Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]
Na redu lepiej, mniej się zje xd Naprawdę why so serious :D Nie jestem profesjonalistą, traktuje to wyłącznie jako dodatek do życia i to dieta ma być dla mnie a nie na odwrót. Tak czy inaczej, serio bez spiny :) jak ktoś ma inne podejście to spoko ale prosiłabym nie krytykować za moje :)
[...] 180cm to ciezko nie zrobic kratki na brzuchu ... Osobiscie robilem a6w rok temu w zimie i to bylo najgorsze co moglem zrobic .... co prawda obwod pasa spadl troszke , ale miesnie brzucha takze zmizernialy zrobily sie mocniejsze i bardziej wytrzymale ... do tego inne partie sie zatrzymaly .... nei wiem jak ale chwycil mnie na niej zastoj ...
[...] super redukcja masy ciala nie ma sensu tak naprawdę z prostego wzgledu - spozycie protein na poziomie treningow masowych nietylko pokryje zapotrzebowanie na BcAA ale tez inne aminokwasy egzogenne zwlaszcza bez dostarczania ktorych niema co myslec o postepach ( i ogolnym funkcjonowaniu) trening proponuje jako ze sam jestem tej budowy co ty i [...]
[...] piekarniku własnej roboty i plaster na drugie śniadanie -obiad może być kurczaka, ale cały nie sama pierś, lub mielone z łopatki którą sam zmielę - kolacja to śledzie lub inne ryby, żółty ser na kanapkę, lub mielony karczek i łopatka i zagotowane w słoikach na mielonkę, oczywiście na kanapkę z chleba żytniego, bo trochę ww trzeba podać. [...]
[...] Robisz tak, będziesz robił, efektów nadal nie będzie mimo, że "ludzie z forum ocenili dietę dobrze" Taki to ma sens. I dochodzi potem liczenie kalorii, te wszystkie brednie. Nie ma znaczenia na jakim modelu żywienia jesteś : low carb, high carb, zbilansowana, ketoza, inne... Ma znaczenie co jesz (JAKOŚĆ!!!) i w dalszej kolejności ILE jesz.
Ja ćwiczę od wielu lat i jeszcze niedawno robiłem rekompozycję, więc się nie zgodzę z tym co czytałeś. Śledź to po prostu ryba jak każde inne, jeśli dobrze przyżądzony to można jeść i co dzień.
kazdy system zywieniowy sprawdzi sie pod redu i pod mase. inne czynniki warunkuja to, czy urosniesz, czy zmalejesz, a nie czy zjesz posilki w ciagu 16h dnia, czy 6-8h. edit: oczywiscie pod mase kazdy przy zalozeniu, ze beda w planie weglowodany, bo jakos masy na keto nie widze, choc sa i tacy, co beda uporczywie przekonywac, ze mase bez wegli [...]
[...] w całym organizmie. Coś nie tak powiedziałem? Glikogen mięśniowy uzupełniasz tłuszczem? Duże ilości kaszy jaglanej to opcja dobra na przeczyszczenie jak ktoś ma zaparcia czy inne problemy a tu chodzi o robienie masy. Kasza jaglana jest oczywiście dobrym produktem ale lepiej urozmaicić michę tym bardziej jak się trzyma dodatni bilans. Wrzucaj [...]
[...] grupe dojrzewajacych dziewczyn przez 5 lat. Generalnie biorac atoli , ostateczny wzrost sportowca jest uwarunkowany przede wszystkim czynnikami genetycznymi - nie bójmy sie więc trenowac! ( Ja wyciagnąłem troche inne wnioski- zaczadzony). Za tydzien walne jeszcze jeden art. o rosnieciu w późnym wieku. Tylko ludzie nikczemni nie maja wrogów
Jak to jest z tą nieproporcjonalnością ciała.Mam 17 lat wzrostu jakieś 188-190 a zasięg rak na jakieś 202 cm a słyszałem,że zasieg rąk powinien być w przybliżeniu równy wzrostowi. ZASIEG RAK TO SPRAWA CALKOWICIE INDYWIDUALNA I ZALEZY OD DLUGOSCI KOSCI RAMION. TO ZE WIEKSOSC OSOB MA PODOBNY DO WZROSTU (CHOC NIE SLYSZALEM TAKIEJ OPINI) NIE OZNACZA [...]
[...] dzieki tym cwiczeniom nie urosniesz to bedziesz lepiej rozciagniety, sprawniejszy, bedziesz mial lepszy chwyt itd. 3.Rośnieice musi sie stac dla ciebie celem nr 1 , nic innego nie istnieje!! 4.Nie myśl o tym ile urosniesz wokreslonym czasie ( bo jak nie urosniesz to mozesz sie zalamac i przestac cwiczyc ). 5.Myśl o tym, że nawet jesli do tej [...]
[...] zależne od tego jakie ćwiczenia sie wykonuje. Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. Ćwiczenia siłowe np. podnoszenie na klate i inne nie obciążające zbytnio kręgosłupa mogą nawet wpłynąć na zwiększenie wzrostu, ponieważ wydziela się w czasie ich wykonywania hgh... Jest wiele teorii ja wierze w to co [...]
[...] CIEZARY I ZLA TECHNIKE - KTORE W POLACZENIU Z SYSTEMATYCZNOSCIA I MLODYM WIEKIEM - NIESTETY ZROBIA WIECEJ ZLEGO NIZ DOBREGO Ćwiczenia siłowe np. podnoszenie na klate i inne nie obciążające zbytnio kręgosłupa mogą nawet wpłynąć na zwiększenie wzrostu, ponieważ wydziela się w czasie ich wykonywania hgh... KROTKIE OSIOWE OBCIAZENIE KREGOSLUPA [...]
Denise Milani-moja ulubiona fitneska-wzrost 160cm ;) ot taki pierwszy z brzegu przykład.Drugi-moja żona 157cm,ja nie wymieniłbym jej na wyższy egzemlarz. Powiem krótko,jak nie chcesz popaść w depreche i inne zaburzenia psychiczne to polub i zaakceptuj swój wzrost takim jakim jest bo wszystko jest z nim jak najbardziej ok ;-)
[...] hormonalnych. To właśnie one powodując wydzielanie się większej ilości łoju, a on z kolei jest czynnikiem powodującym rozwój bakterii. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak udanie się do lekarza specjalisty - dermatologa, aby zobaczył, czym dokładnie jest krosta na Twojej twarzy i określił sposób leczenia. Być może jednak sama ona [...]
[...] u sportowcow uprawiasz ajkies sporty wyczynowo ? skoro tak duzo piles to moze przed badaniem oddales mocz i sie odwodniles potem nic nie piles to to tez moze dawac wynik falszywie dodatni dopingu nie brales moze masz nadprodukcje epo jak morfolgia inne wskazniki? czasem hematkryt moze byc do 55 zaleznie od laboratora lub pomylka laboratoryjna
Mięsnie brzucha potrzebują tak jak każde inne czsu na regenerację, nie polecam ćwiczyć ich codzienie - to może doprowadzić do przetrenowania. Zwalczanie "oponki" jest kwestią zrzucenia zalegającej w okolicach brzucha tkanki tłuszczowej - a do tego najlepsze są ćwiczenia o charakterze krązeniowym i odpowiednio zbilansowana dieta, a nie [...]
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]
[...] marzysz o kształtnych posladkach, udach, zarysowanym brzuchu czy plecach to niezbedny jest odpowiedni trening siłowy, oparty na wolnych ciężarach a nie maszynach. Cardio czy inne systemy energetyczne również nijak wpłyną na Twoje kształty. Co zatem mogę polecić ? Chociażby takie FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
