Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle?
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt.
2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt.
3.Rozpiętki10/8/6 powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt.
2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt.
ŚRODA:
Plecy
1.MC 10/8/8/6 powt.
2.Sciąganie drążka na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt.
3.Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 powt.
4.Sztrugsy 16/15/14/13 powt.
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangą stojac 12/10/8 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 powt.
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 powt.
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt.
2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt.
3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt.
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 powt.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,Ławka,wyciąg. itp.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Miesiąc temu kreatyna.Aktualnie nic