Jestem nowym uzytkownikiem forum,jestem poczatkujacym na siłowni. Mam 18 lat,cwiczylem ok.roku temu z 2 miesiace na silowni ,takie małe początki. Zaczełem ukłądac plan ulozylem na jeden dzien a dalej przydałaby sie pomoc -licze na nią od was;p Bedę cwiczyc 4 dni w tygodniu wtorek ,sroda , piatek i sobota Inne dni odpadaja. Wtorek Klata + biceps [...]
[...] Aiki batto http://stenudd.com/aikibatto/ Judo http://judoinfo.com/techjudo.htm Jeet kune do http://hardcorejkd.com/techniques.php Shorinji kempo (rysunki trochę przypominają wycinanki ludowe) http://homepage1.nifty.com/shorinji/gihou/waza-ef.htm Mam nadzieję, że komuś to się przyda. A może znacie jeszcze inne strony tego typu?
[...] madre wypowiedzi, ja jestem zielony :d Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: rzezba/masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: niskokaloryczna/wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] katka 8 8 6 6 6 Unoszenie Sztangi Przed Siebie 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standard Silownia w piwnicy... Wyciag gryfy hantle Dieta: Redukcja [...]
[...] góry dziękuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Biceps przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: NIe Uprawiane inne sporty: Basen siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] jakoś załatwię, ale wątpię) ;/ Z góry dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia Dieta: Przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta z fitmaxa i vitalmaxa, bcaa aminostara,gainery,bialo wpc 80, witaminy Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): czy to konieczne? Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel cyklu: czysta siła stosowane już wcześniej suplementy : bcaa Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki i zarays mięśni Staż treningowy na słowni : Miesiąć Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu W domu, ławka, sztagna,sztangiekli itd Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] urosły o 4,5 cm.. Poradzcie co mam zrobić.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak wyciągów Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] ... Przerwy 1min ? 2 min ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie fatu Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum Dieta: rok szkolny nie dokladna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] wzrostu i 75kg wagi. Interesuje sie bardzo kulturystyka i wszystko co z nia zwiazane i zeby wszyscy wiedzieli i nie pisali mi tu zbednych komentarzy typu: cwicz tez nogi i inne partie napisze ze cwicze całe ciało . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to bywa sila na poczatku [...]
[...] : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie po 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Pon,czw,-trening siłowy, wt,pt-trening siłowy+bieg w terenie 20min. sob,niedz,-wolne Odżywianie : raczej zdrowe Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] zastosować do lepszej wydolności?? Gram w piłkę nozna a jak wiadomo tam trzeba bardo duzo biegać teraz mam okres bardzo waznych spotkań. Słyszałem że poprawia on powierzchnie płuc itp. Czy to mi nie zaszkodzi i czy to dobty sposób. Jezeli nie to może sa jakies inne bezpieczniejsze i dobrze działające środki Z góry dziękuj za odpowiedzi :->
[...] ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna treningi 3 razy w tyg po 2h +siłownia 3 razy w tyg Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]
[...] drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest taki,i w każdym ćwiczeniu nie robie na maxa(tzn,jak na siłe czy [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : gianer Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na [...]
[...] miałem posiłku z wątróbką. Dołożyłem, bo głodny w sumie byłem. :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78kg Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia, 1 x piłka nożna Cel : Wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : rodzynki, płatki owsiane, orzechy Stan zdrowia : zacny [...]
[...] na forum i chetnie skorzystam z waszej pomocy :) Wiek : 22 lata Waga : 78.6kg Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia z full osprzetem Dieta : w trakcie przygotowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: w miare sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : NE, CM3, BCAA, AAKG Uprawiane inne sporty: WF i duzo ruchu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane [...]
