Redukcja pomoc

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 99

Wzrost : 180

Obwód klatki : x

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 102

Obwód uda : 62

Obwód łydki : x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow 30%

Aktywność w ciągu dnia : Prawie żadna, szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory podejmowałem sie redukcji chyba 20 razy przez 5 lat... jak do tej pory to srednio mi to wychodzi bo zazwyczaj przerywam prez jedzenie jakichs kebabów czy cos, niedawno robiłem siłke 4x w tyg + 8h aerobow tygodniowo, teraz silke odpuscilem, niemam sily robic silki gdy robie redukcje, wiecej chęci na siłke bym miał robiąc mase widząc jak rosną obwody, a nie jak dodatkowo siła spada :P.
Od niedawna robie aeroby 5x 30 min w tygodniu

Odżywianie : jesli proboje robic redukicje to dieta trzymana w 100%, ale jesli nie to jem co popadnie, poprostu WSZYSTKO

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry, w szpitalu matki polki w lodzi stwierdzili ze jestem zdrów jak ryba tylko trzeba zrzucić wage ;p

Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby [ rower wolnostojący w domu ]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem tighta, thermo speeda extreme, scorcha i jakies inne wynalazki, ale to bylo dawno temu, teraz mam przyszykowaną kofeine acitivity i planowałem efedryne ale jednak dopuki niebede miec 100% dobrej diety to niechce podchodzic do efci. Aktualnie tylko kawa przed rowerem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : patrz wyzej

Stosowane wcześniej diety : wszystkie z możliwych, oczywiscie na podstawie informacji z SFD itp, niestosowalem nigdy zadnych diet z gazety itp. Ogolnie kalorycznosc wachała sie zawsze miedzy 1800-2300kcal. stosowałem rozne rodzaje diet, miedzy innymi CKD, 3g bialka na kgmc, 0g tłuszczu i 3g weglowodanów, lub poprostu zwykłe białko ok 2.0, tłuszcze 0.5 wegle 2-3

Ocenćie to co stworzyłem

1.
Chleb razowy 80g
Brzoskwinia 200g
3 jajka

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty )
Tran 5
olej sezamowy 5

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty )
Tran 5
olej sezamowy 5

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy )
Dynia, pestki 30g

5.
Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy )
bialko 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

6.
Dorsz świeży, filety bez skóry lub mirunga 200g
Kapusta pekińska 100g
Ogórek 50g
Pomidor 100g
Kukurydza, kolby 40g
Lub mix warzywny chiński zamrozony

B 178 T 64 WW 199 2000kcal

Looknijcie
Sera białego nielubie wiec niedodałem, jest dla mnie za suchy, pozatym chodze do szkoły wieczorówki więc zrobiłem tak abym mógl stosować jakies zamienniki w te 2 dni
Troche warzyw dodalem na ostatni posiłek gdyz ich nielubie zabardzo...
Owoc jest rano, ogolnie niejestem fanem owoców bo fruktoza itp, ale polecili mi w odzywianiu bym wrzucil jakis owoc rano
Mleko zmniejszone do 250ml ( poprzednio było 750ml )
Dodałem tran i pestki dyni ( wczesniej bazowałem tylko na oliwie z oliwek/oleju sezamowym )
Oceńcie, pomóżcie, bo mam już dość nieudanych redukcji...................
Mój staż to około 5 lat, a efektów 0 bo we wszystkim co robilem sie o******lałem

Dieta wyglada super, tylko sie jej trzymaj :) (jedyny maly problem to troche duzo wegli w drugiej polowie dnia).

Silka >> aeroby. Jesli masz z czegos rezygnowac z uwagi na brak czasu to zrezygnuj z aerobow. Na silce mozesz dac jakis trening z krotkimi przerwami i zlozonymi cwiczeniami, takie treningi sa najlepsze przy redukcji. Duzo Ci nie trzeba, drazek hantle i juz mozesz robic jakis trening w domu.

Czemu brak pomocy? :/

Nie ma co wydziwiac, bo dieta wyglada po szybkim 'rzuceniu oka' nawet, ok !
Na sniadanie wywal chleb, a daj na przyklad platki owsiane. Moga byc na nisktluszczowym mleku lub na wodzie z dodatkiem suszonych moreli lub rodzynek.
Weglowodany postaraj sie ograniczyc do sniadania i przed/po treningowych posilkow, nawet jezeli dasz ich tam ciut wiecej.

