efekty

racja fong mozna zobaczyc ktory styl daje lepsze efekty

dla was 3 czy 4 ćwiczenia na bic to tak dużo? ja czuje efekty po minimum 3 ale z reguły robie 4 i rośnie jak trzeba

[...] musi być - organizm nie urośnie, gdy będzie brakowało mu energii i budulca. Jak nie jesteś w stanie konkretnej diety mieć to przestrzegaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening się zmienia zazwyczaj co 2-4 miesiące... chociaż można ćwiczyć tym samym, jeśli daje on efekty.

po co brać się za cos na czym się nie zna... efekty będą zerowe moja siostra tez je dużo bananów i wazy 55kg

20 kilo na plecy i dawaj przechadzki po okolicy :) Robię pieszo z plecakiem i torbą na trening ok 10 km dziennie pieszo, więc uwierz mi - samo to daje już jakieś efekty, więc jeśli dorzuciłbyś takie rzeczy do treningu - powinno pomóc.

Daj znać za 3-4 tygodnie jak efekty.

Przepraszam że odświeżam temat ale jestem ciekawy wyników tego treningu ponieważ sam mam problem z barkami. Wiec koffer możesz powiedzieć jakie efekty? pozdrawiam

Zarówno wersja misoo jak i Gorala jest o.k.. Efekty będą murowane szukala

wiec jeden z tych dwóch bedzie dobry,sam jak sie redukowalem pierwszy raz w zyciu to uzylem scorcha a efekty przeszly moje oczekiwania ale oczywiscie diete mialem na 100%

jesli chodzi o pompli to polecam http://100pompek.pl,Napwade daje efekty.Jesli chodzi ogolnie o sile to polecam na poczatek FBW (przysiady-mc-wyciskania-wioslowania-uginania)tylko wolne ciezary

[...] czytalem z reką na sercu CZYTALEM te poradniki na tym forum i diecie itp ale nic nie ogarniam . Przydaloby sie cos zrobic to za rok na tą 18nastke ; d prawie :D by juz byly spore efekty. No ale Trening ustawic to tez dla mnie jest ciezko . Nie wiem czy nawet dobrze machac zelastwem bede potrafil Hahaha Dziwne spogladac na mnie beda cos czuje:D

mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)

[...] i odpowiednim stazem, dla kogos poczatkujacego cos takiego nie zda egzaminu-organizm nie jest przyzwyczajony do takich obciazen, nabawic sie mozna przetrenowania co najwyzej. Wiem co pisze-sam tak kiedys cwiczylem, bez wiekszych rezultatow i dopiero zmniejszenie ilosci serii dalo pozadane efekty,przerzucenie sie na fbw zamiast splita...

hero nie gadaj głupot , jak nie masz diety to efekty były mierne proste, dekstroza potęguje działanie kreatyny? kolejny mit ,jak nie masz choć podstawowej wiedzy to nie udzielaj się.

Panowie poprawiłem technikę i w końcu chyba dobrze się zregenerowałem. Wykorzystałem dni wolne na urlopie na regenerację i dobry sen. Efekty są bardzo dobre zamiast 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z [...]

Akurat szybkim metabolizmem powinieneś się cieszyć. Solidny trening, dieta i efekty będą.

[...] surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu) 21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem /pieczywo żytnie, zamiast śledzia tuńczyk z puszki lub wędzona makrela/ Troche zmian i efekty będą dużo lepsze.

czas miedzy seriami to 3 minuty . najgorsze to to ze te miesnie nie rosna i ze sie nie pompuja nie traz i nie mam sily juz na takich cierzarach działać. chce by mi urosła łapa . ja mam takie powiedzenie . ze jezeli sa efekty to ma sie chec do silowni jeżeli nie ma przez okres długi to sie w to zaczyna watpic i traci sie motywacje ,

podstawą jest odpowiednie odżywianie i trenowanie jeśli któraś z tych rzeczy kuleje może to ograniczyć lub uniemożliwić dalsze efekty

:D:D:D:D no nie musisz jeżeli ćwiczysz "rekreacyjnie" i nie interesują Cię efekty tylko tylko chęć "poruszania się". A jeżeli chcesz mieć większy dwugłowy ramienia to tak jak powiedział kolega BPL-G. P.S ja studiując, chodząc do studium i jeszcze pracując w weekendy trzymałem diete.