"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
Glownie tam gdzie masz 4x8. ZAstosuj progresje np. 10/8/8/6 i bedzie ok
"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
a tak pozatym to plan jest nie najgorszy czyli najlepiej zastosowac progresje przy wyciskaniu i taki podobnych cwiczen
...
Napisał(a)
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8
Rozpietki na maszynie 3x10
Triceps
Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6
Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8
pompki na poręczach 4x max
ŚRODA
Grzbiet
Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8
(szeroki uchwyt)
Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12/10/8
Szrugsy ze sztanga 3x15/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12/10/10/8
Modlitewnik(maszyna) 4x10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) 3x10/8/8
Przedramiona
Uginanie nadgarsków podchwytem 4x15/12/12/10
Uginanie nadgarsków nadchwytem 4x15/12/12/10
PIĄTEK
Barki
Wyciskani sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/10/8
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/10/8
Prostowani nóg w siedzie 4x12/10/10/8
Wspiecia na palce w staniu 4x15/12/12/10
Wspiecia na palce w siedzie 4x15/12/12/10
Brzuch: A6W
Mysle ze taki bedzie dobry chociaz mozesz dac jakies zmiany. Na brzuch najlepsze bedzie A6W sa efekty
Pozdrawiam
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8
Rozpietki na maszynie 3x10
Triceps
Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6
Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8
pompki na poręczach 4x max
ŚRODA
Grzbiet
Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8
(szeroki uchwyt)
Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12/10/8
Szrugsy ze sztanga 3x15/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12/10/10/8
Modlitewnik(maszyna) 4x10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) 3x10/8/8
Przedramiona
Uginanie nadgarsków podchwytem 4x15/12/12/10
Uginanie nadgarsków nadchwytem 4x15/12/12/10
PIĄTEK
Barki
Wyciskani sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/10/8
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/10/8
Prostowani nóg w siedzie 4x12/10/10/8
Wspiecia na palce w staniu 4x15/12/12/10
Wspiecia na palce w siedzie 4x15/12/12/10
Brzuch: A6W
Mysle ze taki bedzie dobry chociaz mozesz dac jakies zmiany. Na brzuch najlepsze bedzie A6W sa efekty
Pozdrawiam
"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
"dzienki "
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
proze
"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
skeik powiedz mi szczerze
Od kiedy w ćwiczeniach izlowanych się robi progresje ??
Od kiedy w ćwiczeniach izlowanych się robi progresje ??
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Poprzedni temat
Pora treningu i czy taki trening domatora ma sens?
Następny temat
Trening dla dziewczyny
Polecane artykuły