SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja 82 na 75kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63
Witam,

nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu czasowego, nigdzie mi sie nie spieszy, wazne aby bylo zdrowo i skutecznie. Planowalem redukcje do 70kg aby potem nadrobic 5kg na diecie masowej, lecz nie wiem jaki ma to sens z punktu widzenia silowego (zrzucic tluszcz, zbudowac czysty miesien z niskim %bf)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 174
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkola + planowana silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia 2x hiit 1 x tabata 3x wf (glownie silownia)
Odżywianie : slabosc do slodkich napoi
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : przebyte niedawno przeziebienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Suplementy: Olimp Vita-Min, dodatkowy Magnez, Wapn, czosnek w kapsulkach i tran

Dieta:
Bialko Tluszcze ww kcal
165 78 123 1858

Posiłek I
-2 jajka na twardo
-tran
-50g płatki owsiane
-2 pomidory
- mleko 0.5%

Posiłek II
-ryz brazowy
-pierś z kurczaka
-warzywa

Posiłek III
-piers z kurczaka
-brokul gotowany
-oliwa
-warzywa

Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-serek wiejski
-warzywa

***TRENING***

po treningu
-banan

Posiłek VI
-serek wiejski
-pomidory
-tran


Planowany trening:

Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy:

wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5

rozpietki 5x10 (5 serii po 10 ruchow)

uginanie ramion ze sztanga 6x12


Wtorek: nogi:

przysiady ze sztanga z tylu 5x5

lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) 5x12



Czwartek:barki+tricepsy:


wyciskanie sztangielek siedzac 5x10

unoszenie na boki 5x20

wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 5x5

pompki na poreczach 5x5

Piatek: plecy:


martwy ciag 5x10 (tylko na poczatku, staraj sie zejsc do 5 powtorzen zwiekszajac ciezar)

podciaganie na drazku 5xMAX

Inne:

Pon, czw, sobota Hiit
Wtorek tabata

Zmieniony przez - MoonGroow w dniu 2009-11-08 15:54:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1382
witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie ograniczaj się do jednego zestawu.
proponuje dietke poprawic a potem wkleić tutaj:http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s43.html ,a ktoś z miłych ludzi na tym forum sprawdzi i doradzi.
co do ćwiczeń to osobny temat i dział. masz tu konkretnego linka poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

POZDRAWIAM I POWODZENIA

FURO
"Kto nie był ni razu człowiekiem temu człowiek nic nie pomorze"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1-2cm w pasie w 3 tyg.

Fitmeal