[...] - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od [...]
[...] składników robię sobie placka lub jem jajecznicę z owsianką na słodko. 2. II śniadanie 10.00: - ryż basmati 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - jabłko 120g/inny owoc o podobnej ilości WW - oliwa z oliwek 10g B/T/WW 33g/13g/92g/ 618kcal 3. III posiłek 12.30: - ryż brązowy 100g - mięso z piersi [...]
[...] : - Obwód ramienia : 34 Obwód talii : - Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjecie Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w [...]
[...] diety, plan robiłem CIĄGLE praktycznie ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam jakimi ciężarami ostatnio ćwiczyłem. A: [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja - Masa? Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch [...]
[...] np. zamiast podciągania wykonuje ściąganie drążka uchwytem na maszynie, ponieważ obecnie nie jestem w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń, stąd takie a nie inne działanie. Na każdą partię mieśni wykonuje po 4 serie dla każdego ćwiczenia od 6-12 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
[...] masę molekularną i ciało ludzkie łatwo je zużywa. Młody jęczmień wspiera zdrowy rozwój. 'Zielone" białka leczą wrzody i chronią tkanki zewnętrzne i błony śluzowe. Soki roślinne są bogate w cud przyrody - chlorofil. Używa się go w lecznictwie do 'odświeżania krwi" a w medycynie poza efektami przeciwzapalnymi i dezynfekującymi ceniony jest dla [...]
[...] ma na celu urozmaicenie cykli treningowych raz na jakis czas, a nie zastapienie ich. System 3x3 dziala tak dobrze, bo twoje miesnie beda stymulowane bardziej niz przez inne treningi. Wezmy znowu dla przykladu siady. Powiedzmy ze twoj max to 200kg, a wykonujac 5 serii 5 powtorzen raz w tygodniu to uzyskasz calkiem niezly wynik. Powiedzmy ze [...]
[...] ,pozostawac przez pre godzin bez ruchu i praktycznie bez oddechu ,chodzic po suficie dzieki sile dosrodkowej , skakac na lini ziemia-sciana-sufit-sciana ziemia,te inne umiejetnosci ,mniej i wiecej wymagajace razem tworza specyficzna dziedzine budo zwana nin jutsu. zrudlo : Janusz Pawlak " saga o budo" "wschodnie sztuki walki" [...]
[...] Obwód ramienia: 35,5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 6x w tyg po 30 min Odżywianie: hmm diete mam taka ze nic nie liczę jem tyle ile trzeba mi abym nie był głodny a nawet więcej [...]
[...] mi co zmienić). Podczas tej diety i ćwiczeń w domu schudłem 6kg, jem 5 posiłków dziennie. Między czasie miałem wesele i pobyt nad jeziorkiem. Więc tam podjadłem trochę innego żarcia/alkohol (teraz jem tylko czysto, słodyczy brak - więcej napiszę w moich posiłkach). Powiem też, że już naprawdę chce konkretnych efektów, jednak boję się, że [...]
[...] podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i [...]
[...] serki itp. Staralem sie nie jesc ziemniakow i ograniczylem chleb i makaron. Z chlebem jest ciezko bo bardzo lubie :( Nie jadam wogole slodyczy, przestalem slodzic herbate i inne slodkie posilki. Mialem okres kiedy biegalem 3 razy w tygodniu, ale efektow nie bylo widac ;/ a jak byly to bardzo male. Od tygodnia zaczalem skakac na skakance co 2 [...]
[...] posiłków. Słodycze to przeważnie same cukry proste, z których nie na długo starczy energii, a hamburgery są ciężko strawne. Ponadto tak długo zalegają w żołądku, że inne pokarmy zjedzone po nich też są długo i ciężko trawione. ZA DUŻO BIAŁKA - to bardzo częsty problem u początkujących, którym tylko białko kojarzy się z budowaniem mięśni. [...]
[...] ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha 4s 3.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie / przysiady na suwnicy w leżeniu(ta suwnica na której kładziemy się pod kątem, albo inne jej rodzaje, nie chodzi mi o te klasyczna suwnice) 3-4s 1.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwójki na maszynie 5-7s(często robię tak że np. 4 serie obunóż, a kolejne [...]
Placek po cygańsku/zbójnicku w wersji fit Kupiłem polędwicę wołową w lidlu jednak okazała się kiepska i trzeba było wykombinować coś innego niż steki, więc spróbowałem ogarnąć bardziej dietetyczną wersję placka, którym zajadałem się w górach. Oczywiście nie trzeba dawać od razu polędwicy wołowej, może być wieprzowa, lub obkrojona z tłuszczu [...]
[...] - indywidualną kuratelę w trakcie 12 tygodni tej zabawy Wymagamy bezwzględnie: - czasu na trening siłowy: minimum 3x w tygodniu - dodatkowego czasu, dowolna ilość na inne formy ruchu - pełnego zaangażowania w dietę i trening, - wzorcowo prowadzonego bloga Zgłoszenia przyjmujemy do 10.10.2013. Startujemy: 15.10.2013. Warunkiem [...]
[...] w ciągu dnia: ostatnio nauka(czyli brak aktywności), i jeśli można to nazwać aktywnością prowadzenie remontu, zakupy, czasem jakieś prace remontowe :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic Odżywianie: właściwie mogę wszystko jeść i też niczego nie jeść, pomijając wątróbkę, łososia, ślimaki Cel: szybka redukcja [...]
[...] po przymiarce) Obwód łydki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero około 15min + bieganie około 15-20min Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej w szczególności brzuch [...]
[...] decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych. .można dodać do niego łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinasz na 4 części i [...]
Przebyta droga i dalsza walka :)
