[...] ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym [...]
[...] wiosłowanie 4s, sciaganie szeroko wyciag 4s, sciaganie siedzac drązek V 4s, + HIT Cwicze tym system około 3,5 miesiecy, dieta redukcja i trzymam się tego dośc dobrze, niby efekty jakies są w łapie przyszło mi 3 cm, w pasie zeszło około 7-8(ze 103 na 95) waga skoczyła z 90 na 95 , dodam ze kilka lat temu trenowałem mocno (jakies 110 kg przy [...]
[...] 76 ;) tak czy inaczej moge jeszcez zrobic tak, ze bede bral tez 1 g. tej karnityny razem z xpandem, 30 min. przed treningiem zeby zwiekszyc spalanie tluszczu: zobacze jakie efekty wagowe beda po okolo 2 tygodniach i jesli faktycznie bedzie tak jak piszesz, ze efekty beda bliskie zeru to wtedy sie pomysli nad tym fat burnerem: z tym, ze jak to [...]
Siema:) Dziwi mnie to gdyz za pierwszym razem jak robilem 6Weidera(nie zrobilem do konca) juz po tyg widzialem efekty... Moze technicznie zle wykonujesz cwiczenia, moze za szybko.. nie wiem jak ciwczysz to nie oceniam.. Robilem juz 6Weidera 3 razy i za kazdym byly efekty(na dolne slabo daje) Moze sprobuj osławiony ABS 2 moze to pomoze, ale do [...]
Są też tacy, którzy nie robią ani tego i tego i też mają efekty. Rzecz w tym, że im nie muszę mówić, bo ci do których nakazujesz mi mówić jak sam stwierdziłeś mają efekty. A mówi się do tych, którzy ich nie mają. A tak samo jak można nie mieć efektów w odchudzaniu jedząc zbyt mało, to dokładnie tak samo ćwicząc nadmiernie do możliwości. Stres [...]
[...] . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz odpowiedni jadlospis [...]
Jeśli mały staż to po co bierzesz sie za kreatynę? Z nią czy bez niej i tak bedziesz miał takie same efekty na początku. Poza tym gdzie jest dieta? To prawdopodobnie przez to nie ma efektów Jakimi planami wcześniej ćwiczyłeś? Chodzi mi o rodzaj: FBW, Split czy może ACT? I jakie efekty po nich miałeś? PS: CZYTAJ!!! Ciężko mi uwierzyć ze na prawde [...]
[...] leku nie jest rozważnie - jednym pomoże zmiejszyć poziom tsh a drugich obciąży Sądzisz, że po regulacji poziomu tsh przy tej diecie i rozpisce treningowej zacznę odczuwać efekty w ubytku tłuszczu ? Bo dietę mam rozpisaną od trenera, a widząc ludzi, którzy korzystali z jego rad i pisali, że po 2 tygodniach już widzą efekty, a po 12 gubili kilka [...]
Patrząc na zmiany obwodów ciała, to efekty wydają się wręcz idealne. Rzadko spotykane jest to, aby obwód w pasie spadał, a inne obwody nie spadały, s tym bardziej rosły. Nic, tylko się cieszyć. Wśród osób początkujących jest to spotykane. W sytuacji, gdy czujesz się dobrze, efekty są wręcz idealne, to nie ma się nad czym zastanawiać. Również [...]
dla mnie zamieszanie wokol ghb jest odrobine dyskusyjne jest masa badan w ktorych wykazano jego znikoma toksycznosc, efekty uboczne etc.. to w ostatnich latach zrobione z tego kwasu takiego demona, nie wiem czy do konca slusznie, zreszta n/m jesli chodzi o dlugotrwale stosowanie organizm moze wyrobic tolerancje co spowoduje ze odpowiedz ze strony [...]
[...] BARKI -wznosy sztangielek w bok 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x 12-10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 ------- Cwicząc od września tym treningiem do dzis są jakies efekty, ale glownie silowe - jak to u mnie Np. we wrzesniu na klatke max brałem 70, teraz 75 No ale masy prawie nic nie przybylo (no moze 1-2kg). W koncu to tylko 2 [...]
[...] kvrwa przestraszyłem :) w książce dla lekarzy(jakis spis leków czy cos) to gowno ma dwie strony skutkow ubocznych i lepiej zeby nie doszlo do zapłodnienia podczas kuracji bo efekty opłakane...koks przy tym to hvj :) miałem kibel na plecach, klacie i barkach, od pewnego czasu leci visaxinum, b6, cynk, ostropest w podbitych dawkach plus solara i [...]
Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu [...]
a jest sens w ss6 po treningu robić aeroby? bo szczerze mówiąc robiąc ss6 widze bardzo dobre efekty a wcześniej robiłem splita i dużo aerobów i masa stała prawie że w miejscu
[...] tłuszczu, z drugiej zrównoważenie relacji pomiędzy siłą a wzrostem muskułów. Zwykle stosuje się go przez 8 - 10 tygodni. Choć nie jest sterydem hormonalnym, przynosi podobne efekty. Możliwe jest występowanie: rozdrażnienia, palpitacji, bóli głowy, wzrostu ciśnienia krwi, drgawek, skurczów mięśni, bezsenności i mdłości. Te efekty mogą być chwilowe [...]
[...] przychodzą z dnia na dzień-czeka się na nie miesiącami.Dorobienie się mocnej muskulatury trwa latami.Jeżeli włożysz w trening 100% siebie i będziesz dobrze się odżywiał to efekty cię zaskoczą.Wiem o czym mówię bo mały to ja nie jestem.Daruj sobie sterydy, prawdziwa dieta potrafi działać cuda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pozdrawiam. "Może być [...]
Więc skoro wiesz,że ważne są geny to nie zadawaj takich pytań, NA TAKIE EFEKTY trenuje sie latami... więc ćwicz,odpowiednio sie odżywiaj i odpoczywaj a efekty będą coraz lepsze...
Rozciagać nawet trzeba się codziennie jeżeli chce się mieć odpowiednie efekty, najlepiej rano po beiagniu.Najlepiej tez po kazdym treningu na nogi.W ksiązce "Dynamiczne Kopniecia" autor proponuje poczatkujacym rozciagac się 4 razy dzeinnie codziennie, ja nie polecam, mialem kontuzje kolan od siadu płotkarskiego.2 razy dziennie, [...]
Rozciąganie
