mięsień

Wyciskanie głową w górę jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń siłowych. W wariancie wykonywanym na suwnicy Smitha pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na [...]

Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających, świetnie sprawdza się podobnie jak wyciskanie jednonóż na suwnicy czy uginanie nogi jednonóż na maszynie. Warto pamiętać, iż wywołuje spore przeciążenia kolan, więc nie należy traktować go jako rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności.  O czym warto wiedzieć? Ogólnie [...]

[...] grzbietu dość nisko przyczepione. Tyłem - wszystkie mięśnie w największym porządku, zachowane proporcje i charakterystyczny rysunek - tylne aktony barków, czworoboczny, mięsień obły większy i mniejszy, widoczny jest grzebień biodrowy. Pełne mięśnie właściwych rozmiarów, pomimo bardzo dobrej formy startowej –myślę idealnej do tej [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Wykorzystanie wiosłowania typu Pendlay-a, które dodatkowo wykonujemy z nogą zakroczną, pozwala oszczędzić plecy, rozkładając napięcie mięśniowe na mięsień czworogłowy i pośladkowy. Jest to wersja, którą powinni wykonywać wszyscy sportowcy mający problem z bólem pleców, co skutecznie eliminuje zbyt silne napięcie podczas [...]

Na siłownię już dawno zawitały smartfony, nie uważam, by ten trend był pozytywny. Niektórzy ludzie więcej czasu spędzają na Facebooku, Instagramie, YouTube, pisząc SMS-y i robiąc zdjęcia, zamiast trenować. Maria Matsangidou i wsp. sprawdzali, czy użycie technologii VR (ang. Virtual Reality) ma wpływ na trening. Ironizując, gdyby to badanie [...]

Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi upragnione rezultaty. Często też je zaniedbujemy. Tym razem jednak skupimy się na tym, w jaki sposób trenować łydki, a dokładniej omówimy optymalną ilość powtórzeń. Komentarz Osobiście nie do końca zgadzam się z wnioskami autora, [...]

Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]

Zdaniem Arnolda Schwarzeneggera nie ma idealnego ciała. Wielu kulturystów posiada niedoskonałości, które sprawiają, że zmuszeni są oni do cięższej lub sprytniejszej pracy nad partiami, które są słabe. Każdy z nas posiada grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki [...]

Trening osób zaawansowanych odbiega nieco od klasycznych technik treningowych. Osoby początkujące, jak i średniozaawansowane, nie zawsze potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne [...]

[...] zewnętrznej uda. Dla przypomnienia mięśnie pośladkowe odpowiadają głównie za wyprost stawu biodrowego, jak i rotację zewnętrzną uda. Jeżeli chcemy więc wykorzystać w pełni mięsień, dać mu silnego bodźca treningowego, powinniśmy wykorzystać jego funkcję w pełni. Nie tylko pośladki Podobnie jest z zaangażowaniem mięśni bicepsów, gdzie wykonujemy [...]

[...] na niedostatecznym dostarczaniu tlenu i substancji odżywczych przez tętnice wieńcowe do serca. Choroba wieńcowa polega na przewlekłym zwężeniu ściany tętnic, przy czym mięsień sercowy nie otrzymuje dostatecznej ilości tlenu wymaganej dla prawidłowej pracy. Najczęściej jest spowodowana zmianami miażdżycowymi. Przyczynami miażdżycy mogą być: [...]

[...] dochodzi na przykład podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych lub przebywania w wysokiej temperaturze powietrza. Najwięcej magnezu pobierają wtedy mięśnie szkieletowe oraz mięsień sercowy. Pierwszymi objawami ubywania zapasów omawianego pierwiastka jest narastające uczucie zmęczenia, spadek mocy, siły i wytrzymałości mięśni, ograniczenie [...]

[...] stóp na podłożu (wąsko i szeroko) nie ma wpływu na to, jakie bodźce treningowe otrzymują mięśnie czworogłowe, w tym nie miało znaczenia na to, jaką aktywność podejmuje mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka przy kolanie, ważny z punktu widzenia stabilizacji rzepki). Nie miało to też większego znaczenia w kontekście pracy mięśni [...]

Wyciskanie sztangi z pauzą na klatce jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących prawdziwą siłę w wyciskaniu. Większość ludzi ma tendencję do odbijania gryfu od tułowia, zatrzymanie nie daje możliwości oszukania.  Nadal możliwe jest odrywanie pośladków i „wierzganie nogami”, niemniej odpada ważna możliwość związana z przejściem od fazy [...]

[...] Nie są to spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując progresję obciążenia. Dostosuj stopień zaawansowania do swoich [...]

[...] zawsze jest w stanie wyizolować górną część mięśnia piersiowego z tego względu, że dość często posiadamy ograniczenia ruchowe, które przeszkadzają nam, aby mocno rozciągnąć mięsień. Wykorzystanie wyciągu z kolei posiada odmienny mechanizm, który trafia idealnie w miejsce, które wymaga dodatkowego bodźca treningowego, a więc górnej części klatki [...]

[...] W odróżnieniu od wspięć klasycznych w pozycji siedzącej, tutaj nogę cofamy nieco w tył. Nie utrzymujemy już kąta 90 stopni w stawie kolanowym. Zadaniem jest zaatakować mięsień nieco inaczej, wykonując ruch w płaszczyźnie, w jakiej łydka na co dzień nie pracuje. Ćwiczenie skoncentrowane będzie głównie na mięśniu płaszczkowatym łydki, który [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest najbardziej znanym ćwiczeniem, obok wariantów uginania ramion stojąc, ćwiczenia dla bicepsów. Nie rozumiem fenomenu wyciskania przy użyciu gryfu, ponieważ o wiele lepsze efekty hipertroficzne płyną z użycia hantli (lepszy tor ruchu, większy zakres ruchu, mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych).  Problem z [...]

[...] zaznaczona przy kolanie głowa boczna mięśnia czworogłowego uda. W postawie bokiem kilka atutów: dobra szerokość barków w porównaniu do talii, w obrębie pośladków widoczny mięsień pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej. Smukłe uda z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej w odcinku dolnym nad kolanem. Postawa tyłem: widoczne tylne aktony [...]

[...] naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być większe, także połączenie uda i pośladka wymaga dopracowania. Tylne aktony barków powinny [...]