[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): s Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: sila masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3+glutamina Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale bede mial przerwe poniewaz koniec sezonu stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni [...]
[...] 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) Co sądzicie o tym zestawie ćwiczeń? czy znacie jakies inne, lepsze ktore moglbym wprowadzic do swojego trenigu? Co myslicie o cwiczeniach z wykorzystaniem expandera? Czy mozecie jakies polecic? Z gory dziekuje za pomoc:)
[...] Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Zwiększenie masyt mięśniowej oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 61kg. Z góry bardzo serdecznie dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna- obecnie kontuzja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak, ale przymierzam się zacząć stosować. [...]
[...] Wiem że na raz się nie da i teraz moje pytanie mam dalej redukować jak tak to do ilu kg czy trochę przymasować i potem ponowna redukcja. Czy pozostać przy FBW czy na coś innego zmienić. Czacha Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: bf 16-17% Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki 4miesiące (1 miesiąc przerwy) Siłownia staż 3miesiące jakieś 2lata temu i teraz zaczynam na nowo (2tyg) Obwód pasa: 94 Obwód klatki piersiowej: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sztuki Walki 2x/tydzień i od 2tyg siłownia 3x/tydzień Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]
[...] stosował oliwę z oliwek, czasem olej lniany,bądź rzepakowy Tam gdzie orzechy włoskie również zamiennie laskowe,arachidowe,słonecznik,pestki dyni Nie tylko ryż brązowy ale i inne ww złożone Ryby i mięsa różne Mam nadzieję że ogólnie jest dobrze, tłuszcze podbiję troszkę olejem mct gdyby nie szło. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2013-02-16 [...]
[...] pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć ZDECYDOWANIE TAK c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka NIE d.chce poprawić swój rekord TEŻ e.inne... 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? klasyczny 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? klasyczny, kraul, grzbiet 5.Jaki jest twój ulubiony styl [...]
[...] szybkością,2x 120m lużno Suplementy: Kreatyna Prio Carbo BCAA ZMA HMB Mam 15 lat, 170cm wzrostu, 62kg wagi. Raczej brak jakiejś diety po prostu żadnych rzeczy typu chipsy i inne słodycze. 2 razy w tygodniu ryż i 1 w tygodniu makaron po za tym mięso z dużą ilością białka Ocencie czy dobry pla itp. Powiedz cię co zmienić, co odjąć, co dodać itd. z [...]
[...] muszą być, warzyw nie wliczam w bilans, jabłko/owoc musi być bo inaczej dieta padnie po drugim dniu :), białek ani nic takiego tym razem nie chcę. Godziny posiłków są trochę inne (7.20, 12, 16.20, 20-21). Co do węgli do obiadu (bo mięso to chyba oczywiste) - tu są różne rzeczy. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza, raz makaron - wszystko jednak [...]
[...] ćwiczyłem rok temu 2 miesiace i teraz od 2 tyg. i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na początku [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila, wytrzymalosc, masa, ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : nie ma diety ale staram sie trzymac dobrych nawykow zywieniowych Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane [...]
[...] Planu Treningowego dla Początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wyżej Wymienione Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ławka sztangi hante 60 kg obciążenia Dieta: Mniej jem biegam i są [...]
[...] za rady i wskazówki. Pozdrawiam, Mariusz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, gryf skośny, hankle Dieta: Brak lecz mile widziana [...]
[...] ale nie wiem od czego mam zacząć. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania Dieta: nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] z winem przez 6 tyg żeby nie podpłapać tłuszczu i utwardzić zdobyty mięsień i następnie dalej masować tzn. test + deka i redukcja? Czy może samo hcg + clomid 2 tyg i od razu test + deka, czy pierwsza opcja lepsza żeby wziąć po trenie coś mniej androgennego żeby nie podłapać tłuszczu? Czy jakieś inne pomysły? Cel to dobrej jakości masa Pozdrawiam!
[...] rannym treningu ide dopiero zjeść śniadanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantelki Dieta: Uzupełnianie dziennego zapotrzebowania białek węgli i [...]
Wsumie jutro zaczynam HST. Maksy pomierzone, progresja ulozona, SD odbyte itp. Jednak mam watpliwosci co do tych maksow. To bedzie moj pierwszy powazny kontakt z silownia i jak mniemam sila pojdzie mocno w gore w porownaniu z "gainami" tych juz cwiczacych (podobno). Tak wiec moje maksy moga sie hmm przeterminowac dosc mocno. Czy nie powinienem [...]
