SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9667
klata + bajceps

wyciskanie hantelkami skos w góre
rozpiętki skos w dół (jest w ogóle takie ćwiczenie? )
wyciskanie hantelkami skos w dół

uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
uginanie ramion z hantelkom w chwycie młotkowym na modlitewniku
uginanie ramion na wyciągu dolnym jednorącz

plecy + tric

MC
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
przyciąganie drązka wyciądu dolnego do brzucha poziomo - czaicie o co mi chodzi ?
wiosłowanie hantelkami

sztrugsy

wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
prostowanie rak na wyciagugornym z linkami
prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem jednorącz

barki predramie nogi

przysiady
prostowanie nog na maszynie siedzac
uginanie nog na maszynie lezac
lydki na maszynie

wyciskanie hantelek nad glowe
unoszenie hantelek przed siebie
unoszenie hantelek bokiem
podciaganie sztanki wzdloz tulowia do brody

uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
uginanie rak ze sztanga nachwytm - jak na bica


Może byc na klate tak jak napisałem ? czy plasko tez dodac? chodzi mi o dol. Jesli chodzi o nogi to dopiero co sie nawrocilem ;P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila troszku masy

Staż treningowy na słowni: po przerwie 3miechy

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-02-05 16:34:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
turboj

przeczytaj moj post w linku ponizej i pomysl.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hst i zaraz potem split

Następny temat

Ocena plan

Wiecej