dieta redukcyjna do wzgladu

Pdsumowanie ostanich 5 tyg. podbijanie kalorii z 2000-2200 do 2600-2700. dieta zosala juz podana wczesniej po kolei w miare jak podbijalem. ograniczalem sie (na poczatku ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy fbw + 25 minut aeroby 3 razy hitt. lub 2 razy hitt raz aero 60 minut . czuje sie coraz bardziej oslabiony mimo podbicia tych kalori. wiecznie jestem glodny mimo 6 posilkow. motywacja w skali od 1 do 10 minus 9. dawny trening ktory przynosil mi efekty to dieta 2200 + 3 razy split typowo masowy + 4 razy aeroby 60 minut z tym ze nie dawalem juz rady tym systemem z ta iloscia kalori. jesli mozesz odezwij sie do mnie na gg mj numer to 5676860 pozdrawiam i dziekuje za wszelka pomoc.

Wklej całą dietę i fotki być może należy się regeneracja ważne że metabolizm ruszył skoro jesteś głodny albo robisz jakiś bład nie umiem tak ocenić na odległość przykro mi dawaj diete jaką stosujesz wage i wzrost jeszcze raz

Zdjecia przed/po

DIETA
Sniadanie- 6.00
-p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7
-mleko 1,5 % 200ml - 88 kcal w 10 b 5 t 3
-oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10
-1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6
+warzywka

II sniadanie
-makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30
-oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10
(nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy)
III posilek
-5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30
oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal

IV posilek przed treningiem
150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal

V posilek po treningu
zaraz po 200gr banan
-banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz
-pol godziny pozniej 200 gr piers z kurczaka b-43 w-0 t-0
razem ok 400kcal

VI posilek przed snem
-twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11
-oliwa 10ml w-0 b-0 t -10
+ warzywka

wnisoki z dzisiaj rano. Waga 80kg ( bylo swego czasu 78). Obwody i waga sa podane na czczo.
Obwody bylo/jest
pas-93/93
waga-78/80
biceps-34/34
klatka-102/102

reszta bez zmian co widac na zalaczonych zdjeciach.
Uklad diety to wartosc blisko 2600kcal. wnioski po tym ukladzie.
Glodny , glodny, glodny. Nie moge sie najesc. Po tak sytym sniadaniu o godzinie 8 mysle juz o II posilku.
HITT wydaje mi sie na mnie nie dziala. Sam juz nie wiem.
Grzeszki w trakcie diety:
-lod sniezka podczas spaceru z kumplem
-tydzien temu piwko(wieksza impreza)
i to na tyle.

Nie jem w ogole slodyczy, produktow o wysokim ig, Pije tylko wode niegazowana. w miare stale pory posilkow.
Praca na nogach przez 9-10 godzin w skali dnia
TRENING jaki wykonywalem
pon -FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby
wt -HITT
sr- FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby
czw-HITT
pi-FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby
sob - HITT/aeroby 60 minut.
niedziela wolne.

coraz trudniej mi tego wszystkiego przestrzegac z powodu braku wynikow. Lepsze efekty mialem przy totalnym braku diety (jadlem co chcialem a dokladniej unikalem tluszczu a jadlem duzo ww) i bieganiem 4-5 razy w tyg po godzince niz teraz przy ulozonej diecie i cwiczeniach. Poki co wywalam pieniadze w bloto ze tak powiem. Im mniej wiedzialem nt odzywiania tym lepiej mi schodzilo ;/ Strasznie irytujacy jest ten brak efektow patrzac po innych jak przez 4-5 misiecy ladnie gubia co chca bez najmniejszych problemow i sie ladnie masuja.
to by bylo na tyle odemnie.



Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 07:12:45

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 07:13:55

Dobra po kolei

PODAJ JESZCZE BTW diety w g końcowe

DIETA
Sniadanie- 6.00
jajecznica
razowiec
warzywa
trochę oliwy

II sniadanie
-makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30
-oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10
(nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) nie masz co wierzyć lub nie to wychodzi po kilkulatach benzopirenu nikt nie wymyślił i nie bede sie z Tobą kłócił wyrzuć to!!!

kasza gryczana
mięso
warzywa


III posilek
razowiec
twarożek z jajkiem
warzywa

IV posilek przed treningiem
150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal
z ryżem


V posilek po treningu
ziemniaki
piers z kurczaka b-43 w-0 t-0
razem ok 400kcal

VI posilek przed snem
-twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11
-oliwa 10ml w-0 b-0 t -10
+ warzywka

kcal podasz zbacyzmy jak bilans ustalić


reszta bez zmian co widac na zalaczonych zdjeciach.
Uklad diety to wartosc blisko 2600kcal. wnioski po tym ukladzie.
Glodny , glodny, glodny. Nie moge sie najesc. Po tak sytym sniadaniu o godzinie 8 mysle juz o II posilku.
HITT wydaje mi sie na mnie nie dziala. Sam juz nie wiem.
Grzeszki w trakcie diety:
-lod sniezka podczas spaceru z kumplem
-tydzien temu piwko(wieksza impreza)
i to na tyle.



