[...] pełnoziarnistego chleba, w ramach diety śródziemnomorskiej wiąże się z mniejszymi przyrostami wagi i tłuszczu brzusznego. Pieczywo tuczy w nadmiarze, tak samo, jak inne źródła węglowodanów i tłuszczów. Referencje: Barbara Hołub „Co jeść aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej”. Bautista-Castaño I1, [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
Różeniec górski (rhodiola rosea) jest bardzo ciekawym ziołem stosowanym w chińskiej i skandynawskiej medycynie prawdopodobnie od 3 tysięcy lat. Inne spotykane nazwy to: Rosavin, Rosenroot, Rhodiola Rhizome, Golden Root, Arctic Root, Rhodiola. Z analiz chińscy naukowców wynika, iż różeniec górski ma wpływ na zmniejszenie włóknienia wątroby. U [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]
Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jak wyobrazić sobie działanie wolnych rodników? Obierz jabłko i zostaw je na stole. Po kilkunastu minutach jabłko zacznie brązowieć - wynika to z uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty jest pożądane przez [...]
Czym tak naprawdę jest laktoferyna? W jaki sposób działa na nasz organizm? Czy laktoferyna może wpływać na poprawę naszej odporności? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w dzisiejszym artykule. Podsumowanie Laktoferyna to substancja, która wykazuje szerokie spektrum działania. Nieustannie pojawia się coraz więcej doniesień naukowych o jej [...]
Dla sportowców wytrzymałościowych, a także każdego, kto chce w dobrej kondycji fizycznej dożyć sędziwego wieku, ashwagandha okazuje się jeszcze bardziej interesująca, niż wcześniej sądziliśmy. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców suplementacja ekstraktem z ashwagandhy zwiększa VO2max. Wyniki zaprezentowanego w [...]
[...] wpływ na zdrowie. Badanie naukowe na gryzoniach Szczury podzielono na rozmaite grupy: kontrolną cukrzycowe W ramach grup cukrzycowych jedne otrzymały dietę wysokotłuszczową, inne dietę wysokotłuszczową razem z metforminą (lekiem przeciwcukrzycowym), kolejne taką samą dietę z dodatkiem 0.5% lub 2.5% stewiozydów, inne taką samą dietę razem z [...]
[...] rozsądek, niekiedy wsparcie specjalisty. Jakie są najczęstsze obawy związane z dietami roślinnymi? Nieodpowiednia ilość białka Ogólnie rzecz biorąc, osoby na diecie roślinnej wcale nie są narażone na niedobór białka. Białka składają się z aminokwasów, z których część nasz organizm może wyprodukować samodzielnie a resztę dostarczamy z [...]
[...] w wieku od 18 do 44 lat. Około 15% kobiet przyznało, że czuje się zmęczona lub wyczerpana, natomiast w grupie mężczyzn było to zaledwie 10% badanych. Wyniki te potwierdzają inne badania, które sugerują, że mężczyźni potrzebują mniej snu niż kobiety i że kobiety częściej doświadczają zaburzeń snu. To bardzo ciekawe wyniki, ponieważ zwykle ma się [...]
[...] tak łatwo sięgamy po śmieciowe jedzenie, nawet jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, że nie jest ono zdrowe. Podsumowanie Pragnienie soli jest czymś naturalnym, ponieważ sód i inne elektrolity są ważne dla zachowania objętości krwi i ciśnienia krwi. Jednak dieta przeciętnego człowieka zawiera jej zdecydowanie za dużo, szczególnie jeśli jest obfita [...]
[...] porównano spożycie całych jajek (68%) i białka jaj (66%). Nie odnotowano różnicy w bilansie leucyny w ustroju. Oba rodzaje posiłku miały wpływ na hipertrofię, szlak mTOR i inne markery anaboliczne. Spożycie całych jajek zwiększyło powysiłkową syntezę białek mięśniowych w większym stopniu niż spożycie białek jaj. Wyniki badania - białka czy całe [...]
[...] to: kwas eikozapentaenowy (EPA; C20:5) kwas dokozaheksaenowy (DHA; C22:6) kwas α-linolenowy (zawierają go np. olej sojowy, rzepakowy, olej z zarodków pszenicy, lniany – oraz inne, tyle że w niewielkich ilościach) Większość ludzi nie dostarcza właściwej ilości kwasów z grupy omega-3, za to w ich diecie dominują kwasy omega-6 (np. pochodzące z [...]
Sfery zdrowia i dobrego samopoczucia są istotne dla każdego z nas. Są także ważne dla producentów, którzy chcą zaspokoić potrzeby rynku. W związku z tym, co jakiś czas pojawia się jakaś innowacja, która mniej lub bardziej sprytnie podbija serca kupujących. Pojawia się pytanie — czy dobrze wyglądający produkt ma tak samo dobre właściwości, czy jest [...]
Trening siłowy kobiet nieco różni się od typowego treningu mężczyzn, ze względu na inne priorytety, co do korekcji wyglądu sylwetki. Panowie bardziej skupiają się na górnej części ciała, natomiast kobiety dużo chętniej podejmują aktywność ukierunkowaną na rozwój i kształtowanie dolnych partii. Sytuacja ta sprawia, że przestają one wykonywać [...]
[...] to zachować optymalne nawodnienie, a nie obciąży żołądka. 8. Próba poprawy równowagi i siły jednocześnie Jeśli twoim celem jest zbudowanie nadludzkiej siły pozostaw BOSU i inne akcesoria balansujące z boku. Oczywiście, mogą z całą pewnością pomóc ci zbudować świadomość własnego ciała, poprawić koordynację i równowagę, ale jeżeli naprawdę ciężko [...]
[...] obecnie szeroko polecany jest do cyklu z użyciem kreatyny. Kreatyna działa silnie anabolicznie, wspomaga wzrost masy mięśniowej i siły, natomiast beta-alanina posiada nieco inne działanie, które bardziej kierunkuje masę mięśniową na wsparcie wytrzymałościowe i funkcjonalne, co powiązane jest z szybszym transportem jonów wodorowych i regeneracją. [...]
Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]
[...] sierpnia). Wprowadzona ostatnio do kalendarza impreza w Luksemburgu - Painworld Cup (30 września) ma zasięg lokalny i nie daje punktów do Rankingu. Tak więc jesienny kalendarz imprez IFBB jest korzystny dla zawodników europejskich, dając im szanse walki o punkty w Rankingu 2018 praktycznie co tydzień, bez konieczności latania na inne kontynenty.
[...] niską gęstość energetyczną, wpływ na zmniejszenie podaży energii, wydłużenie okresu sytości, wpływ na mikroflorę jelit, zawartość niezbędnych składników odżywczych lub inne nieznane mechanizmy, mogą mieć wpływ na odchudzanie. W badaniu Heidi J Silver i wsp. porównano działania grejpfruta, soku grejpfrutowego oraz wody. Wzięło w nim udział [...]
