[...] - ale nie jest to ciężki trening) musli + mleko 2% (tak żeby było mokro)+ pół jabłka średniej wielkości LUB jajecznica z 2 jajek i 1 białka + papryka/fasola czerwona/inne lub trochę wędlinki + kromka chlebka razowego 2 posiłek serek wiejski light zwykły lub na słodko/duży jogurt 0% + grahamka LUB sałtka z kapusty pekińskiej/lodowej + [...]
[...] trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć na płaskiej 70kg na 6 razy to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce [...]
[...] warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka zielona i inne. 1 posiłek WPC 50g Płatki owsiane 50g 2 posiłek Wołowina 250g Olej lniany 20g 3 posiłek Serek wiejski 400g siemie lniane 20g olej lniany 10g 4 posiłek cycek kury 200g [...]
Same owoce złe nie są. Szczególnie po ćwiczeniach. Ja po ćwiczeniach spożywam sporą porcję owoców i ogólnie sporą porcję węglowodanów w konfiguracji fruktoza/inne proste/odrobina złożonych. To jest dość bezpieczna pora.
[...] naprawdę jest bałagan kilka osób zebranych bez ładu bez składu i trzeba szukać do kogo należy zdjęcie i co ważniejsze trochę mało informacji każdy z was zauwazyłam,że ma inne cele,Twoje związane są z koszem no przy Twoim wzroście wcale mnie to nie dziwi...ach od razu przypomniały mi się czasy jak byłam smarkulą i chodziłam popatrzeć jak brat [...]
No i wreszcie jest jakaś pozytywna zmiana, ale zamiast 2 jajek ... dałbym 3, albo do omletu z 2 jajek dodał jeszcze jakiś twaróg czy inne źródła białka. Vena84 .... Ja już powiedziałem to wcześniej, że ja na jej miejscu zostawiłbym tylko węgle z warzyw i owoców. Mówisz o tym, że niepotrzebnie musi robić to już na początku, i masz rację, tylko ze [...]
[...] mleku, 1,5 x nalesnika 1a. Odstepstwa 4 x pizza 2. Trening 08:30 - 09:15 siłka 20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km 3. Wnioski Wczoraj byłem na siłowni, tam gdzie jest zero zrobiłem inne ćwiczenia, wyjątkowo sporo ludu było na gym dlatego musialem szybko zmodyfikowac plan i tak zamiast sciaganie drazka zrobilem MC, na modlitewniku zrobilem 1 serie wiecej [...]
Wnioski są moje i wynikają również z osobistych doświadczeń. Co do wspięć na palce - szkoły są rożne - jedne polecają duuuze obciążenia a inne "setki i tysiące" powtórzeń... W planie treningowym w którym stosowałem wspięcia na palce (np +20kg do ostatniej serii przysiadów) traktowałem je jako przyzwyczajenie organizmu do dużych [...]
[...] i 3200 kcal Tylko węgle się będą zmieniały. (Fat - 2g/kg i B- 3g/kg) Skodzio można a nawet warto kręcić 3x 30 min aero, niekoniecznie po siłowym, ale ja biore bcaa i kręce bo nie mam czasu w inne dni . Fajnie podkręca metabolizm, daje uczucie spełnienia po treningu no i zdrowo Potem CARBO i białeczko i jazda do domu Jutro trening Pozdro
z SQ nie szalej skoro nie masz stojaków. Rób z zatrzymaniem na dole to poczujesz czwórki. Załatw sobie asekuranta zawsze pewniej się wykonuje siady i inne ćwiczenia. Białko - możesz spróbować ostrowii - ja co jakiś czas też ją wcinam i nie narzekam Z dietą już nie kombinuj - jeśli jest dobrze to zostaw jak jest. NA piszczele ubieraj wysokie [...]
[...] a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo uznałem, że tak oba ramiona dostaną równo, a nie raz podniose jedno wyżej inne niżej itp. Aha, dziś goście wielka łapa robili przysiady z 60kg sztangą i ciężko im szło, aż mi morle skoczyły na siłce - chłopaki biorą po 130-150kg na klate a na nóżki [...]
volvo, a może po prostu odpuść wiosło sztangą i skup się bardziej na jednorącz. Po co masz się stale denerwować na siebie, jeżeli nie nie potrafisz to nie rób, daj jakieś inne ćwiczonko, ściąganie drążka na wyciągu czy cuś. Czy zawali Ci się cały plan jak nie zrobisz wiosła sztangą? Otóż nie, to tylko element układanki i wcale nie najważniejszy. [...]
[...] + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foteczki ofc. Placki Pierś z kury, makaron Na jutro do szkoły Alyar - jakiś masz problem z tym? Już parę razy w innych dziennikach zostawiałeś inne "dziwne" komentarze... Marian17 - mój ojciec ma tak samo Zdr.
[...] prawdą i dałem minkę "" sugerującą że być może ja też tak lubię (co nie znaczy że tak robię) Stwierdziłem, że dla myślących ludzi nie będzie to problemem, ale pomyliłem się. bartekflip : co Patryk formę robi na Olimpie lub inne zawody ? Tak, z tego co nam wiadomo to Patryk planuje startować w debiutach, więc coś ci kolego nie wyszło
Hubert - tzn. staram się je spinać, muszę obniżyć trochę ciężar i robić to dokładniej Ja mam troszkę inne zdanie na ten temat, tzn mniejszy ciężar spowoduje, że ciało wybierze łatwiejszą drogę dla ciężaru i zaangażujesz głównie ramiona przyciągając sztange bicepsami. Kiedyś, w sumie nie tak dawno usłyszałem od fachowca ze wiosłowanie tj jego naukę [...]
kurde 4kg w miesiac i parawie nic w pasie to elegancko a po za tym kazde inne wymiary na plus no na miche faktycznie idzie sporo kasy, ale ty w koncu zamierzasz w przyszłosci wyjsc na scene wiec micha musi byc porzadna sylwetna na plus tyrasz dalej!!!
Dokładnie j/w. Mono i to np vitalmaxa, które ludzie polecają Na pierwszy cykl nie widzę sensu ładowania kasy w niewiadomo jakie suple - bo dodatkowo możesz się przejechać licząc na wielkie postepy a tu- ledwo co pojdzie np. Aspekt psychiczny IMO np jakies mono + do tego cos na 'pompe' i klasa Lepiej zainwestowac w jakies bcaa czy inne aminki.
[...] to wygląda, pokazałem mu, a on do mnie "ja jednak wyciskałem" Po czym po 5 minutach opowiada kolegom, że właśnie się zastanawia nad metą, bo może mieć od wujka. Inni są tydzień na siłowni i kupują sobie Jack3d-y i inne tego pokroju. Moim zdaniem i tak VOLVO jest cierpliwy, już z jego stażem można powoli wprowadzać tego typu odżywki.
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
