[...] tłowia 4x12 wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 3x12 przysiady ze sztangą 3x12-10-10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12 wspięcia na na palce w staniu 3x30 brzuch tak jak w inne dni Proszę o ocenę i ewentualne zmiany.
[...] treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: zaczalem zabawe z 2 lata temu ale to byla zabawa nie cwiczenie, tak na gardzie to moze 5 miesiecy. Uprawiane inne sporty: 1 na tydzien pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf lamany, 2x male gryfy Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] + nogi Przerwa Klatka + łapy Przerwa Plecy + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: wf(koszykówka, siatkówka, piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]
[...] zakretce u mnie jest inaczej. pytam czy jest nandrolone decanoate firmy zambon czy nie bo juz zglupialem i zaczalem sie wahac czy to brac czy nie, i prosze nie pisac ze sa inne deci innych firm itd bo doskonale wiem , ale mam caly sprzet firmy zambona i nie chcialbym juz cokolwiek wymieniac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 182 [...]
[...] na krecie. Prosze o poprawe dane w profilu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jabczan [...]
[...] Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : generalnie w miare zdrowe nie przetworzone pokarmy ale mam slabosc do slodkiego Cel : redukcja 10-15 kg [...]
[...] tak, to najpierw by wypadało mi schudnąć znacznie. Moze jakieś porady suplementarne na start. Plan treningu? Motywacje mam :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Tyle co zajęcia wf ;x jak narazie ale to się zmieni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu ławeczka skośna, ławeczka [...]
[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: kiedyś ok. 2lata i przerwa ponad rok która trwa do dziś Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mieszkam w małym miasteczku i jest tylko 1 siłownia w której [...]
[...] kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Poprawienie swojej sylwetki i wytrzymałości, rzeźba i na początek może trochę masy:D Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle 2x 7kg, masa swojego ciała(zamierzam kupić poręcze do pompek i [...]
[...] cwiczyc prawa (bez lewej) reke? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] się na nim czasem poza treningiem pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka prosta/skos Dieta: ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wtorek - Szkoła - Basen Środa - Szkoła - 2XWF Czwartek - Szkoła - Basen (lub siłownia) Piątek - Szkoła - WF, Rower, bieganie, basen lub siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, siłownia, bieganie, rower (rower non stop, reszta od początku diety) Odżywianie : Normalne domowe jedzenie. W ostatnim czasie często zdażał [...]
[...] lat (za 2 miechy 18) Waga: 66-67kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa (w miesiąc dobić 69-70kg) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (tak na poważnie) Uprawiane inne sporty: MMA + BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, Ławka pozioma (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), [...]
Płeć : K Wiek : 27 Waga : 62 Wzrost : 162 Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal [...]
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF 4 razy w tygodniu , ćwiczenia w domu Odżywianie: jadłem co było w domu ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 76 kg Wzrost: 182-3 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.18 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryfy ławka pion skos wgóre,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] sie nawrocilem ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila troszku masy Staż treningowy na słowni: po przerwie 3miechy Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
