Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

OTTO jak interesuje Cię tematyka IF to zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html 

Najbardziej co mnie niepokoi w IF to że gdzie bym nie czytał o tym to piszą o odchudzaniu i redukcji, a jak wiecie zależy mi na budowaniu mięśni.

kazdy system zywieniowy sprawdzi sie pod redu i pod mase. inne czynniki warunkuja to, czy urosniesz, czy zmalejesz, a nie czy zjesz posilki w ciagu 16h dnia, czy 6-8h.

edit: oczywiscie pod mase kazdy przy zalozeniu, ze beda w planie weglowodany, bo jakos masy na keto nie widze, choc sa i tacy, co beda uporczywie przekonywac, ze mase bez wegli idzie zrobic


Zmieniony przez - czellista w dniu 12/8/2018 4:08:17 PM

Osobiście również nie widzę opcji masowania podczas keto.
Podczas systemu IF można masować, jednak jak dla mnie ta opcja jest kiepska gdyż jakbym miał zjeść 4000-5000kcal w okienku żywieniowym sześciogodzinnym zapewne nabawił bym się niestrawności


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-12-08 16:12:47

Wracając do wątku to może faktycznie przy problemach trawiennych duże posiłki na IF się nie sprawdzą, ale plusów tej diety jest sporo.

Czemu na keto miała by masa nie iść przy nadwyżce kcal?

OTTO odchudzanie dotyczy tkanki tłuszczowej nie mięśniowej, na iF chodzi o to żeby właśnie większa pula kalorii szla Ci w bice a nie w sadło.

beboykox

na iF chodzi o to żeby właśnie większa pula kalorii szla Ci w bice a nie w sadło.

skad Ty wynajdujesz takie rarytasy?


Zmieniony przez - czellista w dniu 12/8/2018 5:55:21 PM

flex1976

Osobiście również nie widzę opcji masowania podczas keto.
Podczas systemu IF można masować, jednak jak dla mnie ta opcja jest kiepska gdyż jakbym miał zjeść 4000-5000kcal w okienku żywieniowym sześciogodzinnym zapewne nabawił bym się niestrawności




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-12-08 16:12:47

Flex, bo Ty kawał chłopa jesteś ( widziałem Cię kiedyś w aucie )
Ale mi do budowania masy wystarczy max 3000, więc dam radę, już wiem po odstawieniu płatków na śniadanie i woreczka ryżu na obiad że lepiej to znoszę, nie mam wzdęć i całej reszty.

Ja nie rezygnuję z ww, tylko zamiast 300 będzie ich 100-150 max no i nie rano tylko popołudniem i przed snem, ale jak bilans będzie dodatni to chyba coś w obwodach złapię ?

Na innym forum ktoś napisał że masa na ww jest dobra dla tych co lubią długie redukcje, no i w moim przypadku dwa razy sprawdziło się to w 100%

Oczywiście chętnie wysłucham każdą poradę i sugestię , bo sami widzicie że chęci są ogromne ale efekty mizerne

No i powiedzcie mi w czym kasza jaglana jest lepsza od ryżu ?

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-08 18:34:02

masa na ww dla tych co lubia dlugie redukcje? skad ludzie czerpia takie ciekawostki, nie ogarniam tego. wszystko jest kwestia odpowiedniego dobrania makroskladnikow oraz ich timingu w ciagu dnia. ot cala filozofia. poza tym moda na robienie dlugich okresow masowych, a pozniej redukcyjnych juz dawno odeszla do lamusa. teraz strategia jest zupelnie inna.

w czym jaglana lepsza od ryzu?
1. wiecej blonnika
2. wiecej wartosci odzywczych (wit, mineraly)
3. wiecej protein
4. brak skazenia arsenem
5. smak (choc to kwestia gustu)
6. mniej wegli = mozna wiecej zjesc dla tej samej podazy ww
jedyny plus dla ryzu to o wiele mniejsza zawartosc kwasow o6, ale w swietle powyzszych ten plus znika.

O arsenie słyszałem - rakotwórczy.
Nie raz już podchodziłem do jaglanej i jedyna opcja w jakiej potrafię ją przełknąć to na słodko, dlatego myślę jeść ją z masłem orzechowym.

A czy przy 120-150 ww na dobę mieśnie nie urosną ?
Na yt (nie wiem czy mogę wrzucać linki) Robert Piotrkowicz pięknie opisuję jak budować czystą masę na tłuszczach i o dziwo z mniejszą ilością białka- 1,5 g na kgmc, ww na poziomie całkowitym 50-60 g wystarczają. Ale 300 g tłuszczu to nie wiem jak to wchłonąć, dla mnie 160 g to już jest osiągnięcie
No chyba że zacznę jeść smalec z wieprza- który sam wytapiam ze słoniny i boczku- na łyżki, oczywiście za jakiś czas ;)





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-08 23:01:23

taa, sluchaj goscia, co zbudowal cala swoja mase na ww + saa, a od niedawna przeszedl na tluszczowke, tylko ze on juz masy nie buduje, a poprawia mankamenty sylwetki itp.

rob, jak uwazasz, Twoje cialo, Twoje rezultaty, Twoj wybor. osobiscie testowalem na sobie system Ultimate Diet oparty na tluszczach + ladowania ww i mimo tych ladowan i saa masa szla opornie. wrocilem na stare, klasyczne tory diety z wysokimi ww i nagle dzieje sie magia i masa w gore. a co do zalewania sie, jak to z innego forum pisza, aktualnie jestem na 550/425/300g wegli w zaleznosci od dnia i caly czas bf na poziomie 9%. tak wiec wszystko kwestia strategii i niuansow.