Czy warto tak ćwiczyć?

Mam pytanie, czy warto ćwiczyć nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi):

Poniedziałek:
Plecy- 3 serie podciągnięć po 8 powtórzeń(ale dokładam co raz więcej), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.
Biceps- 4 serie machania hantlami(nie wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie.

Środa:
Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian po 12 powtórzeń.
I w tym dniu robię też nogi tak jak napisałem wyżej oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą)

Piątek:
Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.
Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.).

Zapomniałem dodać, że w piątek robię też cały brzuch.

+ dla ciebie ze chcesz cwiczyc nogi wiekszosc tego nie robi

Zmieniony przez - _Dragon_ w dniu 2004-12-08 14:55:10

Nadal nie uzyskałem odpowiedzi.

Z tego co napisałeś nie wywnioskowałem, jakie chcesz zrobić nogi. Na Wytrzymałość to tyle powtórzeń jeszcze ujdzie, ale na mase to zadużo powtórzeń, do 12 to max. Te wspięcia na palcach rozumiem że chodzi o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 powtórzeń i sobie chwale). ps. same przysiady na nogi to troche mało (tak mi sie wydaje,bo nogi trzeba ,,dobić,,ja robie 7 ćwiczeń na nogi w tym dwie z łydkami) dorzuć jeszcze wykroki jakieś z sztangą lub sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, i powinno być lepiej.

,,robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń,, -chyba że z tego mam wywnioskować, że robisz przysiady bez sztangi-bez niczego. To zupełnie zmienia postać rzeczy. W takim razie dorzuć sobie do treningu syzyfki lub wykroki, nożyce i rób po 4 serie i po 8 powtórzeń. Możesz sobie zobaczyć jak to wygląda tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
ps. jak masz jakiś ,,talerz,, np. 20 kg to sprzyda Ci się on na trening łydek. Usiądź na kanapie, pod palce (nóg) podstaw encyklopedie, talerz na kolana i rób sobie jeszcze takie ćwiczonko na łydki-tylko opuszczaj pięty poniżej poziomu encyklopedii ,żeby dobrze rozciągać mięsień.

Dzięki za odpowiedź, ale mnie właśnie zależy na tym, żeby nie obciążać nóg, ponieważ jeszcze liczę na cud, że coś do góry urosnę. Sztangi i żadnych maszyn niestety nie mam, bo ćwiczę w domu. Wiem, że takim treningiem nóg cudu nie osiągnę, ale jestem ciekaw, czy lepiej żebym w ten sposób co podałem ćwiczył nogi, czy lepiej sobie odpuścić.

hmy. bez obciążenia jesteś napewno w stanie zrobić wiećej powtórzeń jak 30 więc rób ich po prostu w tych 4 seriach więcej-do 100 a na łydki nie 15 a 40 np. Nawet w ten sposób ale warto robić!!!!!!-RÓB!!