inne

[...] Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na forum różnych ciekawych połączeń i natrafiłem na taki plan: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off . [...]

[...] daje ankietę: Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby x3 , trening w siatkówkę 2h tygodniowo(rekreacyjnie) , Praca fizyczna. Ograniczenia [...]

[...] dnia: Siedze przed komputerem, do pracy i z pracy ide pieszo (3000 kroków w 1 strone), potem jaieś zakupy, spacer na rynek (ok kilometra w 1 strone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, taniec, potem zawsze sie rozciągam ok pół h Odżywianie: Teraz jem: puszka tuńczyka w sosie własnym, 100g [...]

[...] 173 cm wzrostu a ważę 86 kg (duży brzuch - obwód 102 cm). Czy moglibyście mi pomóc w znalezieniu jakichkolwiek ćwiczeń(przede wszystkim na brzuch) a także jeśli się da to na inne partie abym mógł ćwiczyć w jakiś możliwy dla mnie sposób? A moja dieta nie jest zbyt skomplikowana(wcześniej jadłem wszystko, piłem sporo piwa). Na śniadanie(6.00) jem [...]

[...] 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 3x(20-25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

[...] Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 - 15% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od czasu do czasu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ekstremalne, np. komputer. Odżywianie: Jem co jest konieczne do osiągnięcia zamierzonych efektów :D. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami gram w pilke nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening silowy, 2 razy w tygodniu interwaly Odżywianie: Jakies 2 miesiace temu jadlem jeszcze obojetnie co, od 2 miesiecy jem to co [...]

[...] poprawiony plan. Z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, drążek, 50kg obciążenia Dieta: Będzie [...]

[...] o poprawki lub nowy plan(z priorytetem na klate) Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g [...]

Nie chcę, żeby temat został usunięty albo przeniesiony w inne miejsce, w którym nikt go nie znajdzie dlatego postanowiłem lepiej to ubrać w słowa i napisać jeszcze raz, bo sprawa jest dla mnie dosyć ważna: iemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale [...]

[...] około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię [...]

[...] nóg do klatki 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: ładna sylwetka - rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia Dieta: braak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] redukcja. 1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 80g -szklanka soku grapefruitowego 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz brązowy 50g - jogurt 300ml 4. (przed treningiem) - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek - chleb razowy 50g 5. (po [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata z duzymi przerwami, intensywnie 2 miesiące teraz... Uprawiane inne sporty: ŻADNYCH Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: + Obwód łydki: + Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: + Uprawiany sport lub inne formy aktywności: + Odżywianie: + Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]

[...] z tyłu 2 Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: Carb Cycling redukcja Przeciwskaznania medyczne: zadne [...]

[...] burner się srawdza, ale czy to nie za mocna zabawka na start? Może korzystać z działania 1,3 i przed treningiem zamiast tested zapodać pół miarki mesomorpha? Macie ewentualnie jakieś inne typy? Spalacyz nigdy w przesżłości nie brałem. Swoją drogą najpierw chcę zrzucić 10 kg a później dobić na spalaczu. Dzięki za wszelkie info i pozdrawiam! mazur.

[...] ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: jem na co mam ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (w zeszłym [...]

[...] Fenix Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78/9 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace + wczesniejsze lekkie treningi Uprawiane inne sporty: Koszykowka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt słownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]