Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]
[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.85% Aktywność w ciągu dnia: tak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak Odżywianie: ok Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tak [...]
[...] Triceps-wyciskanie wąsko 2s Biceps młotki 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: lipiec 07 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki itd... Dieta: owszem Przeciwskaznania medyczne: alergia [...]
[...] ramienia: 39cm Obwód talii: 116cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 41% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: paintball raz w tygodniu Odżywianie: mięso warzywa mało owoców mało ryb n Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przed rozpoczęciem treningów SW, chciałbym poprawić swoją siłę dynamiczną. Dotychczas robiłem dynamikę 2 razy w [...]
[...] -unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace siłowni po czym 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie utrzymywac diete Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] rejonu) pojawia się dość duży ból w zaznaczonym miejscu oraz intryguję mnie z jakiego powodu ten mięsień jest tak uwypuklony wgl skąd się to pojawiło. Drugie pytanie nieco inne, chciałbym aby ktoś ocenił mięśnie na łopatkach zdj nr2, ponieważ jak we wcześniejszym pytaniu tam też różni się prawa od lewej strony, co jest nie tak, udać się do [...]
[...] : 37 Obwód talii : brak ( pępek:84cm) Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia, split Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] Cel treningowy: po porstu cwicze :P 3xtydzien po 2h Staż treningowy na słowni: rok z przerwami po 3 miesiace :P ale ostatnio cwicze non stop od pol miesiaca Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --- Dieta: Jem duzo jogurtow bardzo nisko procentowych :P Przeciwskaznania [...]
[...] Czy taki rozklad jest dobry ? Czy zmiejszyc bialko , podbic węgle / tluszcze ? Dodam ze odkąd jestem na takiej ilosci kalorii to waga sie nie rusza wiec jeszcze jest za malo. Oczywiscie do posilkow z ryzem/kura dodaje warzywa , zamieniam tez na inne mięsa , ryz na kasze itp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7dfd4f1b3ff47638a7c227e7cbb3ee2.png
[...] ale to poczujecie sami po oglądnięciu tego filmu podczas pierwszego treningu na serio, bez żadnej ściemy. - wszystko wg wskazówek Radka! To jest film w klimacie Animal - WYTRZYMASZ TO? W sprzedaży już od 10 grudnia 2004 roku! Film pt.: "Shut The f*** Up And Train" Wydanie DVD muzyka: Nazareth, AC/DC, Deep Purple, Pantera, Megadeath i inne.
[...] 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: skończony trening dla poczatkujących Mawashiego,2 miesiace na siłowni,ostatnio proteo system Uprawiane inne sporty: aktualnie brak,w przyszłości krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki(2x10kg),drążek,poręcze do pompek [...]
[...] na sniadanie w diecie tuńczykiem? Bo tak troche nie bardzo jest jeść 20 jajek tygodniowo z uwagi na cholesterol, a jedzenia (żółtek) nie chce wyrzucać. Prosze rowniezz o inne zamienniki. 2. Jak ćwiczyć. Pn - siłownia Wt - aeroby 60 min Śr - rano aero po poludniu silka Czw - aero Pt - aero Sob - silka niedz - odpoczynek Czy to dobre [...]
[...] . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłka 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: postaram sie dostosować Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności [...]
[...] dokładnie jak mam postępować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (luty) Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: od wakacji 09 Uprawiane inne sporty: pilka nozna 9 lat do 2009 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nisko tluszczowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż treningowy na słowni: 2 miechy cwiczyłem hantlami, podnosiłem 300 razy dziennie codziennie 10kg-owe hantle Uprawiane inne sporty: troche gram w kosza ale nie trenuje... tak bo lubie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (razem 40kg), 2 hantle(obie [...]
[...] rączki wyciągu bramowego do brzucha 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag gorny,ławeczka prosta+skos gora. Dieta: b=2 w=4 t=1 [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): ,, Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: Masa Mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : jak powyżej Uprawiane inne sporty: Czasem coś porobie :) stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie jest cykl ilość dni wolnych od kreatyny: ... [...]
[...] zrobiłem trochę inny trening bieg x 400m , podciąganie się na koszu na maxa, przysiady i wykroki trochę mało ale pogoda mnie dobiła. Śniegu po kostki , chlapa i jeszcze padał deszcz ze śniegiem :D Coś w treningu zmienić? jakieś przerwy dodać albo zmienić ćwiczenia na jakieś inne? A może mieć jakiś system biegania? ;) Dzięki za odpowiedz ;)
