[...] od 9 itd jak wyżej WIEM ze moje cwiczenia nie były zbyt dobre ale mimo wszystko sie wzmocniłem CEL: chce rozbudowac miesnie klatki,bic,tric, motyle,kaptury, i wszystkie inne dobrym planem treningowym, oprocz brzucha i nog CHCIAłBYM DO TEGO JAKAS ODZYWKE NA PRZYROST SIłY , TKANKI TłUSZCZOWEJ MAM TROCHE :) DLATEGO NIE CHCE NIC NA PRZYROST [...]
[...] na ławce pochyłej 3s -35 kg Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s, lub zza Glowy, lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -20 kg Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s -20 kg lub inne Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s lub Uginanie ramion z sztangą na modlitewniki 2s - 20 kg Stosuje dietę: Kalorie - ok. 3000 kcal Bialko: 180 g Tluszcze: 85 g [...]
[...] : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola + planowana silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia 2x hiit 1 x tabata 3x wf (glownie silownia) Odżywianie : slabosc do slodkich napoi Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Zwykle były 3 jaja kurze całe do tego kanapki z chleba razowego. Kanapki robiłem z masłem orzechowym, żółtym serem, twarogiem czasami z wędliną niestety wieprzową. W inne dni była jajecznica lub białka z trzech lub czterech jajek i do tego kanapki. Do tego szklanka mleka 2% Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy): Płatki [...]
[...] W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jeśli wyglądasz na dopakowa-nego i jesteś szczupły, to najwyraźniej twoja odtłuszczająca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrządy się z tym nie zgadzają. 5. PRZEJADANIE SIĘ (SZCZEGÓLNIE WĘGLOWODANAMI) Atleci próbujący zwiększyć masę mięśni często przesadzają i spożywają ogromne ilości [...]
[...] serie - wznosy na palcach... okolo 30 xd Barki 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie sztangi przed siebie 3 serie - "arnoldki" w Kazdy Dzien a6w , ewentualnie inne cwiczenia na brzuch obecnie skonczylem 2 dzien a6w bo zaczelem wczoraj, DIETA Od nosnie diety to mam pomysl na taka diete: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) INSANITY 6x w tyg po ok 45-100 min,i chcę do tego włączyć siłownię 2-3x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, płatki ryżowe, [...]
[...] : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 [...]
[...] i raczej bez żadnych obciążeń). Studiuje dwa kierunki studiów przez co spędzam mnóstwo godzin siedząc. Przykładowo pon i wt jestem na uczelni od 8 do 20 non stop. W inne dni mniej, ale dochodzą projekty i inne prace. Można powiedzieć, że prowadzę wybitnie statyczny tryb życia. Do tego dochodzą nieregularny sen (zdarza się i 48-50 godzin [...]
[...] miejscu: 50 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu [...]
[...] (widoczne pod postacią zaczerwienienia). 4.Gdzie szukać pomocy? Trądzik powinien być leczony tylko przez specjalistę - lekarza dermatologa. Leczenie polecone przez inne osoby wcale nie musi Ci pomóc, a nawet może zaszkodzić. Wyciskanie "wągrów" lub "pryszczy" (przez Ciebie lub kosmetyczkę) nie pomaga, dlatego że nie usuwa przyczyny [...]
[...] : Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w tygodniu 2 godziny pilka nozna Odżywianie : Staram się odżywiać [...]
[...] to g**** jest szkodliwe? Jeśli tak, to w jakim stopniu? 2. czy duże są w przypadku stosowania choc jednego z tyc środków niepożądane efeky (jakieś tam przerosty gruczołów i inne posterydowe cuda, nie znam się na tym w ogóle, dlatego forma zapytań może Wam się wydawac śmieszna, za co przepraszam). 3. czy środki te powodują retecję wody, a jeśli [...]
[...] 70kg Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, delikatne zwiększanie masy klatki piersiowej i mniejsze zwiększanie masy rąk Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z opcją na skos górny, z przyrządem do rąk i nóg [...]
[...] miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..) Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso.. Co o tym sadzicie? To ma byc raczej dieta dzieki ktorej poprzez regularne cwiczenia zejdzie mi z 1/2kilo tluszczu, ale pomalutku bo i tak jest ok. Wydaje mi sie, [...]
[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 84kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska i pionowa, hantle, modlitewnik, drążek, gryf prosty, [...]
[...] ćwiczenia WM (domyślam się że chodziło mu o VMO - vastus medialis oblique) zastanawiałem się nad tym jakie ćwiczenia / ruchy mógłbym wykonywać, aby wzmocnić owosz VMO (i inne mięśnie stabilizujące staw kolanowy) nie obciążając przy tym rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i nie destabilizując rzepki. Napinanie wyprostowanej nogi i wyprosty nogi [...]
[...] i czerwonych owocach. Napar zpokrzywy świetnie wzmacnia włosy. Najlepsze produkty Chyde mięso-zawiera dużo bialka jest podstawowym budulcem komórek organizmu. Tłuszcze roślinne- obfitują w ninasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E,co wplywa na wzrost i stan włosów i paznokci Zółtopomarańczowe warzywa i owoce- są niezwykle bogate w [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 2-3 lat, ale poważniej ćwiczę od około paru miesięcy Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
