dieta redukcyjna do wzgladu

ok poslucham sie twojej rady.

posłuchaj dajmy czas jeśli nie lekko pojedziemy w dół nie pali się a jakościowo jesz dobrze więc luz patrz takze na obwody!

dokladnie nigdzie mi sie nie spieszy. co do obwodow tzn pas bo ten mnie najbardziej interesuje to sa jakies dziwne wachania raz pokazuje 92 raz 94 i tak caly czas. dieta przestrzegana w 100% a waga i obdowdy niby w gore. wizualnie w lustrze nie widze zmian.

spoko porób zdjęcia bic pas klata udo mierz pozdr

moze i mmysle zle ale postanowilem zrobic sobie "hard reset" w redukcji tzn robie tydzien przerwy od cwiczen i diety. Za tydzien wroce do wszystkiego . za ten czas uloze jakies warianty diet zbilansowanych i low carb i wrzuce do sprawdzenia. Moze taka przerwa cos pomoze w koncu prawie 5 miesiecy sie juz redukuje niby z czego dwa to zastoj. sprobowac nie zaszkodzi najwyzej wskoczy 1 kg do przodu. nie sprobuje to sie nie dowiem.
edit. mysle ze nie glupim pomyslem byloby ckd z ladowaniem co 10 dni.

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-21 17:48:35

w tej chwili źle zrobiłeś ale jak chcesz odpoczywaj pozdr

a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku

Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal .
I posilek
jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25
jajka= B- 33 T -25 ww-0
ryz par b -8 t-1 ww 79

II posilek
200 gr piers z kurczaka + warzywka
razem 230 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1

III posilek
Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 %
razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60

IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?

V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz
B 42 ww 76 T 1?

VI posilek przed snem
250 gr jaja + warzywa
razem 300kcal B 27 T 21 ww-1

razem kcal 2800
B-210- 2,656 na kg masy
WW- 253 -3,1 na kg masy
T-67 - 0,8 na kg masy

trening(na silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku)
pon.silownia klatka + triceps
wtorek aero 60 min
sroda silownia plecy + biceps
czw aero 60 min
pia silownia nogi + barki
sob wolne
niedziela aero 60 min

Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie efektow zmienie na ckd.

' ckda wygladaloby nastepujaco
Swoje zapotrzebowanie obliczylem na 2800 ze wzorow znalezionych na forum i patrzac na dotychczasowe wyniki sa dosc dobre.
Odjolem od tego 300kca i ulozylem diete ckd na 2500. Dni ladowan uloze na 3400 jak znajde wiecej czasu.
A wiec menu przedstawialoby sie nastepujaco:

1 posilek jaja 300 gr + oliwa 20gr +warzywa 200gr
razem 549kcal i B-33 T-45

2 posilek
kurczak piers 200 gr+oliwa 30 gr +warzywa 150gr
razem 486 kcal i b 42 T-36

3 posilek
jaja 300 gr +orzechy wloskie 30 gr + warzywa 150 gr
razem 559 kcal i b 33 t- 45

4 posilek (przed treningowy)
piers 150 gr + 20g oliwy +warzywa
razem 342 kcal i 31 gr bialka 24 tluszczu

5 posilek (po treningowy)
piers 150gr + warzywa 100gr
razem 160kcal b31 t 4

6 posilek
twarog chudy 200gr+orzechy wloskie 30 gr
razem 376 kcal

rozkald btw to
b-210 = 2,6 na kg
t-174= ,2,1 na kg

chyba za duzo bialka

Do krytyki.

