efekty

[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż będą efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podwójnie dzielony przez 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: małopłytkowość PRZEBYTE [...]

Jakie efekty widzisz po 1 dniu?;)

w 40min , efekty "nabicia po tym treningu" widac odrazu :P

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

owszem przyjdzie ale niebendą to zdumiewające efekty możesz być rozczarowany .

sorki za mój poprzedni post ja ternuje od roku a pierwsze efekty widziałem już po miesiącu. ćwicze w domu, mam 90 kg obciążenia i to mi stracza. najpierw zaobserwowałem rozwój bicepsa i pleców a na koncu klatki. a ty masz świetne warunki masz 187 cm wzrostu i 78 kg bombajak dla mnie

[...] szybsze regenerowanie sił między kolejnymi seriami. Później brałem 3 miarki. Dla porównania kolega stosował Plutonium i raz dla odmiany zamieniliśmy się- ja wziąłem pół porcji Plutona (19g) a on 2 miarki SAW-a. Obaj mieliśmy takie samo zdanie- pół porcji Plutona lepsze efekty dawało niż 2 miarki SAW-a, choć i tak oceniam go naprawdę dobrze.

Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpow? i ile tyg powinien trwać taki trening plyo żeby były jak najlepsze efekty ?

[...] prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany. Jedna godzina lekcyjna w w zasadzie 30min treningu. Jest to troche mało ale zawsze lepsze to niż nic. Grunt żeby robić to regularnie i zawsze będą jakieś efekty.

Siema, wrzucam moj trening do oceny bez ciezarow, z wlasna masa ciala i gdyby byl zly prosze o modyfikacja: Przysiad z wyskokiem 3x30 dynamicznie Ćwierćskok 3x30 dynamicznie Wykroki z wyskokiem 3x36 dynamicznie Przysiad na jednej nodze z wyskokiem 3xmax dynamicznie Efekty sa nawet nawet, cos dorzucic do tego czy odjac ?

[...] powyzej, dolozyc czy wyrzucic jakies cwiczenia? 2. Jak wykonuje ten plan to powinienem robic jakies sprinty czy cos, zeby nie stracic na dynamice i osiagac jak najlepsze efekty w wyskoku? Jak czesto i w jakiej formie? 3. Czy cwiczenie na maszynach tj. suwnica oraz inne pomoga skakac wyzej czy raczej ich unikac? 4. Czesta jazda rowerem moze [...]

Ok, będe unikał maszyn, a z cwiczen to dołozyc/odjac cos zeby byly dobre efekty?

łączę siłę, szybkość i funkcję. nic skomplikowanego:) zaczynalem planem Sołtysa i jestem wręcz jego wychowankiem, róbcie tak jak On pisze a będą efekty :) tu moje skoki po połtora miesięcznym treningu wyżej wspomnianym https://www.youtube.com/watch?v=8FDG8i-3oVI&list=UUeDuGzlnXKENF7GzzBP3QAw

Dzięki %-) Dodam zarzuty , co do wyskoków to też robie je po przysiadach i jest ok. Zobaczymy efekty mój zasięg to tylko 305 , mam nadzieje , że dobrnę do tych 315-320 jak koledzy powyżej ;-) Pozdro

[...] to w życiu nie złapię. Może mój wfista miał rację i nigdy nie będę skakał wysoko - na sam ten aspekt koszykówki straciłem 2 lata i mnóstwo pieniędzy na odpowiednią dietę a efekty marne . Zaczynałem od air alertów potem innych badziewnych programów ale od roku to siłką + plyo i max 5 powtórzeń w seriach. Z punktu widzenia fizyki zwiększam siłę a [...]

[...] niemal wszystko nawet życie towarzyskie ( znajomi ze mną nie wychodzą bo jestem abstynentem i nie imprezuje po nocach) a te strony motywacyjne i hasełka to g**** prawda w niektorych przypadkach , że fajnie ciężko trenować by widzieć efekty. Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-10 17:31:33 Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-10 17:32:20

[...] jak najwyższy , ale według mnie nie ma sensu robic dropów i depth jumpów jesli nie masz 2xBW wsiadzie i w mc ponad 2xBW bo mało wyciagniesz z tych cwiczeń bo za słabe nogi masz juz nie chodzi tu o kontuzje ale efekty będą gorsze niż bys miał to wprzypadku solidnej bazy siłowej Zmieniony przez - fly dog w dniu 2015-08-21 20:44:56

[...] 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P - głębokie skoki 6 x 6 - skoki z pudła 3 x 8 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) Pytanie jest czy nie za duzo jest tego? i czy da to efekty? może macie coś lepszego i sprawdzonego? prawde mówiąc przeglądanie wszystkich tematów w ktorych jest ponad 300 stron zajmie troche duzo czasu :)

[...] wariantow , mozesz dac 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly niezle. serii max 3 kazdym cwiczeniu bedzie odpowiednie, powtorzen tez do 4 z maskymalna intensywnoscia, tzn skaczesz/odbijasz sie najsilniej jak mozesz przerwy [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/10/8 Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/10/8 Prostowani nóg w siedzie 4x12/10/10/8 Wspiecia na palce w staniu 4x15/12/12/10 Wspiecia na palce w siedzie 4x15/12/12/10 Brzuch: A6W Mysle ze taki bedzie dobry chociaz mozesz dac jakies zmiany. Na brzuch najlepsze bedzie A6W sa efekty Pozdrawiam