/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]
[...] trening powinien być dostosowany do naszych problemów ze zdrowiem. Warto też poświęcić pewien okres czasu na ułożenie swojej diety, która jest bardzo istotna nie tylko dla naszego zdrowia, ale także realizacji naszych celów treningowy. Tylko połączenie diety i treningu da nam sensowne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 12:09:34
Cześć! Bardzo ciekawe badania znalazłeś, czy mógłbyś je przedstawić. Pytam ponieważ badania wskazują, że najodpowiedniejsza dawka to 4-6g dziennie aby uzyskać zadawalające efekty, po 4-6 tygodniach suplementacji. Jedynym negatywnym skutkiem było mrowienie, aczkolwiek dawka nie musi być podawana jednorazowo, może być rozbita na mniejsze dawki do [...]
[...] klatki piersiowej, ale może być stosowana w każdej partii mięśniowej, na której nam zależy, i którą chcemy poprawić. Oczywiście plan treningowy pozostałych partii musi być odpowiednio dopasowany do treningu partii priorytetowej, ale takie postępowanie treningowe przynosi bardzo dobre efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 18:18:03
[...] z gotowych planów treningowych fbw. One opierają się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, które napędzają naszą masę i siłę mięśniową. Początkowy okres jest bardzo efektywny więc warto się do niego odpowiednio przygotować żeby te efekty zmaksymalizować. Najważniejsze dla początkującego jest opanowanie techniki wykonania ćwiczeń, nauka [...]
[...] stanie gdy zmienisz jeden z parametrów treningowych. Może być tak, że zmiana częstotliwości trenowanej partii może pozytywnie wpłynąć na jej rozwój. Mimo iż teraz uznajesz efekty za zadowalające mogą być jeszcze lepsze. Może być jednak odwrotna sytuacja, że zmniejszenie tej częstotliwości może odbić się negatywnie na rozbudowanie bicepsów i [...]
Niestety większość EAA tak będzie miała, chyba że znajdziesz jakieś w formie instant na rynku. Na pewno nasze z SFD https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html nie rozpuszczają się mega źle, pozostaje charakterystyczny osad i lekka piana, bo taka jest już rozpuszczalność - przede wszystkim - leucyny, której jej najwięcej w [...]
[...] całego odchudzania. Równie istotna jest również dieta i tutaj też jej trzeba poświęcić należytą uwagę bo dobrze ułożone odżywianie nie tylko poprawi naszą redukcję potęgując efekty, ale wpłynie również na szeroko pojęte zdrowie. A jak te dwa filary są ułożone wówczas możemy myśleć o dołożeniu suplementów poprawiających redukcję przy czym [...]
/SFD/2023/3/24/d6f1fa0fc2534493a58bbc27e291dce7.jpg Trening siłowy czy jakakolwiek forma aktywności wymaga regularności, a ta regularność jest tutaj kluczowa jeśli chodzi o efekty treningowe. Przy czym pamiętać należy, że ów regularność tak samo jak może spowodować, że odniesiemy sukces, ale również sprawić może, że zatrzymamy nasz progres. Stała [...]
1700 kcal na budowanie masy, to mało. Na takim bilansie, to sie redukuje, albo stoi w miejscu - mówię z autopsji - a też kobietą podobnego wzrostu. 2 treningi to tez niewiele. 3 miesiace treningów to tez niewiele. A myślę, ze problem lezy w tym, że sobie dośc chaotycznie ćwiczysz -jeśli chodzi o same ćwiczenia i nie progresujesz. Osobiście też [...]
Skutecznie czyli systematycznie. Codziennie pracujesz na efekty swojej redukcji trzymając się założeń diety i treningu. Suplementacja to tylko dodatek. Kreatynę możesz stosować 5 g dziennie o dowolnej porze, a pre workout jak sama nazwa wskazuje przed treningiem. 3 najważniejsze rzeczy to dieta, trening i regeneracja. Tylko tyle i aż tyle ;-)
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym przede wszystkim sugeruję się skupić jeżeli chcesz uzyskać najlepsze możliwe efekty. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to jak najbardziej można [...]
Nie jestem zwolenniczką domowych mixów z ziół i przypraw, ponieważ rzadko masz szansę skonstruować produkt, który będzie zawierał zalecane minimalne dawki efektywne. Jest to trochę zgadywanie i loteria, gdyż zioła i przyprawy użytkowane w domu nie mają standaryzacji, a to właśnie standaryzacja decyduje o sile danego surowca. Jeśli chcesz bazować [...]
[...] taką formę treningu i aktywności, która sprawia nam przyjemność, a na pewno dłużej będziemy ją uprawiać. Kolejna rzecz to nic tak nie zachęca do dalszej aktywności jak efekty. Gdy widzimy pozytywne skutki naszych treningów to jeszcze bardziej nas napędza do działania bo widzimy pozytywne aspekty tej aktywności. Ale poza chęciami aby odnieść [...]
[...] Nie ma badań sugerujących wyższość jednej nad drugą. Tzn. są np. w przypadku połączenia kreatyny z magnezem, ale to oczywiste, że kreatyna z magnezem da lepsze efekty niż bez magnezu, a kreatyna z magnezem i beta alaniną jeszcze lepsze. Wmawiasz sobie brak efektów w przypadku monohydratu. Nawet jeżeli tak jest, to nie kreatyna jest [...]
[...] się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, to musisz po redukcji na takim żywieniu pozostać, ale efekty budowania masy będą co najwyżej mierne Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-03-30 08:40:08
[...] po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, to musisz po redukcji na takim żywieniu pozostać, ale efekty budowania masy będą co najwyżej mierne Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-03-30 08:40:08 Nie zgadzam sie z Toba. Sam bylem na keto 4 lata i wyszedlem na spokojnie [...]
[...] będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to wstrzymaj się i wykorzystaj go w pełni, a jak zaczniesz odczuwać znużenie planem treningowym czy zastój to zmiana metody prowadzenie serii może dać fajne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:12:20
[...] jeśli budujemy masę mięśniową to wskazana jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. Im lepsza dieta tym lepsze efekty. Trening jest bardzo istotnym elementem całej układanki i warto go od czasu do czasu zmieniać. Większość opracowań naukowych mówi, że ten zakres 8-10 powtórzeń jest [...]
