Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
75
Jak sie w sumie zastanowie to od dluzszego czasu (ponad rok) niewiele mi sie zmienilo w wysokosci wyskoku. Myslalem ze od samego grania w siate z czasem bedzie to szlo w gore. Przez ostatnie 2 lata pewnie z jakies 5-10cm bedzie ale to chyba niewiele.
Mam nadzieje ze jak teraz troche sie oczytam i dobrze dobiore zestaw cwiczen to beda rezultaty. W normalnym tempie jaka powinna byc poprawa np po 8 tyg cyklu? Nie wiem czy mozna sie odnosic do jakichs 'standardow' wiec moze jakies przydklady dla odniesienia?
Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 18:11:21
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
774
Krzyh93 mam ten sam wzrost i podobny zasięg (315) czy udaje ci się zapakować z takim zasięgiem? Bo mi czasem uda się jakiś wcisk, ale trochę jeszcze brakuje do normalnych pak (z 5cm).
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
324
Witam
Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco:
Pierwszy dzień :
Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Bułgarskie 3x8
Wyskoki ze sztangą 2x10
Dzień drugi :
Martwy 5x5
Push&Press 5x5
Tuck Jumps 2x10
Dosiężny 1x6
Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do "celu"
Jestem ciekaw co powiecie na taki plan dla mnie jako 3 miesięcznego leszcza
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Brakuje zarzutu/high pulla - przydatne ćwiczenie, daj w drugi dzień na początku. Wyskoki ze sztangą - więcej serii, mniej powtórzeń (na przykład 6x3), na początku treningu (chociaż ja robię po przysiadach i nie ma tragedii). Reszta bez zarzutu (a zarzut się przyda ).
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
324
Dzięki Dodam zarzuty , co do wyskoków to też robie je po przysiadach i jest ok. Zobaczymy efekty mój zasięg to tylko 305 , mam nadzieje , że dobrnę do tych 315-320 jak koledzy powyżej Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
324
183 cm wzrostu , w przysiadzie max w serii to 70 kg ( ważę 75 ) , maksa nigdy nie próbowałem , ale pewnie będzie to z 80 , 85 kg zważywszy na fakt że dopiero trenuje od 3 miesięcy wyskok , a zanim nie wbiłem i nie oczytałem tematu na SFD to robiłem kardynalne błędy w pierwszym miesiącu jeżeli chodzi o budowanie siły , no ale od czego jest forum , za tydzień dokładam 5 kg do przysiadu bo lecę starymi poradami sołtysa