Skladniki dobrane ok. Rozumiem, ze zgodnie z zapotrzebowaniem (ja dalbym , dla Twojej wagi min 2500kcal), a wiec z czasem sam zobaczysz z czego przyciac lub czego dodac.
Masz dosc madre podejscie, co do spalaczy i to sie chwali, ze nie liczysz, ze wykonaja za Ciebie robote.
Nie mniej, jak z silownia ? Czy dobrze wyczytalem, ze beda tylko aeroby ?
Postaraj sie tez wprowadzic interwaly i HIIT z czasem, nawet, jezeli uzywasz tylko rowerek.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-13 20:15:08

Na sniadanie moglbys jeszc platki owsiane z mlekiem i jakimis owocami suszonymi.ja pierwsze tygodnie zmuszalem sie do platkow iteraz niemoge bez nich zaczac dnia nielybie ich za bardzo ale je jem <niewiem czemu>

ja je jadłem z 3 miesiace, dzien w dzien - mleko + platki + odzywka białkowa, smakowało to super, i do tej pory moge to sobie robic, ale na sniadanie dalem sobie dla odmiany 3 jaja, zeby niemusiec potem do kazdego posilku dodawac po 1 ( wtedy kalorycznosc jest ok ). Niedawno bylem w szpitalu matki polki i tam dietetyk mówil ze dla mnie idealną kalorycznoscią jest 2060 kcal lub 2360, tzw LEJ. Obliczała to jakas pani profesor na podstawie wyników z wagi, takiej duzej ktora podawalo bardzo duzo informacji na takim wycinku. Wiec postanowilem zastnosowac sie do 2060 kcal. Siłownię niestety odpuszczam, tak jak pisałem, wolalbym chodzic na silke na masie, na redukcji bardzo mnie to męczy i sprawia ze niemam wogole energi i chce mi sie bardzo spac :p. Robie aeroby 5x w tygodniu, chcialem dorzucic HIIT, tylko ponoc hiita mozna wykonywac w dzien w ktorym niema zadnego treningu oprócz hiita. Czy moge sobie poprostu wrzucić rano hiit a po południu aeroby?.
No i za jakies póltora - 2 miesiace chciałbym wrzucić tussipekt + kofeina activity którą juz mam, wiele osób pewnie powie że lepiej nie itp itd, ale duzo osob stosuje i chwali sobie efekty. Pozdrawiam i licze na jeszcze jakies porady :]

-----ad2
Mam jeszcze pytanie - czy moge sobie pić taką Herbate z lidla, to jest jakby niegazowany NAPÓJ w którym jest tam herbata cytrynowa i to bardzo bardzo dobrze smakuje, a kalori ma grosze gdyz niema cukru tylko substancje słodzące ( 0.2 kcal na 100ml )
pozdrawiam

-------ad3
aha no i jeszcze pytanie, czy zostawić te weglowodany rozłozone w ciagu calego dnia, czy dac tylko rano i przed/po treningu?

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-09-13 20:38:50

Daj wegle tak, jak Ci napisalem. Postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc, a zapewniam, ze dasz rade z krotkim, ale intensywnym treningiem na silce(30-40 min) To wlasnie prosty plan typu ACT lub uproszczone FBW daje doskonale efekty na redukcji i wspomaga utrate wagi i tkanki tluszczowej.
Przemysl to

tzn silke to ja juz robilem przez 3 lata, z tym ze momentami bylo serio, momentami o******lanie, pozatym mam teraz raczej w planie podjąc jakąs prace, i niestety braknie czasu na silke. węgle zrobie w okolicach okolo treningowych i potem wkleje jeszcze raz diete, teraz ogladam mam talent w tvn wiec...
pozdrawiam

Sniadanie
bialko 20g
Płatki owsiane 60g
Otręby pszenne 30g
Jaja kurze całe 120g

2 sniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jarzyny 100g ( chiński mix mrozony )
Tran 5
olej sezamowy 5

3 sniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jarzyny 100g ( chiński mix mrozony )
Tran 5
olej sezamowy 5

4 przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jarzyny 100g
Dynia, pestki 30g
Makaron dwujajeczny z semoliny 65g

5 po treningowy
Makaron dwujajeczny z semoliny 65g
bialko 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

6
jarzyny 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

lacznie:
B 189 T 63 WW 172
Kcal 2050 ( + przyprawy akurat wyjdzie 2060 ;e )





Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-09-15 08:40:49

Nie ma sie do czego przyczepic.
No moze ten 'chinski miks', bo ja raczej bazowalbym na mrozonym brokole, klafiorze i szpinaku(jezeli juz uzywam mrozonek). Tu zapewne wiekszosc kukurydzy i marchewki, a to lekki smietnik, jak na redukcje...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-15 08:42:21

kiełki fasoli mung 25%, papryka 14%, czerwona cebula 13%, pędy bambusa 12%, czarne grzyby 12%, marchew 10%, por 10%, biała cebula 4%

'Moje' mrozonki zdecydowanie wygrywaja, pod kazdym wzgledem...