Nie jem w ogole slodyczy, produktow o wysokim ig, Pije tylko wode niegazowana. w miare stale pory posilkow.
Praca na nogach przez 9-10 godzin w skali dnia

Tu jest chyba cały pies pogrzebany skoro jesteś głodny jak widzisz zwiększyłeś kcal i tak odczuwasz nadal głód metabolizm się więc nakręcił. Jeśli praca jest przez 9-10 godz na nogach spalasz więcej kcal a ćwicząc zajeżdżasz organizm przy ograniczonej nadal jak się okazuje podaży. Więc zachowuje i magazynuje co się da.


Zmienińmy trochę.

TRENING jaki wykonywalem

pon - Na czczo po bcaa aeroby 30min
wieczorem FBW -ok 45-60 minut

wt - delikatne bieganie lub rower rano.....

sr- FBW -ok 45-60 minut

czw-aeroby 40-50min

pi-FBW -ok 45-60 minut


sob - HITT/aeroby 60 minut.


niedziela wolne.



coraz trudniej mi tego wszystkiego przestrzegac z powodu braku wynikow. Lepsze efekty mialem przy totalnym braku diety (jadlem co chcialem a dokladniej unikalem tluszczu a jadlem duzo ww) i bieganiem 4-5 razy w tyg po godzince niz teraz przy ulozonej diecie i cwiczeniach. Poki co wywalam pieniadze w bloto ze tak powiem. Im mniej wiedzialem nt odzywiania tym lepiej mi schodzilo ;/ Strasznie irytujacy jest ten brak efektow patrzac po innych jak przez 4-5 misiecy ladnie gubia co chca bez najmniejszych problemow i sie ladnie masuja.
to by bylo na tyle odemnie.


Rozumiem Twoją zniesmaczenie. Każdy jest inny ciężko na początku trafić jak należy z bilansem. Spróbujemy ogranicznyć tłuszcz.

BTW koncowe to
B-210 W-100-110 T 110

Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal.

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach

Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu
-jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal
-chleb razowy( kalorycznosc nieznana pewnie zalezy od piekarni wiec dalbym moze ryz brazowy aby bylo dokladniej? koncowo moge go wrzucic do jajecznicy jak kiedys polecales
co by dalo razem jajecznica + 50 gr ryz braz =420 +160 =580 kcal
do tego warzywka jakies i 5 ml oliwy jako dopelnienie 580 + 50 = 630 kcal

II sniadanie

za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled?
do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka
+ jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380

III posilek
ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/

IV pos przed treningiem
150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz
razem 360kcal

V po treningu
200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe

VI posilek
bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co daje ok 386 kcal z oliwa

po dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe.

trening
Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18
wt-delikatny bieg mi pasuje jak najbardziej tylko po pracy ;/jak bardzo delikatny? czasowo godzinka ale dalikatnie ? a moze zwykle aero 50-60 minut?
sr-fbw
czw-aeroby 50 minut tak najmniej;p przywyklem do okraglej godziny:)
piat -fbw
sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala.
w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej aktywnosci fizycznej mi sie wydaje . Chodzby uciecie biegu po fbw przez 20 minut. Moze zamiast biegu na czczo rano bede dodawal wlasnie ten bieg po fbw?

troche to ciezko bedzie ze soba pogodzic aby gralo jako tako. Raz ze kwestia czasu dwa kwestia finansowa wiec troszke ta dieta moze kulec czasami;/

Dzisiaj zrobilem sobie aeroby od ktorych mialem sporo przerwy jesli chodzi o wykonywanie tak na powaznie ( czas 58 minut)
Po sniadanku 100gr platkow + 200ml mleka 60 minut aerobow w tetnie 150-160 ud/min po aerobach 200gr mintaja + 2 kromki chlebka razowego bo akurat byl i mialem ochote :)
Moral z tego taki ze mija godzina a ja znow glodny hehe

na obiad przewiduje dzis udko z kurczaka bez skory + ziemniaczki do tego .Dodam ze moj zakres finansowy dalem rade zwiekszyc do 150zl do przeznaczenia na diete :)

odejme tak-
paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140
twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120
wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni
co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl
a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz ciezki przypadek ;p pozdrawiam serdecznie


edit- koncowo mozemy po prostu pozmieniac dni trenignow chdzby bieg na czco w niedziel i dalej naormlanie tak ze wolne wypadloby w sobote:) akurat pracuje tylko 6 godzin w soboty wiec mozna odpoczac :)

2 edit. i znajac zycie bede sie dzis nudzil i zapewne zrobie jutrzejsze fbw. Wczoraj mialem przerwe musialem sie odchamic i poobijac ;p fbw zrobie mysle jak zwykle kolo 17-18.
zapomnialem tez zapytac jesli chodzi o ten glod. dodac kalori? bede teskinil za banenem po trningu to byla moja taka slodka nagorda za caly wysilek hehe


Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 09:29:20

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 09:39:39

niadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu


-zrób jajecznice z ryżem i warzywami

II sniadanie

za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled?
do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka
+ jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380

może być ryż czy makaron



III posilek
ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/

daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem

IV pos przed treningiem
150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz
razem 360kcal

V po treningu
200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe

dokłandie

VI posilek
bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co daje ok 386 kcal z oliwa

po dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe.


