inne

[...] jak tamto połączenie które robiłem. Myślałem nad crossfitem +basen + bieganie, ale jeden trening crossfitu trwa max godzine i chyba nie bedzie tak efektowny? Nigdy takiego treningu nie robiłem, więc proszę o wyrozumiałość jeśli się mylę. Ewentualnie jakie inne połączenie treningów byłoby dla mnie dobre? Dietę oczywiście przy tym będe trzymał :)

[...] Nóg ,Spiecia Ze skrętem. To Tyle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: rozciaganie pod SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag. Wolne ciężary, drążek , poręcze itd. Dieta: Yest. [...]

Płeć: M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa z priorytetami Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cykl na kredzie Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda [...]

[...] jestem żółtodziobem Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu chakle sprerzyna sciskacze stolki krotka rura Dieta : nie wiem jak zaczac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na białko kurze- nie mogę spożywać w dużej ilości( około 3 jajka tygodniowo) Suplementy: posiadam thermo Speed extrem, mogę kupić inne jeśli będzie trzeba Zapotrzebowanie ( nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) Kalorie:352,6 Białko:184,8 Tłuszcze:88 Węglowodany: 499 ( tak mi obliczył program Vitalmax [...]

[...] to: śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj drugie śniadanie : płatki kukurydziane obiad: ostatnio zrobiłem sobie pieczeń z dzika z jabłkiem a do niej kasza, albo jakies inne warianty mięsne, unikam ziemniaków 2 śniadanie: jakaś ryba, często surowa, śledź, szprotki, czasami gotowany szczupaczek kolacja: nic w ciągu dnia sporo wody, rano kawa [...]

[...] warto brać jakieś? Jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka ręczna, pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

[...] Waga: 56 Wzrost: 172 Cel cyklu: czysta masa mięśniowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : 4 kg gainbolic 6000 Olimp, Kreatyna monohydrat Olimp 1250 Uprawiane inne sporty: rower, czasami piłka nożna , w wakacje pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: Zaczęłem w grudniu 2008(ćwiczyłem miesiąc)i miałem przerwe aż do teraz Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w [...]

[...] wzrostu. Trzymając jako taką diete przez pierwsze 3 miesiace przybralem na wadze okolo 10kg. Jako początkujący troche przeraziłem sie szybkoscia efektów ( w końcu każdy ma inne priorytety, mi zależy na sile, sportowej sylwetce, przy mozliwym uwypukleniu zył, niekoniecznie dużej masie ), szczególnie ze nie przyszło prawie nic tłuszczu, wiec [...]

[...] - 30g +sałata+pomidor+ przyprawy Posiłek III: Kurczak, piersi - 100g Ryż biały/makaron durum - 50g +sałatka warzywna Posiłek IV: Kurczak, piersi - 100g Banan - 100g Posiłek V: Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku warzywa. Dietę będę starał się jej urozmaicać, jogurt naturalny, inne owoce itp. Będzie dobrze?

[...] talii: Brak Obwód uda: Brak Obwód łydki: Brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła dom siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia I wf Odżywianie: Jem to co jest do jedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 teraz informacje o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek:15 Waga:70 Wzrost:185 Cel trenigowy:Masa Staż treningowy:1 rok i troche Dostęp do ćwiczeń:full siłownia Uprawiane inne sporty:kick boxing Dieta: Jest Suplementy:Kreatyna Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-10-19 15:53:50

[...] Obwód uda : nie zmierzone Obwód łydki : nie zmierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%max Aktywność w ciągu dnia : praca mało wysiłkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :każda partia raz w tyg,interwały,tabata Odżywianie : Jem zdrowo choc wieczorem jest mocne ssanie i czasem cos wpadnie niepotrzebnego Cel : redukcja [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : zbilansowana, na ujemnym bilansie kalorycznym narazie -200kcal [...]

[...] Nie Wiem Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły chodzę 1,5km w jedną stronę i się czasami wieczorem chodzę przejść jakieś 8km w dwie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzenie, jazda na rowerze i na nartach Odżywianie: lubię owoce przeważnie jem jabłka nie lubię niektórych warzyw Cel: szybka redukcja [...]

[...] na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos nigdy nic nie jadlem i nie jem, to zle? III posilek 13:00 - 14:00 ryz/kasza/ziemniaki piers z kurczaka/ryba/inne mieso(jakies polecacie?) salatka jakas z warzyw IV posilek(przed treningowy) 17:00-18:00 Nie wiem co tu wrzucic - wiecej weglowodanow czy bialka? [...]

[...] moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo) sierpień 70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy) wrzesień 72 - czuję się zalany, odstawiam fast foody, słodycze itp. grudzień 74 - wyczuwalny [...]

[...] i ogólne spostrzeżenia? 3. Czy trening Pon/Czw/Piątek w układzie Siady/Ława/MC nie przełoży się na wynik? Chodzi mi o trenowanie MC dzień po wyciskaniu. Zasadniczo pracują inne grupy mięśniowe, więc...? Przy siadach i MC mogło by nie przejść, ale w takim przypadku? To chyba tyle, jakby mi się coś przypomniało to jeszcze zapytam :) Z góry dzięki [...]

Mam pytanie, czy warto ćwiczyć nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: [...]