okres

[...] e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Three bad bitches zaliczone po trzech i pół tygodniach, a cofając się w czasie o ten okres to na pierwszym treningu 60kg prawie mnie przygniotło przy ostatnim powtórzeniu }:-( |-) Do 150 nie podchodziłem bo bym nie utrzymał tempa, pójdzie za tydzień ;-) Cała [...]

[...] tygodnia i wrzucę albo tydzień luzu, ALBO zrobię szybką redukcję, jeszcze do przemyślenia, zobacze jak będę wyglądał. Ogółem nie jest źle, ale chyba się przyda taki szybki okres niższych kcal, myślałem na spokojnie pierwsza połowa sierpnia i druga połowa nieco mocniej, potem wrzesień szykuje mi się wyjazdowy, więc wszystko na spokojnie. Kcal [...]

[...] Wpisik dzisiaj bo wczoraj poleciałem po 17 na miasto i wróciłem 5h temu :-P Sił w barkach co nie miara, zapas na żołnierskim na spokojnie 5-7,5kg więc czuję, że przez ten okres mocno tutaj dorzucę. Ćwiczenia fajnie sobie dobrałem, wszystkie wchodzą aż miło. Podciąganie na Smith to dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń, gdzie dokładnie czuję bok i [...]

kup msm czyli siarkę organiczną na skórę ( i nie tylko ) Próbowane to, jak i B5 z karnityna i z takich dodatków zero pomocy. Dopóki biorę leki nie mogę nic "grubego" wziąć więc generalnie muszę przeczekać ten okres

[...] go musiałem wziąć, a wyszło tak, że raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres. Miska: 1) Tosty (szynka, masło, dżem) i ananas 2) Płatki kukurydziane na mleku, WPC i gluten z nutellą TRENING 3) Gluten z truskawkami, ananas i WPC 4) Gluten z [...]

Kondziu słuchaj, tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg? :-P Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej :-PP

[...] tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg? :-P Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej :-PP Hammer na klatę taki sobie. Hack sq nie ma. T-Bar bez podparcia bardzo fajny. Maszyny na [...]

[...] + podparłem tułów drugą ręką więc inaczej prowadzony łokieć. Wszędzie dołożone, chociaż w pierwszym ściąganiu V trochę szarpania już. Reszta OK. Ostatnio trochę gorszy okres ale póki co wszystko trzyma się kupy. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) [...]

[...] dwa posiłki tradycyjne pre+post, a tak to wpadnie obiadek u ciotki z okazji 50lecia i potem mam kolację i imprezkę urodziny kumpla :-D Wczoraj bez cardio, dorzucę na jutro, a dziś to jeszcze nie wiem :-P Wgle dziś spotkałem Piechotę jako trenera na S4 %-) Nie wiem co tam robił, ale jeśli się zatrudnił to chyba cięższy okres ma w życiu chłopak.

[...] mi się lecieć po całości. Przed chwilą zjadłem sobie dwie pizze, zero zapchania, chyba coś dojem %-) Jutro i niedziela już chill. Rozpiszę też jakieś założenia na ten okres cięcia. Miska: 1) Kurczak, chleb razowy 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC [...]

[...] :-) Plany ambitne, będę podglądać. Jedyne co polecam, to przygotowywac sie na spokojnie i z głową a w razie potrzeby nawet przełożyć plany startowe. Dystans wymagający, okres przygotowań krótki wiec trzeba uważać, żeby jakieś kontuzji nie złapać. Ja jestem ciekawa jak będzie szło godzenie siłowni z bieganiem :-) Jeśli w międzyczasie zobaczę, [...]

Widzę na biednego nie trafiło jak świeże truskawki wciąga %-) One są tak krotki okres w ciągu roku, że warto płacić jak za zboże. Yebać biedę w przypadku truskawek, hehe

[...] żeby przestać liczyć, ale biorąc pod uwagę, że ile nie zjem, to jestem głodny, mogłoby mieć to opłakane skutki %-). Przynajmniej na początku, bo pewnie w końcu bym się przyzwyczaił. Albo nie :-) Tak czy siak od wczoraj podbiłem na razie szalone 200 kcal i zobaczę przez tydzień co się wydarzy. Chociaż to za krótki okres na jakąkolwiek adaptację.

Nie ma zasady, czy wzoru mowiacych, jak dany okres czasu wplywa na osiagane rezultaty. Za duzo niewiadomych czytaj: predyspozycji organizmu, zaangazowania, diety, stylu zycia, wczesniejszych doswiadczen ze sportem itd, itd.

HEHE - chyba wszyscy mięli ostatnio nieliczony okres I, że dopiero wróciłam to wszystkiego najlepszego dopiero teraz życzę. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-22 16:02:32

[...] mamusi odstawia sie grzecznego chlopczyka, przed slabszymi sie buja, lepszym od siebie stara w droge nie wchodzic i jakos to plynie. Oczywiscie nie jest to metoda na dlugi okres czasu tak sobie zyje nasza ciotuchna przez pare latek przypadajacych na okres mlodosci. Potem z reguly sie "statkuje" czyli przestaje udawac bo juz mamusia [...]

[...] Pięćdziesiąt czy siedemdziesiąt gram dziennie potrzebne będzie by gospodarkę hormonalną utrzymać w jako takim stanie. Też słuszna uwaga. Dlatego uważam, że najlepszy okres na eksperymenty, to wtedy kiedy nie szykują nam się żadne ważniejsze starty i można próbować jak się kiedy czujemy. Dla mnie 70g tłuszczów jest super, dla innego nie [...]

A co do treningów - też miałam taki okres że nie odpuszczałam żadnego treningu. Ćwiczyłam i biegałam pomimo nieprzespanych przez Młodego nocy, nawet jak byłam chora. I wszystko było dobrze.... do czasu ;-) W końcu organizm się zbuntował na dobre. Forma dramatycznie spadła, zamiast progresu był regres a do tego poleciała odporność. I to tak, że [...]

[...] I będzie trzeba jeszcze ciąć nie po to żeby redukować, ale po to żeby nie przytyć. Albo siądzie całkiem rege i mimo wymarzonych 69kg wyniki będą mega słabe. Musi być okres luzu, organizm musi odpocząć, nawet trochę dodatkowych kg i tłuszczu można załapać poza sezonem. Jak się dobrze przygotujesz na lekko wyższej wadze, to po redu będziesz [...]

[...] :-) 20.09.2019 PIĄTEK Piątek to dzień gdzie w pracy zawsze trochę więcej, stała pobudka i do roboty. Zleciało, po pracy powrót, pogoda była niepewna, a jako że mam 7dniowy okres próbny zwift’a popróbowałem dalej. Ostatecznie nie padało %-) Po treningu szybkie rozciąganie, rolowanie (kolano cały czas dokucza) i kolacyjka z Żonką z tequillą (ze 2 [...]