efekty

[...] 16.00-17.30) - w miedzyczasie jakies węgle zamiast wody. Pij tylko wodę na treningach! Suplementy są tylko zamiennikiem żywności i do tego gorszym. Dobra micha- dobre efekty. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A przede wszystkim: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] W dodatku na śniadanie? Posiłki są niezbyt zbilansowane, brakuje warzyw, brakuje tłuszczy, brakuje kalorii... prawie całość jest do poprawy jeśli chcesz zauważyć zauważalne efekty. Nie wiem ile masz dokładnie lat ale pewnie już najwyższy czas troszkę poważniejszym okiem spojrzeć na dietę, tym bardziej że oczekujesz efektów z treningów(co jest [...]

No to b.dobrze. Ale bądź cierpliwy :) Na efekty końcowe się troszkę czeka. Później zmienią zdanie ;) Może i sami będą chcieli Twoich rad zasięgnąć

Dlatego ja robię SPLIT :p i serio, mam odczucie, że i lepsze mam tego efekty i łatwiej jest mi początkującemu na siłowni opanowywać technikę wielu ćwiczeń na daną partię mięśni ( choćby martwy ciąg )

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

czekamy;) dobre efekty;) dodać diete i wypas

wiec wedlug ciebie mam robic lacznie 10 serii? cz to nie za duzo ? ale jesli mowisz ze efekty beda wieksz to tak zrobie

Witam witam i życzę sukcesów. ^^ Co do braku wagi to polecam stronę http://www.ilewazy.pl/ Sam z tego korzystałem póki wagi nie kupiłem. Ja jestem na zbilansowanej diecie i efekty idą oraz dobrze się czuję. :) Akurat jestem na wysoko węglowodanowej.

[...] przysiadach drazku i plywaniu (plywanie uznalem za ogulno rozwojowe i naprawde pozadne zakwasiki mozna osiagnac:P) ! uwazam ze te cwiczenia na zlapanie kondycji sa duzo lepsze niz machanie 55kg sztanga... mnie narazie efekty zadowalaja jak ktos ma czas i checi albo checi mu podupadaja niech sporoboje mojej drogi moze cos pomoze PozdrawiaM

pon -zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B pon - zestaw A itp itd :] Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa. Ilośc powtórzen ? Przy metodzie 15-10-5 mięsnie dłużej przyzwyczajają się do bodźców - a więc "dłużej" mamy zadowalające efekty bez zmian treningu. Pozdro.

[...] ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty silowe, to nie zmieniaj nic. Ale FBW 5x5 jest bardzo "silowym" planem, wiec mozesz zaczynac smialo. Powtorze jeszcze raz: to ze masa slabo idzie i ze lapy [...]

a jak bede ćwiczył w takim połączeniu to też bedą rezultaty, Czy takie połączanie ma duży wpływ na efekty. mi takie ustawienie najlepiej pasuje

[...] 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli nie masz drążka to rób najwyżej 4 serie) MC 3 serie Uginanie 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie Uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie Ja skończyłem podobny i efekty były...

Lepiej nie, daj sobie spokój z robieniem brzucha codziennie, lepsze efekty daje ćwiczenia go 3-4 razy dziennie

Nie da się określić co da lepsze efekty. Każdy organizm jest inny, więc nie dowiesz się dopóki nie przetesrujesz na sobie.

Z tym wyliczaniem jest sporo roboty, a ja prawie wcale nie rosnę... Dorzucę tą rybę. Gdy siłownia przestaje przynosić efekty, to naradza się brak motywacji.

No dobra, więc spytam tak... Jeśli zaczął bym brać załóżmy białko, w nie dużych ilościach i nie miał bym wyliczonej diety. Czy mogło by to narodzić jakieś niechciane efekty?

Proponowałbym dwa plany żeby nie było monotonii i ćwiczyć nimi na przemian, tak jak napisałeś. Powtórzenia w granicahc 12-8. Ćwiczysz do kiedy będą efekty. Pzdro

kup expander tym poćwiczysz całe ciało i efekty będą

[...] Zreszta jesli chcialbys to mierzyc (kumpel zostal mierzony przez lekarza i jakies smieszne przyrzady) to oczywiscie nie mowie ze bedzie to 30 cm z kazdej strony ale efekty sa - a wyobraz sobie ze nawet marne 2cm szerzej rozstawione lopatki to w koncu juz cos - oczywiscie pod warunkiem rozbudowy barkow........ale to chyba oczywiste. Co do [...]