[...] się tylko i wyłącznie wody, pozbywamy się także elektrolitów, a niedobór sodu i potasu powoduje odwodnienie i wpływa to nie tylko na nasze samopoczucie, ale i osiągane efekty treningowe. Trzeba powiedzieć jasno, że odwodnienie jest złe dla naszej formy sportowej. Po drugie i też często spotykane to nieprawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń [...]
[...] osób po prostu chodząc i nie jest to optymalny zakres ku wspomaganiu redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście każda forma aktywności fizycznej będzie tutaj przydatna i da efekty. Jeżeli jednak już coś robimy, to myślę że lepiej postarać się wejść w ten zakres i zrobić trening tlenowy, niż robić to w niższym zakresie. Szczególnie, że nasz [...]
Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?
[...] sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre. Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. Dlatego [...]
Kształtowanie sylwetki, czyli np. redukcja tkanki tłuszczowej cechuje się pewnymi prawami, których nie da się ominąć, aby uzyskać pozytywne efekty zmiany swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia u osób otyłych. Jest to dobrze dobrana dieta i treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na tych podstawach, odwiedzając odpowiednie działy: 1. [...]
[...] można robić z dobrej formy na trochę lepszą w dłuższej perspektywie. U Ciebie nie będzie widać zmiany i po 4-5 miesiach tylko się zdemotywujesz. Poza tym, aby uzyskać efekty trzeba kontrolować dietę, kalorie i składniki odżywcze. Nie jesteś w stanie tego zrobić odżywiając się zdrowo i tylko tym kierując. Może wyjść różnie. Jeżeli chodzi o [...]
A jaki jest cel treningów? Czy obecny sposób trenowania daje efekty? Ja uważam że aktywność trzeba dopasować do trybu życia. Jeśli taki system się sprawdza to nie ma co kombinować. Oczywiście można spróbować ćwiczyć bardziej regularnie i robić trening po 12h pracy, ale wtedy to już musisz ocenić czy masz siły żeby ćwiczyć porządnie a nie tylko [...]
Chcę zbudować masę mięśniową, mniej zależy mi póki co na wytrzymałości. W takim przypadku lepsze będą krótsze serie z dużym obciążeniem? Czy dobre efekty dałoby naprzemienne robienie w jednym tygodniu serii z dużym obciążeniem, a w kolejnym z umiarkowanym z większą liczbą powtórzeń? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-01-19 22:49:42
A tam dziwne splity. Jak ktoś lubi ćwiczyć Splitem i ma do zrealizowania niską objętość treningowa to efekty będą takie same jakby te objętość rozbić na 2 treningi, gdzie czasem nie ma to sensu
Być może się zajechałeś. Zbyt szybki progress też nie jest dobry. Progresję trzeba dobrze zaplanować i w pewnym momencie też zejść z ciężaru. Zbyt długie przebywanie na ciężarach +80% CM może nieść negatywne efekty, których być może doświadczasz.
/SFD/2022/2/10/0048e18cb3ae4da699c8d17ac26cc07e.jpg Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...]
Niestety, ale z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. Czy wynik dobry lub też słaby nie ma znaczenia. Nie to jest istotne. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, czy też wyników siłowych, to należy skupić się na podstawach w tym kierunku i sprawdzić jak to wygląda. Czynnikiem decydującym o efektach będzie solidny [...]
[...] sojowego. Oczywiście jeżeli takie białko kupujemy sobie świadomie, wiemy że jest po prostu tam na przykład 60 do 30 białka zwierzęcego z roślinnym to spokojnie jeżeli komuś odpowiada taka opcja i nie czuję po tym rewolucji żołądkowych, to myślę że nawet można takie białko sobie zostawić w diecie i nie będzie ono miało żadnego wpływu na efekty
[...] dzieje na rynku i raczej nie ma osoby która się cieszy i będzie racjonalnie gdzieś tam próbowała sobie wytłumaczyć że jak płaci więcej to jest lepiej i będzie miała lepsze efekty czy będzie bardziej zadowolona. Także tutaj oczywiście w pełni zgadzam się z tobą że nikt nie chce płacić dużo. Tym bardziej że rynek suplementacji w latach [...]
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie musisz ich mieć żebyś miał efekty. (Osobiście mam od prawie 2 lat po każdym treningu) nieraz się zdarza ze nie mam, ale na treningu czułem ze było ciężko. Nieraz zrobię trochę luźniej np zmienię jedno ćwiczenie i juz są. Trenuj systematycznie i się nie przejmuj ze ich nie masz. Z czasem [...]
[...] pain, no gain" nie jest dobre dla każdego. Trening ma być intensywny i co raz trudniejszy dając co raz to nowe bodźce treningowe naszym mięśniom, ale nie na tyle ciężki żebyśmy chodzili obolali przez kilka dni po treningu. Wyznacznikiem efektywności naszych treningów są efekty jakie osiągamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:18:19
Ankieta Płeć : chłopczyk Wiek : do 14 lat 2 miesiące pozostało Waga : 50-55kg około Wzrost : 158-159cm Cel treningowy: głównie siła jako piorytet, mniejszy piorytet to efekty wizualne Staż treningowy na siłowni : nieregularne treningi przez około rok (np. 2 tygodnie plan pozniej przerwa dlugo) Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie [...]
[...] chociażby pod kątem funkcjonowania gospodarki hormonalnej (insulinowej), a to wraz z biegiem czasu i np. dodatnim bilansem kalorycznym może przekładać się na zdrowie i efekty kształtowania sylwetki, chociażby w wyniku pogorszonej wrażliwości. Wiele zależy od tego jak wygląda nasza aktywność, bilans kaloryczny, ogólna podaż węglowodanów, [...]
/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]