Dajesz tak
2800kcal
białko na poziomie 2,6g
tłuszcze 0,7g
ww reszta


trening
Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć

wt- aero 60min

sr-fbw

czw-aeroby 60

piat -fbw

sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala.

w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej aktywnosci fizycznej mi sie wydaje . Chodzby uciecie biegu po fbw przez 20 minut. Moze zamiast biegu na czczo rano bede dodawal wlasnie ten bieg po fbw?
nie jesteś 10godz na nogach nie polecam


Dzisiaj zrobilem sobie aeroby od ktorych mialem sporo przerwy jesli chodzi o wykonywanie tak na powaznie ( czas 58 minut)
Po sniadanku 100gr platkow + 200ml mleka 60 minut aerobow w tetnie 150-160 ud/min po aerobach 200gr mintaja + 2 kromki chlebka razowego bo akurat byl i mialem ochote :)
Moral z tego taki ze mija godzina a ja znow glodny hehe


na tęstno nie patrz słuchaj organizmu


odejme tak-
paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140
twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120
wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni
co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl
a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz ciezki przypadek ;p pozdrawiam serdecznie

propozycja 3 posilku w pojemniku 250 gr twarog poltlusty + 50 gr rodzynek lub zamiennie 50 gr platkow owsianych :) kapka jogurtu naturlanego do rozrobienia (a moze woda?)

kcal z tego posilku sa nastepujace.
twarog = 300kcal
rodzynki 50 gr = 138 lub
p.owsiane 50 gr 160kcal
bardziej bym postawil na rodzynki bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped do slodkosci :)

a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy
B 50 t 10 ww 47.

a wiec tak.
I posilek
jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 t 30

II posilek
200 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu brazowego + warzywka
razem 380 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 ww 38

III posilek
Twarog pol. 250 gr + 50 gr rodzynek kcal razem 440
BTW B (tylko zwierzece) -50 ww 42 t 10

IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?

V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz badz ziemniaki razem kcal 522( piers z ryzem)
z ryzem - B 42 ww 76 T 1?

VI posilek przed snem
_250 gr twarog polt + warzywka ( mieszam z papryka surowa i pieprzem )
razem ok 300 kcal
b 50 ww 7 t 10

w sumie daje to 2782 kalorie wiec prawie idealnie 2800.
rozklad bwt na kg masy
najpier razem B(tylko zwierzece)
B-251/80 -wyszlo mi 3,1 na kg wiec cos musze zmienic ;/
T-53/80 - wyszlo 0,6 na kg
ww-280/80 - wyszlo 3,5 na kg

do tego dokupie tran i kapsy z omega 3 i bedzie to moja jedyna suplementacja. Jak sadzisz co z tym bialkiem. obciac je na koszt wegli? jesli tak to ktory posilek najlpeiej zamienic. wydaje mi sie ze III mozna by zmienic na 150 gr twarogu i 100 gr rodzynek co by dalo B 30 ww 84 t 6. i wtedn czas rozklad na kg masy wygladalby nastepujaco T-0,61 B 2,9 (nadal wysoko) oraz ww 4 na kg masy. no chyba ze bialko na p[oziomie 3,1 nic nie szkodzi to niech zostanie. pozdrawiam
tran w kapsach 500mg wiec walilbym po jakies 8-10 na dzien . znalazlem takie kapsy po 6.50 wiec na tydzien by bylo;) niestety jeszcze nie znam stosunku epa i dha kupie to zobacze :)



Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 13:22:17

wywal te rodzunki z twarogu lepiej kup wiejski i zjedz z musli ...

kup gold omega 3
białko obetnij jak pisałem

3 posilek wymyslilem sobie taki cudaczny a mianowicie 100gr twarogu pol. + 100ml mleka + 80gr platkow owsianych. wszystko razem wymieszalem i wyszedl bardzo fajny i smaczny kleik:)
kalorycznosc tego poislku to
twarog -123kcal B 20 T4 w 2
mleko sladowe ilosci bwt 44kcal
platki owsiane 293 kcal B 9 WW 56 t 6
moze zostac? razem daje to 460kcal

i od dzisiaj oficialnie rozpoczynam wlasciwa totalnie kontorolowana redukcje. wczoraj nie obeszlo sie bez imprezy no ale musialem opic dzieci kumpla wiec godne wytlumaczenie hehe. a wiec z dniem 05.06 .2011 zaczynam . Co tydzien bede zamieszczal tutaj efekty i ewentualne postepy. pozdrawiam.