Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Jak sie w sumie zastanowie to od dluzszego czasu (ponad rok) niewiele mi sie zmienilo w wysokosci wyskoku. Myslalem ze od samego grania w siate z czasem bedzie to szlo w gore. Przez ostatnie 2 lata pewnie z jakies 5-10cm bedzie ale to chyba niewiele.

Mam nadzieje ze jak teraz troche sie oczytam i dobrze dobiore zestaw cwiczen to beda rezultaty. W normalnym tempie jaka powinna byc poprawa np po 8 tyg cyklu? Nie wiem czy mozna sie odnosic do jakichs 'standardow' wiec moze jakies przydklady dla odniesienia?


Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 18:11:21

Trudno powiedzieć, jakiego przyrostu można się spodziewać po 8 tygodniach. Myślę, że to zbyt krótki czas na wyciąganie wniosków.

Krzyh93 mam ten sam wzrost i podobny zasięg (315) czy udaje ci się zapakować z takim zasięgiem? Bo mi czasem uda się jakiś wcisk, ale trochę jeszcze brakuje do normalnych pak (z 5cm).

Tylko piłkę do siaty. Do robienia wsadów piłką do kosza brakuje mi kilka cm jumpa i przede wszystkim koordynacji.

Witam

Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco:

Pierwszy dzień :

Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Bułgarskie 3x8
Wyskoki ze sztangą 2x10

Dzień drugi :
Martwy 5x5
Push&Press 5x5
Tuck Jumps 2x10
Dosiężny 1x6
Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do "celu"

Jestem ciekaw co powiecie na taki plan dla mnie jako 3 miesięcznego leszcza

Brakuje zarzutu/high pulla - przydatne ćwiczenie, daj w drugi dzień na początku. Wyskoki ze sztangą - więcej serii, mniej powtórzeń (na przykład 6x3), na początku treningu (chociaż ja robię po przysiadach i nie ma tragedii). Reszta bez zarzutu (a zarzut się przyda ).

Dzięki Dodam zarzuty , co do wyskoków to też robie je po przysiadach i jest ok. Zobaczymy efekty mój zasięg to tylko 305 , mam nadzieje , że dobrnę do tych 315-320 jak koledzy powyżej Pozdro

A ile masz wzrostu? I jaki rekord w przysiadzie?

183 cm wzrostu , w przysiadzie max w serii to 70 kg ( ważę 75 ) , maksa nigdy nie próbowałem , ale pewnie będzie to z 80 , 85 kg zważywszy na fakt że dopiero trenuje od 3 miesięcy wyskok , a zanim nie wbiłem i nie oczytałem tematu na SFD to robiłem kardynalne błędy w pierwszym miesiącu jeżeli chodzi o budowanie siły , no ale od czego jest forum , za tydzień dokładam 5 kg do przysiadu bo lecę starymi poradami sołtysa

I gites Na spokojnie, a za parę miesięcy osiągniesz upragnione 320 cm.