Plan do oceny.

Witam.
Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle?
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt.
2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt.
3.Rozpiętki10/8/6 powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt.
2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt.
ŚRODA:
Plecy
1.MC 10/8/8/6 powt.
2.Sciąganie drążka na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt.
3.Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 powt.
4.Sztrugsy 16/15/14/13 powt.
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangą stojac 12/10/8 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 powt.
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 powt.
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt.
2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt.
3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt.
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,Ławka,wyciąg. itp.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Miesiąc temu kreatyna.Aktualnie nic

Jeszcze podam mój poprzedni plan:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5
Przysiad ze sztangą5x5
MC na prostych nogach5x5
Środa:
Pompki na poręczach5x5
Podciąganie na drążku5x5
MC na ugiętych nogach5x5
Unoszenie kolan w zwise5x5
Piątek:
Wyciskanie sztangi w skosie5x5
Renegade row5x5
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu5x5
Glute5x5

Nikt nie pomoże?

seb_p

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
ile wazyles rok,dwa lata temu?
napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach.
robiles 5 x 5 i co?
czego sie spodziewasz po planie,ktory podales na wstepie?
uwazasz,ze ten nowy,super plan cos zmieni?
dlaczego w kazdym cwiczeniu katujesz ten sam przedzial oraz sposob wykonywania serii-piramidalnie?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 01:24:28

W tym planie 5x5 bo jeszcze go stosuje
Wyciskanie na ławce 40 kg
Przysiad 36 kg
Mc 36 kg
Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi.
Po planie spodziewam się przytycia.
A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak najlepiej.
A i rok temu to nie wiem nawet ile ważyłem ale myśle że ok 58 kg

seb_p

skad taki kombinowany plan wziales?(mam na mysli twoj poziom)
zamiast 3 x przysiad-dajesz 2x
2 x jakas forma mc ?

wyniki bardzo slabo-biorac pod uwage mase ciala.
cos jest nie tak.

"Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. "

powinno byc na odwrot-nogi(przysiad) mocno w gore.

jak z technika siadu,ile zwiekszyles ciezar od poczatku trwania cyklu?

Wyciskanie na ławce 40 kg
Przysiad 36 kg
Mc 36 kg

czy aby na pewno do cwiczen na dolne partie(przysiad;mc) podchodzisz z takim samym zaangazowaniem,co do wyciskania?
caly czas mowimy o starym treningu...a co z tym nowym,przeciez na starym szedles w goire?
dlaczego chcesz zmienic?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 17:36:08

Zaczynałem na przysiad i mc 28 kg
Technike mam dobrą
To rozumie że mam MC i Przysiady cwiczyć większym obciążeniem?
A już ćwicze 2,5 miesiąca tym treningiem i myślę że czas na zmiane chyba że się myle.
Bo diete zacząlem stosować 2 tyg temu dopiero;/

Już nie pomożesz?

Może ktoś inny by pomógł?

seb_p

odpowiedz mi na pytanie:
czy wiesz,na czym polega trening-obojetnie w jakiej dziedzinie?

dlaczego pytam?

"Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami "

"To rozumie że mam MC i Przysiady cwiczyć większym obciążeniem? "

chcesz powiedziec,ze w tych cwiczeniach caly czas pracujesz na tak niskich obciazeniach?nie idziesz do przodu,kiedy tylko mozesz?

niewazne,ze tym treningiem cwiczysz 2,5 m-ca.
chlopie,ty nawet nie zaczales cwiczyc tym planem.
stoisz w miejscu.

i nie pisz takich glupot,ze technike masz dobra.
zaloz co najmniej jeszcze raz tyle na gryf i teraz sprobuj wykonac,a zobaczysz co sie bedzie dzialo.
wtedy dopiero twoj organizm bedzie mial sposobnosc zajarzyc(pierwszy raz) o co w danym cwiczeniu chodzi(mowa zwlaszcza o MC).

pozdrawiam.

Dobra na następnym treningu zakładam duże obciążenia na te partie.
I będe je oczywiście zwiększał.
A ten plan stary jest dobry?