minimum

[...] smaku, ponieważ jabłka w procesie suszenia i tak nabierają słodkości. Jabłka należy pokroić w plasterki i suszyć w piekarniku nastawionym na 50 do 70 stopni przez minimum 3 godziny. Podsumowanie Jabłko to taki niby banalny owoc, ale ma tyle różnych odmian i smaków, że można dostać zawrotów głowy. Są niskokaloryczne, bogate w witaminy, [...]

[...] kulturystyczny nie powinien znaleźć zastosowania wśród młodzieży i dzieci. Ćwiczeń w planie powinno być około 10-12, każdy obwód wykonywany bez przerwy, a całość powtórzona minimum 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 lat: przysiady bez obciążenia x15 pompki izometryczne x15 muscle bridge x15 rozciąganie [...]

[...] o okresie stricte anabolicznym, który jest predysponowany do poprawy parametrów regeneracyjnych, budulcowych czy usprawniających funkcję organizmu, posiłek potreningowy ma pewną przewagę. Skupić się więc należy, aby minimum 3-4 godziny po zakończonym wysiłku były priorytetowe, w kontekście dostarczonych makroskładników i dodatków funkcjonalnych.

[...] 300 g obranego i pokrojonego na małe kawałki rabarbaru łyżeczka cynamonu Jak wykonać: Jajka wbijamy do miski, dodajemy ksylitol i cukier waniliowy. Ubijamy wszystko przez minimum 5 minut - na wysokich obrotach. Nie przerywając ubijania dodajemy małym strumieniem olej - miksujemy minimum kolejne 5 minut. Kolejno dodajemy mąki - przesiane razem [...]

[...] nie rozciągaj się statycznie przed ćwiczeniami siłowymi, ponieważ zmniejsza to zdolność mięśni do generowania siły i mocy. Statyczne rozciąganie wykonaj w dni wolne lub minimum kilka godzin po treningu. Podsumowując Jeśli nie wzmacniasz tylnej taśmy, z biegiem czasu może dojść do braku równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami czworogłowymi a [...]

[...] ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Wreszcie, jeśli palisz, czas pomyśleć o rzuceniu nałogu. Palacze są bardziej podatni na zaćmę i zwyrodnienie plamki żółtej. Podsumowując Ochrona wzroku to kolejny powód, by dbać o to, co spożywamy. Sięgaj więc po minimum 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia i ciesz się dobrym wzrokiem jak najdłużej.

[...] klasyczną, a w drugiej kolejności pompkę z użyciem skrzyni na mięśnie tricepsów. Można wykorzystać wersje z wchodzeniem rękoma po skrzyni. Zanim dojdziesz do wykonania ćwiczenia w pełnym wymiarze, powinieneś potrafić zrobić minimum 15-20 powtórzeń czachołamaczy. Będziesz miał pewność, że Twoje tricepsy są gotowe na przyjęcie tego typu ruchu.

[...] czy problemów trawiennych Jak możesz chronić swój układ odpornościowy? Jeżeli chcesz zachować zdrowie, to przede wszystkim unikaj żywności przetworzonej. Ogranicz ją do minimum. Oczywiście możesz sobie pozwolić od czasu do czasu na jakichś fast food, ale niech to nie będzie główne źródło energetyczne w Twojej diecie. Zdecydowaną większość [...]

[...] Wyciskanie dobieramy w zależności od trenowanej grupy mięśniowej. Niezależnie od tego, czy trenujemy mięśnie piersiowe czy mięśnie naramienne, minimum jedna opcja ciężkiego wyciskania powinna znaleźć się w planie treningowym. Wyciskanie na mięśnie piersiowe wykonujemy w ilości 4 serii po 10-12 ruchów, natomiast [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] rolę w długowieczności. Mieszkańcy Okinawy każdego dnia spożywają siedem lub więcej porcji owoców i warzyw, żywność opartą na soi, umiarkowane ilości ryb, pełne ziarna i minimum mięsa oraz produktów mlecznych. Inny sposób odżywiania wpływający na długość życia to dieta śródziemnomorska. Wyróżnia się ją, jako najzdrowszą dietę na świecie. Ta [...]

Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]

[...] sporą ilość białka i trzyma węglowodany na niskim poziomie. Podczas treningów, zwłaszcza tych w intensywnym okresie przygotowań do zawodów, Anth musi sprawdzać poziom cukru minimum sześć razy dziennie. Regularnie mierzy też ciśnienie krwi i sprawdza poziom cholesterolu. Brytyjczyk mówi, że z powodu cukrzycy jego organizm nie wchłania składników [...]

[...] Tryptofan Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem EAA. Oznacza to, że organizm go potrzebuje, ale nie może syntetyzować - musi go zdobyć poprzez jedzenie. Organizm potrzebuje minimum 15 mg tryptofanu na kilogram masy ciała dziennie. Twoje ciało używa go do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga regulować nastrój. Osoby, które nie [...]

[...] jest też dbanie o higienę jamy ustnej. Osoby borykające się z suchością w jamie ustnej są bardziej narażone na ubytki w zębach. Aby zmniejszyć to ryzyko, należy myć zęby minimum dwa razy dziennie, korzystać z nici dentystycznych i regularnie sprawdzać stan swojego uzębienia u stomatologa. Kiedy trzeba iść do lekarza? Suchość w jamie ustnej w [...]

[...] w schudnięciu? Regularne ćwiczenia Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utracie kilogramów, utrzymaniu nowej wagi oraz poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy [...]

[...] jeszcze ich nie stwierdzono, stosowanie diety śródziemnomorskiej, może dawać lepsze rezultaty niż celowe ograniczenie spożycia tłuszczu. Budując własny model diety śródziemnomorskiej, warto jednak położyć nieco większy nacisk na spożycie orzechów głównie włoskich, jednak nie powinno się rezygnować z oliwy z oliwek (minimum 30 ml dziennie).