Anonim
qbson pokaż jak wyglądają te plany A i B
zizel, tabate robił bym raz w tygodniu.
Zajedziesz się takim planem jak rozpisałeś.
zizel, tabate robił bym raz w tygodniu.
Zajedziesz się takim planem jak rozpisałeś.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
175
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5145
Było: https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-01 11:50:21
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-01 11:50:21
...
PK_Kaczor
Ekspert
Szacuny
108
Napisanych postów
11936
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
90986
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-01 11:58:39
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3753
no nic skomplikowanego, zakres powtórzeń 10-12, na mniejsze partie 12-15
przysiad 4 serie
podciaganie szeroko 3 serie
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie żołnierskie 3 serie
pompki na poręczach 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie
trening B:
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
barki z za karku na stojąco 3 serie
francuskie 2 serie
hantle z supinacją 2 serie
przysiad 4 serie
podciaganie szeroko 3 serie
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie żołnierskie 3 serie
pompki na poręczach 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie
trening B:
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
barki z za karku na stojąco 3 serie
francuskie 2 serie
hantle z supinacją 2 serie
...
xmejux
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85038
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu kompleks sztnagowy. Zmęczony byłem i lało się ze mnie. Zdecydowanie polecam!
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
koles dobrze pisze, konkretny posiłek przed treningiem !
qbson rob w srode kompleks olimpijski
po treningu A w poniedzialek i B w piatek, zrob kompleks bez sztangi
qbson rob w srode kompleks olimpijski
po treningu A w poniedzialek i B w piatek, zrob kompleks bez sztangi
...
StopyKobry
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1911
Daje troszkę w tyłek, zobaczymy jakie bd efekty :) SOG poleciał
...
NoLimit
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
733
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9778
ja tam zrobiłem po porcji BCAA dziś na czczo 4 obwody kulturystyczne + pół tabaty, dało w kość 
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
i da ci też po masie mięśniowej...
to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC
to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
50
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5954
DUDEK: Jak dobierać obciążenie w obwodach wykonywanych po treningu siłowym? W pierwszym poście napisałeś:
Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi
50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 powtórzeń, czy max na raz?
Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi
50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 powtórzeń, czy max na raz?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
Następny temat
Ile oczekać zanim pójdę spać po wieczornym treningu?
