Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Mam pytanie do doświadczonych użytkowników. Trenuje na siłowni pod kątem skoczności już od dłuższego czasu. Moje podstawowe parametry to 183cm wzrotu 77kg wagi z czego mam specyficzną budowę genetyczną tak że mam potężne uda(jak wszyscy w rodzinie przy czym ja mam najlepiej zarysowane mięśnie). W przysiadzie rekord to 3x150kg. Na chwile obecną jestem dosyć zadowolony z wyskoku z miejsca lecz z nabiegu mój zasięg jest tylko niewiele większy. Gram w siatkówkę na hali spędzam 3 dni tygodniowo na siłowni 2 dni robie trening FBW w oparciu o rady z tego forum pod kątem nóg. Jeden dzień siłowo drugi dynamicznie. Lecz chciałbym zmienić trening tak aby wyskok z nabiegu poszedł w górę. Z góry dzięki za wszystkie rady iżyczę wysokich lotów!

Zmieniony przez - ArtuROW w dniu 2014-11-21 23:58:16

Witam chciałbym zwiększyć swój wyskok z dwóch nóg.
wiek: 16 lat
wzrost: 165 cm (brak zmian od co najmniej 3 lat)
wyskok: ~60 cm (jak ostatnio mierzylem (przed rozpoczęciem kangaroohps), teraz może to być ~70)
mam dostęp do gryfu prostego i łamanego oraz 2 krótkich do hantli + obciążenie 80 kg
Chciałbym doskasować do obręczy: 305 - 210 (zasięg ręki ze stania) = 95 cm.
Bardzo proszę o pomoc.

siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi

łączę siłę, szybkość i funkcję. nic skomplikowanego:) zaczynalem planem Sołtysa i jestem wręcz jego wychowankiem, róbcie tak jak On pisze a będą efekty :)

tu moje skoki po połtora miesięcznym treningu wyżej wspomnianym

Nie mogę znaleźć tego treningu, mógłbyś mniej więcej podać stronę / przedział w którym szukać?

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

plany treningowe :ret alert i super dang tylko uważaj na kolana

Nie polecam, nie ćwiczyłem dokładnie według nich, ale na podobnej zasadzie. Straciłem 2 miesiące na bezsensowny wysiłek.

Maverick ile masz zasiegu jak wyciągniesz łape?

zadnych air alert! za to tutaj bana mozna dostac! najgorszy trening!

moj zasieg bez butow stojac 233