SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Po skonczonym cykly i regeneracji, postanowilem kontynuowac robienie masy, lecz ze zmienionymi cwiczeniami i kolejnoscia wykonywania.
Dzien 1.
Klatka
plaska 12/10/8
skos 12/10/8
skoks hantle mniejszy kat troche 12/10/8
Biceps
prosta sztanga 12/10/8
hantle 12/10/8
hantle na lawce skosnej 12/10/8

Dzien2.
Plecy
podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
wioselka 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 12/10/8
Triceps
sztanga na plaskiej jak do klatki tylko rece wasko 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
francuskie wyc. siedzac 12/10/8

Dzien3.
Barki
sztanga prozdem 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
szrugsy 12/10/8
na kaptury planuje dodac unoszenie barkow z hantlami
Uda
przysiady 12/10/8
hack przysiady 12/10/8
prost. nog na maszynie 12/10/8
Lydki
Wspinanie 3x12
Odwrotnie wspinanie 3x12
unoszenie sztangi na kolanach 12/10/8
Przedramie Uginanie podchwytem 3xmax

Kazda partia jest cwiczona raz na tydzien, miedzy treningiem 1/2 dni przerwy, troche na Nogi duzo cwiczen, ale nigdy Lydek nie robilem. Staralem sie dobrac cwiczenia, na przyklad w barkach zeby kazda ich czesc pracowala. Jak cos to zmiany to prosze korygowac. Dzieki !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Zapomnialem dodac. Staz 6 miesiecy, 190 wzrostu, 89kg wagi. Od poczatku z okreslonym planem, w czasie trwania cyklu takze dieta. Jednak profesjonalna dieta, z wyliczonymi kaloriami jest dla mnie za droga, takze po prostu skupie sie na jedzeniu wiekszej ilosci bialka a mniejszej tluszczow, a takze na wielu malych posilkach :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na rzezbe pilnie do oceny, prosze o pomoc

Następny temat

Prośba o napisanie planu treningowego