[ART] Trening metaboliczny - spalaj tłuszcz bez aerobów!

qbson pokaż jak wyglądają te plany A i B

zizel, tabate robił bym raz w tygodniu.
Zajedziesz się takim planem jak rozpisałeś.

Było: https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-01 11:50:21

no nic skomplikowanego, zakres powtórzeń 10-12, na mniejsze partie 12-15
przysiad 4 serie
podciaganie szeroko 3 serie
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie żołnierskie 3 serie
pompki na poręczach 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie

trening B:
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
barki z za karku na stojąco 3 serie
francuskie 2 serie
hantle z supinacją 2 serie

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu kompleks sztnagowy. Zmęczony byłem i lało się ze mnie. Zdecydowanie polecam!

koles dobrze pisze, konkretny posiłek przed treningiem !

qbson rob w srode kompleks olimpijski

po treningu A w poniedzialek i B w piatek, zrob kompleks bez sztangi

Daje troszkę w tyłek, zobaczymy jakie bd efekty :) SOG poleciał

ja tam zrobiłem po porcji BCAA dziś na czczo 4 obwody kulturystyczne + pół tabaty, dało w kość

i da ci też po masie mięśniowej...
to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC

DUDEK: Jak dobierać obciążenie w obwodach wykonywanych po treningu siłowym? W pierwszym poście napisałeś:
Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi

50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 powtórzeń, czy max na raz?