Posłuchaj ja może krytyke zrobie jak się ogranisz i bedziesz zdecydfowany w końcu zacząć na powaznie

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa.
Dlatego chce zaczac od poniedzialku.
Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie przy aero i rzyganiu po hicie. ciezko czowiekowi wytrwac przy czyms czego efektow poporstu nie ma od dluzszego czasu. Prawda jest taka ze wiecej zgubilem przy bieganiu codzinennie i totalny braku diety niz przy dobrej diecie i cwiczeniach polaczonych z aero badz hitt. Pzy tej drugiej wersji chudlem nie ukrywajac tylko jakies 2 kg wiec lipa w H**. Teraz niby mnie troche zalalo ale kilka aerobow, strawi sie co ma sie strawic i wszystko wroci do normy bo raczej niemozliwe jest przytyc 5 kg w kilka dni.
Prawda jest taka ze jestem totalnie zniesmaczony tym wszystkim i nie mam ochoty meczyc sie nie widzac ani procenta efektow. Mozesz uwazac ze marudze czy cos w ten desen ale uwierz mi ze jakbys mial 2 miesiace wyrzeczen i nic z tego tez bys tak mial.
Dieta hmyy poki co to tylko wielkie koszta i nic wiecej z tego nie ma. Nie wiem moze jestem dziwnym przypadkiem i na mnie nie dzialaja takie duperele i powinienem jechac systeme babci jadzi tzn jedz mniej i biegaj. nie mam naprawde pojecia. Wiem ze cos co sie odkladalo kilka ladnych lat nie zginie w tydzien czy dwa ale to juz prawie pol roku i bieda wielka.
Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac.

edit
dieta bedzie bez zmian tzn
I posilek
jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25
jajka= B- 33 T -25 ww-0
ryz par b -8 t-1 ww 79

II posilek
200 gr piers z kurczaka + warzywka
razem 230 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1

III posilek
Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 %
razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60

IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?

V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz
B 42 ww 76 T 1?

VI posilek przed snem
250 gr jaja + warzywa
razem 300kcal B 27 T 21 ww-1

razem kcal 2800
B-210- 2,656 na kg masy
WW- 253 -3,1 na kg masy
T-67 - 0,8 na kg masy

Trening
Poniedzialek: Silownia klatka + triceps
-wyciskanie plasko
-na skosie glowa gore
-na skosie glowa w dol
-rozpietki
Triceps
wyciskanie francuskie
-w podporze tylem
-wyciskanie na wasko
+ brzuch

Wtorek aeroby 60min

Sroda silownia plecy + biceps
-Podciaganie szeroko
-wioslowanie sztanga
-przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem
-podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa)
Biceps
-sztanga
-hantle z supinacja
-hantle mlotowy
+brzuch

czwartek aeroby 60min

Piatek silownia nogi + barki
-Przysiady
-uginanie nog lezac
-prostowanie nog siedzac
-i nie wiem :)
Barki
-wznoszenie sztangi do gory sprzed glowy
-hantle do prozdu
-hantle na boki
+brzuch

sobota aeroby 60 min + pod wieczor interwaly ok 20 minut
(koncze prace o 13 jem o 13.30 ide biegac o 14.30 koncze o 15.30 i caly dzien nudy wiec cos musialem wrzucic)

niedziela wolne jak radza. Ale robic cos musze. zapewne pogram w siatke czy w noge aby nie spac caly dzien. czy nawet jakis spacer albo rower.

a teraz napisze jak jadlem na poczatku kiedy to efekty byly 1 kg tyogdniowo (z tego co pamietam)


platki na mleku (jakies czekoladowe ilosc na oko)
twarog chudy z jog nat i cos tam dorzucalem ale nie pamietam co chyba rodzynki
chleb chleb chleb wedliny sery
obiad mamusi (czytaj sosy majonezy ziemniaki w ilosci max i tluste salatki
kolacja to z reguly byly kanapki

i nie jadlem przed snem
potrafilem w ciagu dnia zjesc bochenek chleba a efkety byly.
pozniej ulozylem cos ala dieta na 2200 kcal i rowniez byly efekty
Biegalem 6-7 razy w tyg pozniej dolozylem sobie silownie.




Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-23 09:50:04