inne

mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo [...]

[...] ale zostalo mi jesccze do zrucenia drugie 15. Nie robilam zadnych glodowek staralam sie byc na diecie bialkowej z mala iloscia wegli i tluszczy ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam [...]

[...] to po 2x dziennie po 30 min. Znacie może jakieś SKUTECZNE ćwiczenia na rozbicie bioder, nie interesuje mnie czy to ćwiczenie będzie cholernie bolesne, monotonne, czy jakieś inne, jednak chciał bym żeby było ono skuteczne i dało jakiś rezultat. Jeśli znacie jakieś ćwiczenie napiszcie mi będe bardzo wdzięczny. Prosił bym o w miare dokładne [...]

[...] Obwód łydki: 36,5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: xxx Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: xxx Stan zdrowia: xxx Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na silke Dieta: 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]

[...] Tutaj liczę na Waszą wiedzę. 4.Obiad lub posiłek po treningowy Tutaj standarcik czyli ok 150g piersi z kurczaka ryż biały ale taki inny niż zwykły lepszy i brokuły lub inne warzywka zielone. Tu chyba wszystko oki jeszcze czasem piję koktajl zaraz po ćwiczeniach taki własnej roboty czyli szklanka mleka, szklanka jogurtu, banan i jajko. [...]

[...] 34,5 Obwód talii : 153 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .... Aktywność w ciągu dnia : żadna prócz pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : wszystko Cel : przedłużenie życia i przezwyciężenie wstydu (redukcja) Ograniczenia żywieniowe : finansowe Stan zdrowia : [...]

[...] juice i dodatkowo węgle 7.20 Śniadanie - Płatki owsiane z rodzynkami 7.45 ( czasami ) - Gainer kolo 10.00 Kanapka ( pieczywo przeróżne, raz chleb razowy, raz jakies tam inne z nasionami - nazw ich nie pamietam ) Pieczywo plus wędlina czesto tez sałata i papryka do tego kolo 11.30/12.00 Jabłko kolo 13.30 Kanapka Po WF-ie pije węgle Jeżeli nie [...]

RAPORT SPECJALNY Test suplementów firmy Aminostar DIETA/SUPLEMENTY Carb Cycling W dobrej formie na zawsze Organizmy modyfikowane organicznie Kuchnia dla każdego Jaja pod lupą EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Tomek Pabiniak FORA INTERNETOWE Odchudzanie w okresie dojrzewania HST PUSH AND PULL TRENING Postać z okładki: To jest uzależnienie Robert [...]

[...] na odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] najczęściej brokuły,kalafior,paprykę,sałatę i ogórka. *Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby). *Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną. *Pijam tylko wodę mineralną oraz zieloną herbatę (z liści, nie [...]

[...] już za duże i wiszą, chciałbym to jakoś zmienić teraz pytanie, jak? Mam treningi boksu poniedziałek, środa, piątek - jak do tego wpiąć trening na siłowni? Wiadomo mam także inne obowiązki, szkoła, nauka. 1. Myślałem żeby zrobić tak: po szkole odrazu na siłownie po siłowni odrazu na trening boksu - ale czy to jest możliwe, dam rade zrobić 2 [...]

[...] powtorzen -- wstawanie na palce ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma , sztangi , hantelki itp Dieta: Zgodna z tym że, [...]

[...] mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio coś wogóle Odżywianie: ćwiczyłem kiedyś troszkę hmmm z pół roku może na siłowni, zdobywałem masę głównie, wspomagałem się kreatyną Cel: [...]

[...] Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie z rana ćwiczę Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo, od jakiegoś czasu staram się jeść mniej i dosyć dobrze mi to wychodzi Cel: szybka [...]

[...] opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni nietreningowe mogę biegać lub uprawiać inne aeroby, czy kłóci się to mocno z ideą nabierania masy i narazie lepiej sobie to odpuścić? TRENING Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce w skosie(-) 3x10 - [...]

[...] po 26 Niedziela Wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przygotowanie do startów do mundurówek Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle 2x10kg (trening w domu) Dieta : Brak,zwiększona ilość białka po treningach [...]

[...] do reszty sylwetki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79-80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa - rece klatka Staż treningowy na słowni: 1,5 - 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zgubić tłuszcz i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana (bez skosu dolnego), gryf prosty, gryf łamany, gryfiki [...]

[...] przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i krótka, gryf [...]