Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]
[...] Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: szkola , 30 min biegu dzienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 godziny pilka nozna tygodniowo Odżywianie: Normalny apetyt , wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]
[...] bokiem w góre 12/10/8 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,Ławka,wyciąg. itp. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] na barki plecy itd typowe na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: Siatkówka , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] Obwód łydki: 44 cm (napięta prawa) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła wieczorem moge wprowadzic trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks! Odżywianie: nie lubie tłustego miesa!!! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam problemu! Z Jedzeniem Stan zdrowia: [...]
[...] sztangielek w opadzie tłowia 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi/krótki 2 hantelki ławeczka wyciąg drążek Dieta: dosyć spontaniczna [...]
Płeć :m Wiek :34 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :8mcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków [...]
[...] chodzi o pomocne suplementy na mase? Myślałem nad BCAA które biore obecnie na redukcji i widocznie pomaga, natomiast jeśli chodzi o suple typu glutamina, hmb, aminokwasy czy inne to nic się na tym nie znam. Są one niezbędne? Myślałem także nad carbo, lecz ze względu na to że naprawdę szybko mi się przybiera na masie to myśle że jest ono zbędne. [...]
[...] 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we wakacje, rok pozniej we wakacje i w nast roku we wakacje i teraz od wakacje Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] masować i kontrolować fat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: dokończenie redukcji Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn Dieta: jest zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: . Zażywane [...]
[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, pilka nozna, silownia Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Obwód talii: 75 Obwód uda: 43 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :] Aktywność w ciągu dnia: szkoła-dwór(z 2h)dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic :D Odżywianie: Jem tak śniadanie: Chleb(biały)+masło+rzodkiewka/ogórek/jakieś mięso zalezy OK. godz 13-16 obiad ziemniaki+kopyta w sosie z [...]
[...] I ogolnie czy plan jest dobry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: porządnie około 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, rower i bieżnia :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 1921kcal [...]
[...] Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% ( według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : praca od pon. do piątku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie: Regularne posiłki, ale brak zbilansowanej diety. Cel : Masa/Redukcja ? Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aaa Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 198 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : ... Uprawiane inne sporty: ... stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ... ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] "pozycij" i prosze o pomoc:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta: nie mam ale staram sie dobrze [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Obwód talii: za duzo... Obwód uda: za duzo... Obwód łydki: za duzo... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wiele... Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]
