[...] Wydaje mi się, że niekoniecznie sprawdzi się też przysiad do skrzyni (ławki lub ogranicznika), który jest za płytki. W tej wersji wykonanie techniczne może być nieco inne niż klasycznego przysiadu pełnozakresowego (np. pozycja może być szersza). Za to dobrze sprawdza się najpierw wykonywanie klasycznych głębokich przysiadów i dopiero po [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
Główną przyczyną śmierci z powodu nowotworów jest pojawienie się opornego na terapię przerzutu. Jak się okazuje, w środowisku organizmu na przerzuty ma wpływ m.in. stres emocjonalny oraz podniesiony poziom kortyzolu. Dlaczego? Gdyż kortyzol działa immunosupresyjnie, a podobnego rodzaju leki stosowane po przeszczepach narządów znacząco zwiększają [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
[...] uda. Jest to jeden z najgorszych wypadków w historii kulturystyki. Zobacz więcej o Jean Pierre Fux na forum SFD https://youtu.be/QFcgrrhWctI To tylko kilka przykładów nieszczęść jakie przytrafiły się w naszej branży, pamiętacie jeszcze inne, równie nieprzyjemne? Niech te i inne będą ostrzeżeniem przez treningowym szaleństwem...
[...] azotu w ustroju, rośnie synteza białek mięśniowych (związana ze szlakiem białka G), aktywowane są komórki satelitarne. Część środków działa poprzez receptory androgenowe, inne mają zupełnie odmienną charakterystykę i sposób działania. Niemniej tylko do pewnej granicy („wysycenia”) możliwy jest dalszy wzrost obwodów drogą [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
[...] kcal z tłuszczów, czyli 100 g dziennie. Razem: 3000 kcal dziennie. Jak regulować podaż energii? „Na masie”, jeśli czujesz, że po 2-3 tygodniach nie ma efektów, a wszystkie inne czynniki nie uległy zmianie (np. w wolnych chwilach nie postanowiłeś zostać maratończykiem), to dorzuć kolejne 200-300 kcal z węglowodanów i/lub tłuszczów. Na redukcji, [...]
[...] jak Pani Marta, dotychczas nie było. Wellness fitness zgromadziło na starcie 9 zawodniczek o bardzo różnych predyspozycjach. Jedne bardziej nadawały się do bikini fitness, inne do wellness, jedne były lepiej przygotowane, inne miał jeszcze braki w formie startowej. Dwie na pewno są rasowymi wellneskami: jednogłośna tryumfatorka Monika Kupis ze [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
[...] naukowe, jest pełnoletni, wykonuje regularnie, chociażby badania laboratoryjne: krwi, moczu; USG wątroby, badania serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca / USG i inne). To, co powiedział Cameron Sepah może być prawdą, dla dopingowych dawek testosteronu i innych SAA (sterydów anaboliczno-androgennych), ale zjawisko jest mało [...]
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
[...] organizmu znaczenie mają dwie podstawowe formy witaminy D, które różnią się ze względu na budowę chemiczną: witamina D2 - źródłem, której są drożdże, jak i organizmy roślinne, witamina D3 - znajdująca się głównie w organizmach zwierzęcych. Aktywność biologiczna W suplementacji sportowej to witamina D3 znajduje swoje zastosowanie, jako [...]
Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]
Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]
[...] organizm przed wapnieniem tkanek miękkich, dlatego długotrwałe stosowanie tego typu leków może sprzyjać patologicznej kalcyfikacji, m.in. tętnic czy zastawek serca. Z kolei inne antykoagulanty mogą wchodzić w dodatnie interakcje z niektórymi składnikami pokarmowymi, co z kolei może doprowadzić do poważnych zaburzeń krzepliwości krwi. Dlatego też [...]
[...] sobie ciągłe postępy i motywację. #4 – Pamiętaj o trenowaniu nóg Nogi to największa i najsilniejsza grupa mięśniowa w Twoim ciele. Z tego powodu przysiady, martwy ciąg i inne ćwiczenia aktywizujące nogi uwalniają ogromne ilości hormonów. W rezultacie skorzystają nie tylko twoje nogi, ale także inne grupy mięśni. #5 – Trzymaj się wolnych [...]
[...] do Olympii. Ma nadzieję, że obroni swój tytuł w grudniu. Nie jest jednak jasne, czy pozostanie w nadal w swojej kategorii, czy przejdzie do Open Pro. Podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro 2022, Lunsford wyglądał na zdolnego konkurować z takimi osobami jak Nick Walker, Brandon Curry i Hunter Labrada. Jego trener Hany Rombod i [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
