Planik do oceny

Niezle te sztrugsyi te powt"u"rzenia

dobra to gdzie mma dodac te powtórzenia

Glownie tam gdzie masz 4x8. ZAstosuj progresje np. 10/8/8/6 i bedzie ok

a tak pozatym to plan jest nie najgorszy czyli najlepiej zastosowac progresje przy wyciskaniu i taki podobnych cwiczen

PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8
Rozpietki na maszynie 3x10

Triceps

Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6
Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8
pompki na poręczach 4x max

ŚRODA

Grzbiet

Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8
(szeroki uchwyt)
Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12/10/8
Szrugsy ze sztanga 3x15/12/10

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12/10/10/8
Modlitewnik(maszyna) 4x10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) 3x10/8/8

Przedramiona

Uginanie nadgarsków podchwytem 4x15/12/12/10
Uginanie nadgarsków nadchwytem 4x15/12/12/10

PIĄTEK

Barki

Wyciskani sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/10/8

Nogi

Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/10/8
Prostowani nóg w siedzie 4x12/10/10/8
Wspiecia na palce w staniu 4x15/12/12/10
Wspiecia na palce w siedzie 4x15/12/12/10

Brzuch: A6W

Mysle ze taki bedzie dobry chociaz mozesz dac jakies zmiany. Na brzuch najlepsze bedzie A6W sa efekty

Pozdrawiam

dzienki

"dzienki "

proze

skeik powiedz mi szczerze
Od kiedy w ćwiczeniach izlowanych się robi progresje ??

mozecie mi cos napisac na temat a6w