej ilości wody . Był okres czasu że tego pilnowałem ,potem jakoś przestałem i efekty były gorsze niestety . Zdjęcia : Kiepska jakość bo robione telefonem . [...]