Prośba o ocenę planu treningowego dla kobiety

Płeć : K

Wiek : 27

Waga : 62

Wzrost : 162

Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 15kg, martwy ciąg: 30kg,


Cześć,

Mam pytanie czy taki plan treningowy jest w porządku czy coś warto zmienić:

WT i PT (trening siłowy):

- Rozgrzewka 5min bieżnia
- Przysiad pełny ze sztangą 4s x 10p ,
- Martwy Ciąg 4s x 10p,
- Fire hydrant circles (krążenie nogą w podporze przodem) 4x 10p w każdym kierunku na obie nogi,
- Żuraw 4s x 10p
- Wiosłowanie 4s x 10p
- Hip thrust (mostek biodrami z obciązeniem 10kg) 4s x 10p,
- Uginanie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p,
- Plank 4s x 30sek
- Rozciąganie

CZW i ND (trening interwałowy):

- rozgrzewka 5min bieżnia
- burpees 30s x 30s (x4 serie)
- box jump 30s x 30s (x4 serie)
- kettel swing 30s x 30s (x4 serie)
- battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie)
- wyrzut nóg do tyłu w podporze przodem 30s x 30s (x4 serie)
- skakanka 30s x 30s (x4 serie)
- rozciąganie

Dodatkowo rekreacyjnie basen i raz w tygodniu sauna.
Dzięki wielkie za jakiekolwiek podpowiedzi, pozdrawiam .

Trening siłowy bym wziął jakiś FBW a nie taki wybiórczy plan. Tutaj niektóre partie całkiem pominęłaś - co się za jakiś czas zemści - bo sama sobie stworzysz "słabe ogniwa" które w najgorszym razie są proszeniem się o kontuzję.

Nie lubię przysiadów i martwego w jednym treningu... Oba dość głowę drenują.

W treningu FBW można to tak ułożyć żeby dało się wykonać. Wtedy na bank nie celuje się w swoje rekordy na niskich zakresach powtórzeń.