[...] sily, malo miesni). Tak wiec wszystko ladnie idzie ale wogole nie czuje klatki piersiowej podczas cwiczenia jak i po do tego bardzo slabo mi to idzie (zaczalem z kolega, jak inne cwiczenia ida mi dobrze to klatka znacznie odstaje od niego). klatke cwicze 1 dzien w tyg. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: w zimie snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: 1,8 B 1,3 T 4,5-5 WW Przeciwskaznania [...]
[...] z normalnego planu) b)Rob normalnie trening z planu wykonujac calosc 3-4 razy c)Zrob normalnie trening z planu a potem losowo dobieraj cwiczenia na kolejne godziny d)inne 2. Czy takie cos da wogole jakis efekt czy poprostu bedzie to czas zmarnowany? -- Wiem ze takie cwiczenie to niemal szalenstwo ale nie mam co zrobic z tym czasem wiec [...]
[...] lepsza w kapculach czy w proszku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: wyzezbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zadnego Dieta: bez... normalna, codzienna Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zgodnie z dietą Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobrby Preferowane formy [...]
[...] cyklu doszło mi również trochę tłuszczyku a niechciałbym zaprzestawać treningu moim nowym planem na masę. (białko zamierzam nadal sporzywać w ogromnych ilościach), a może są inne treningi przeznaczone do budowy mięśni podczas zrzucania tłuszczyku - np co to jest ten trening regeneracyjny ? ;o 2. Dopiero co skończyłem cyklon na xs+cell mass+ [...]
[...] 16/17 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie paru kg i wyrobinie miesni klatki piersiowej oraz brzucha Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka - przerwa->przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom - sztangielki silownia - wszystko [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
Witam Prosił bym o sprawdzenie moich wyliczen diety na rzezbe. Mam 18lat 183cm i waze 75kg. Treningi siłowe mam 2 razy w tyg + 5 razy w tyg aeroby typu A6W i inne. BMR=1809 TEA=2831 TEA\7=404 NEAT=450 TDEE=2100kcal i Czy te proporcje sa dobre Białko 265g = 1060kcal Tłuszcz 64g = 577kcal węglowodany 115g = 462kcal po sprawdzeniu przez was tych [...]
[...] zeby byly w nich zboza straczki i wszystko gdyz rezygnuje z mleka kefiro i jogurtow serkow i twarogow jem tylko soje slonecznik ryz kasze platki owsiane groch tunczyk inne ryby no miesko tez raz dziennie ,jaja pieczywo i powiem wam ze zaczolem chudnac ze smalcu ilepij sie czuje niz jak codziennie walilem w siebie 2 liry kefirow i mleka i [...]
Dzień dobry . Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost :180 Cel treningowy : MASA/SIŁA Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka , sztangielki Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z [...]
[...] zwłaszcza przy większych ciężarach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia. Dieta: Nie stosuję. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, [...]
Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, drążek, ławka. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] sercem prosze was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 134 Wzrost: 187 Cel treningowy: Redukcja Masy Staż treningowy na słowni: praktycznie zero Uprawiane inne sporty: z powodu szkoly i inych zajec nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak(siłownia w mojim miescie) Dieta: nie [...]
[...] żeby coś zmienić ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : w pracy/ szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fitness club, bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry, bez żadnych przeciwwskazań Wymiary podane mam w profilu. [...]
Witam! Jakie są wasze sposoby na szybszą regenercję po treningu, po prostu długi sen czy może macie inne sposoby, ja np. ze względu na bardzo ciężkie obecnie treningi, aby przyspieszyć regeneracje i szybciej odzyskać siły na następny trening serwuje sobie termiczne prysznice, na przemian zimna ciepła woda, na początku jest cieżko ale efekt jest [...]
[...] 184cm wzrostu, 76kg wagi z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA/RZEZBA Staż treningowy na słowni: 1 TYDZIEN Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niewielka miejska silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
