[...] nie rozumie ludzi co mowia o jakis normach, kazdy jest inny jeden silniejszy, drugi slabszy, jeden gruby ,drugi chudy, inny ma problemy z kolanami, biodrami etc. poza tym efekty-sila/masa nie beda ci szly zawsze tak samo, na poczatku zawsze sila skacze, wymiary sie zwiekszaja bo cwiczenia sa nowymi bodzcami dla organizmu; z czasem organizm sie [...]
wszystko ladnie idzie na 8 powtorzen poza tricem i plecami ja jakos nigdy nie robilem takiej progresji owszem dokladam ciezar co serie ale nie zmniejszam ilosc powtorzen ale nie wiem moze sprobuje taka progresje 10/8/8/6 moze da lepsze efekty niz caly czas 8 powtorzen
trenujesz jednym planem dopóki są nim efekty . na okres wysokiej intensywnosci nie powinine przekraczac(masa)8 tyg . ja polecam zmieniać co około 6tyg tydzien regeneracji i znowu wysoka intensywność, i tak masz taki staż że mógł byś wziasc sie za FBW Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 16:11:28
Ja te zestawy znam, znam tez w miare dobrze podstawy, na jakich trening FBW sie opiera. Co do tych przyslowiowych 5 minut o ktorych piszesz, to trwaly one ponad rok, bo wlasnie tyle cwiczylem na lekka modyfikowanym FBW. Efekty byly, bo jak mialo ich nie byc na poczatku, trening sam w sobie tez mi sie podoba, lecz tak jak pisalem, od pewnego [...]
Chudy - 19 lat mam. Wiesz tez niechce jechac caly rok na tesciu ale jakos samym tesciem robic cykle zeby byly efekty a nie wydawac masakryczne pieniadze na dece , bolda itp. :) Da sie takie cos zrobic ? Gdzies czytalem jak pisales ze tesciu dla Ciebie to superhiper kreatyna ktora pozwala Ci ciezej trenowac i szybciej sie regenerowac czyli [...]
Owna - nie jest zle Don...czemu sie tak szczypiesz? Propa i nawet npp za malo...wino za krotko bo naprawde czuc efekty kolo 4 tygodnia. Nie dygaj - masz dobra jakosc i baze jak ktos napisal juz wiec mozesz walic grubszy cykl i sie nie ze swinisz raczej. Na moje oko to w 8mym tygodniu bedzie "o koorva - moglem wiecej kupic"
[...] czuje sie coraz bardziej oslabiony mimo podbicia tych kalori. wiecznie jestem glodny mimo 6 posilkow. motywacja w skali od 1 do 10 minus 9. dawny trening ktory przynosil mi efekty to dieta 2200 + 3 razy split typowo masowy + 4 razy aeroby 60 minut z tym ze nie dawalem juz rady tym systemem z ta iloscia kalori. jesli mozesz odezwij sie do mnie na [...]
[...] czw-HITT pi-FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego wszystkiego przestrzegac z powodu braku wynikow. Lepsze efekty mialem przy totalnym braku diety (jadlem co chcialem a dokladniej unikalem tluszczu a jadlem duzo ww) i bieganiem 4-5 razy w tyg po godzince niz teraz przy ulozonej [...]
[...] czw-aeroby 40-50min pi-FBW -ok 45-60 minut sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego wszystkiego przestrzegac z powodu braku wynikow. Lepsze efekty mialem przy totalnym braku diety (jadlem co chcialem a dokladniej unikalem tluszczu a jadlem duzo ww) i bieganiem 4-5 razy w tyg po godzince niz teraz przy ulozonej [...]
i od dzisiaj oficialnie rozpoczynam wlasciwa totalnie kontorolowana redukcje. wczoraj nie obeszlo sie bez imprezy no ale musialem opic dzieci kumpla wiec godne wytlumaczenie hehe. a wiec z dniem 05.06 .2011 zaczynam . Co tydzien bede zamieszczal tutaj efekty i ewentualne postepy. pozdrawiam.
[...] :) aeroby z tego co wiem troche zamulaja metabolizm. Bynajmniej z tego co wyczytalem a staram sie dowiedziec jak najwiecej w tym temacie;) DOsiwadczenie mam z HITT ale efekty byly praktycznie zerowe (biegalem 3 razy w tyg HITT bez zwyklych aero) oto link do tego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Zmieniony przez - [...]
[...] Jutro z rana po sniadaniu HITT z podbiegami pod gorke. rozgrzewka 10 minut - HITT- trucht 10 minut do domu. dzisiaj jedna drobna zmiana w menu i do konca dnia musze juz unikac wegli hehe no ale truskawek sobie nie odmowie caly rok ich nie ma :p jutro podam efekty pierwszego tygodnia diety zbilansowanej (wczesniej lc). Cel redukcyjny -> 70 kg.
[...] jakies póltora - 2 miesiace chciałbym wrzucić tussipekt + kofeina activity którą juz mam, wiele osób pewnie powie że lepiej nie itp itd, ale duzo osob stosuje i chwali sobie efekty. Pozdrawiam i licze na jeszcze jakies porady :] -----ad2 Mam jeszcze pytanie - czy moge sobie pić taką Herbate z lidla, to jest jakby niegazowany NAPÓJ w którym jest [...]
Daj wegle tak, jak Ci napisalem. Postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc, a zapewniam, ze dasz rade z krotkim, ale intensywnym treningiem na silce(30-40 min) To wlasnie prosty plan typu ACT lub uproszczone FBW daje doskonale efekty na redukcji i wspomaga utrate wagi i tkanki tluszczowej. Przemysl to
To jest trudne... Ustawienie diety wymaga sporo czasu jezeli chce sie osiagnac efekty. Dzis (w zasadzie wczoraj od 12 w poludnie do dzis do 6 rano) skonsumowalem w pieciu posilkach nastepujace wartosci odzywcze: - 2751 kcal, - 247g b ( w tym 87% pochodzenia zwierzecego) - 130g t, - 311g ww. a to oznacza nadal niedobor energetyczny, za malo wegli, [...]
[...] technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje byc przygotowanym na kolejny poziom. (Nie moge sie doczekac zelaza !!!) Moc z Nami
[...] z bolem i za wolno. Wnioski: Opuszczony czwartkowy trening nie dal mi czasu na regeneracje, spalem zaledwie 5 godzin, jadlem slabo miedzy 22 w czwartek a 16 dzisiaj. Wiec efekty widoczne Dla wspomozenia wynikow i przy okzaji wizyty w profesjonalnym sklepie nabylem droga kupna Prostar Whey Protein - Ultimate Nutrition, bede sobie popijal po [...]
[...] dwie srednim podchwytem i dwie srednim nachwytem. Wioslowanie calkiem dalo popalic - mocno skupialem sie na sciaganiu lopatek i zwolnionym tempie - po odwroconym wioslowaniu efekty bylo czuc. Probowalem napiac najszerszy po tych cwiczeniach - powital mnie lekki bol i wrazenie braku energii. Mam nadzieje ze wkrotce moje miesnie sie ockna Pompki [...]
Nawet ruscy robią w gacie, gdy nadchodzi PODKARPACIE %-) ****SPAM POST****
