SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FWB na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 634

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67
Witam,

Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu:

1. Przysiad ze sztangą 4s
2. RDL 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s
7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s

Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego niestety nie posiadam (może jakoś załatwię, ale wątpię) ;/

Z góry dzięki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia

Dieta: Przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: we wakacje jakieś białko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
kokos0

na ch... ten temat? ...i kazdy inny z prosba o ocene planu.

stosuj sie dokladnie do wytycznych,ktore zawsze podaje-nie kombinuj,bo nie ma sensu.

przeczytaj uwaznie moj post(lub najlepiej wszystkie) tutaj i zastosuj:

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67
No dobra, a w takim razie w jaki sposób mogę zastąpić brak drążka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
kokos0

pomysl troche sam.

...a jak masz zamiar robic przysiad?
wysun stojaki na maxa i juz masz drazek.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67
No niby tak ale to będzie i tak max 144 cm wysokości ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
kokos0

no i co...?

moze okazac sie nawet w sam raz w twoim przypadku.




"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67
To dzięki za radę :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do ocenyy

Następny temat

Trening Redukcja

Fruzelina