efekty

[...] trening.Po pierwsze za duzo serii jak na twoj staz wszystkie partie polac i cwicz jednego dnia wszystkie.3 serie na kazde cwiczenie jedno cwiczenie na partiie 3 x w tygodniu to ci da bardzo dobre efekty jak na poczatek.Cwicz tak przez co najmniej 3 miesiace.Pozniej wezmiesz sie za trening dzielony dla poczatkujacych.To jest moja rada.

Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]

[...] o pomoc w podaniu mi dobrego planu na początkowe wyrabianie sylwetki na okres 5 tygodni. Proszę, przestańcie w kółko powtarzać oczywiste, że w 5 tygodni nie da się zrobić wielkich rzeczy - mnie chodzi tylko o to jak ułożyć sobie plan na te 5 tygodni by uzsykać maksymalnie najlepsze efekty. Zmieniony przez - mmm333 w dniu 2010-08-01 15:06:47

[...] jaja, nabiał + warzywa i owoce, a węglowodanów unikam. Nie wiem tylko czy ona jest dobra na takie coś. Moje pytanie brzmi: jak ułożyć sobie plan na 5 tygodni by przez ten okres uzyskać możliwie najlepsze efekty pod kątem dobrej sylwetki? Czy naprawdę nikt nie potrafi odpowiedzieć na to pytanie? Zmieniony przez - mmm333 w dniu 2010-08-01 15:31:40

Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]

ok2,5 miecha poczynajac od płaskiej klaty. Nie sa super efekty ale zobaczymy co bedzie za rok

[...] itak sa mocno poobijane. Broń Boże nie potępiam Twojego artykułu. Tylko na forum jestem już dosyć długo i większość ludzi przy układaniu planu pomija nawet nogi a jak już maja to tylko przysiady. Taka prawda- 90% nie lubi ćwiczyć nóg. Chociaż jak ktoś trenuje przysiad pod względem zawodów to trening mocny i napewno przynoszący duże efekty.

[...] biochemiczne wewnatrz komurek. W momencie pojawienia sie duzej ilosci hormonu we krwi komurki staja sie nan malo wrazliwe . Czyli zbyd duza dawka powoduje niewspolmierne efekty uboczne, ktorych jest naprawde wiele. Jednym z nich jest np cukrzyca ,a nadmiar cukru jak wiadomo powoduje zahomowania wydzielania HGH. Co oczywiscie niema nic [...]

hehe, ok masz troche inne niz klasyczne, niestandardowe podejscie, ale jesli sa efekty, i jesli tak wolisz, to ok. ja przy takich ciezarach jakie masz w profilu rozgrzewalbym sie kilkoma seriami zwlaszcza w 5kach (zreszta i tak sie rozgrzewam), wiec wybralbym mniej cwiczen. ruchy z tylu glowy - czy sciaganie drazka za kark, czy wyciskanie zza [...]

Proponuje ulozyc racjonalna diete, przestrzegac jej i po jakims czasie ocenic efekty

gdy mam wiecej czasu robie jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - [...]

w sumie to bym nawet się nad 4 dniowym mógł zastanowić, ale jak już wspomniałem zbyt prędko nie będę mógł nóg ćwiczyć ;( Póki co, poćwiczę 3-dniowym splitem i zobaczę jak efekty.

Narazie supli nie masz co kupować jedź na sucho napewno będą efekty jeśli będziesz się 3mał diety i systematycznie ćwiczył .Zamiast tego supla wolałbym wydać kase na diete bardziej opłacalne xD

[...] spowodowane wieloma czynnikami, albo organizm siada i każe ci odpoczać albo psychicznie jestes zmietoszony z powodów róznych bardzo czesto że ktos mysli że w tym sporcie efekty sa szybkie i kiedy ich nie otrzymuje zaczyna sie spalać.WKLEJ PLAN!!!! 6.zostaw dzis ten tłuszcz jeszcze przyjdzie czas patrz punkt wyżej na WF chodzisz w piłke grasz [...]

nog nie cwiczysz - jestes leszcz dieta z tylka to i efekty z tylka kreatyne zostaw w spokoju nie czas na nia

efekty są tak ,ale słuchajcie niewiem czy nie zatłuszczam się ,czy te 2,5 kg to nie tłuszcz .... niestety mam w swoim jadłospisie kiełbase,parówki ,więc wiecie ,a gainiera kupie żeby wykorzystać to wszystko w 100% Lukash ... wejdz na mój profil i zobacz ... rfed SOG :P

[...] a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. Kreatyna daje dobre efekty, ale narazie odpuść sobie suple, weź się za dietę. Wydatek energetyczny na biegi mususz uwzględnić w diecie. Na trening nóg przydały się 4. dzień, możliwie jak [...]

Ćwicz dalej, pilnuj regularności treningów i techniki ćwiczeń. Jedz odpowiednio bo to klucz do sukcesu. Wysypiaj się. Skoro startowałeś od zupelnego zera, sam widzisz efekty i progres to jest całkiem okej, potrzeba ci jeszcze masy mięsniowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:13:21

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach. 2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty 3. Ok 17 to dobry czas. 4.Fotka

[...] partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach. 2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty 3. Ok 17 to dobry czas. 4.Fotka Fotka moze nie jest profesjonalna ale jest. Ojj nie wiem co mi sie ubzdurało ze rzeźba przez ż, przepraszam za pomyłkę, najlepszym moze [...]